Ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận do những thói quen xấu hàng ngày. Việc lạm dụng đồ ăn nhanh, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, cùng với lối sống ít vận động, thức khuya và sử dụng thuốc bừa bãi đang âm thầm hủy hoại thận. Thận phải làm việc quá sức để lọc bỏ chất độc, dẫn đến suy giảm chức năng sớm và kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng.

Theo Tổ chức Quỹ Thận Quốc gia của Hoa Kỳ, có 10 thói quen dưới đây làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận:

1. Lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như NSAID (thuốc chống viêm không steroid) và thuốc giảm đau. Chúng cũng có thể gây hại cho thận, đặc biệt nếu bạn đã mắc bệnh thận. Giảm việc sử dụng NSAID thường xuyên và không bao giờ vượt quá liều lượng khuyến cáo.

2. Lạm dụng muối

Chế độ ăn nhiều muối hoặc natri có thể làm tăng huyết áp và gây hại cho thận. Nêm gia vị bằng thảo mộc và gia vị thay vì muối, dần dần vị giác sẽ có sự điều chỉnh và bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi sử dụng ít muối hơn trong thức ăn của mình theo thời gian.

3. Ăn thực phẩm chế biến

Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy những người ăn nhiều thực phẩm chế biến có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn 24%. Những thực phẩm này được chế biến rất nhiều và chứa nhiều chất phụ gia nhân tạo, đường bổ sung, carbohydrate tinh chế, chất béo không lành mạnh và natri nhưng lại ít chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Hãy thử ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như trái cây, rau và ngũ cốc. Hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng về thận trước khi thay đổi chế độ ăn uống.

4. Không uống đủ nước gây tổn thương thận, tăng nguy cơ suy thận

Nếu không có đủ nước có nguy cơ bị tổn thương thận, đặc biệt là những người làm việc nặng hoặc trong thời tiết nóng. Nước giúp thận loại bỏ chất thải. Nước cũng giúp ngăn ngừa sỏi thận và giúp thuốc điều trị UTI hoạt động tốt hơn.

Tuy nhiên, những người mắc bệnh thận giai đoạn cuối có thể cần hạn chế chất lỏng. Hãy hỏi bác sĩ về lượng nước nên uống.

5. Thiếu ngủ

Một đêm nghỉ ngơi tốt cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đối với thận. Chức năng thận được điều chỉnh bởi chu kỳ ngủ-thức giúp điều phối khối lượng công việc của thận trong 24 giờ.

6. Ăn quá nhiều thịt

Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống. Nó giúp mọi người xây dựng cơ bắp, chữa lành, chống lại nhiễm trùng và duy trì sức khỏe. Lượng protein chúng ta cần phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và sức khỏe cá nhân. Protein động vật như thịt, sữa, trứng chứa tất cả các khối xây dựng thiết yếu nhưng một số có thể chứa nhiều chất béo không lành mạnh. Cá, gia cầm và sữa ít béo có ít chất béo này hơn, khiến chúng tốt hơn cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, với người bị bệnh thận, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc loại bỏ tất cả chất thải protein.

7. Ăn quá nhiều đường

Đường góp phần gây béo phì. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và đái tháo đường, hai nguyên nhân hàng đầu gây bệnh thận. Nhiều thực phẩm có chứa đường như món tráng miệng, đồ uống và đôi khi cả những thực phẩm mà bạn có thể không coi là ngọt. Hãy chú ý đến các thành phần khi mua hàng đóng gói để tránh thêm đường vào chế độ ăn uống.

8. Hút thuốc

Bạn có thể biết rằng hút thuốc không tốt cho phổi hoặc tim, thực tế hút thuốc cũng có thể gây hại cho thận. Những người hút thuốc có nhiều khả năng có protein trong nước tiểu – một dấu hiệu của tổn thương thận.

9. Uống rượu

Uống nhiều rượu có thể gây hại cho thận. Rượu làm thay đổi cách thận hoạt động. Bên cạnh việc lọc máu, thận giúp giữ lượng nước phù hợp trong cơ thể. Rượu có thể làm mất nước trong cơ thể, làm mất sự cân bằng này. Uống quá nhiều rượu cũng có thể làm tăng huyết áp, nguyên nhân chính gây bệnh thận và gây hại cho gan, khiến thận phải làm việc nhiều hơn.

10. Lười vận động

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh thận. Nó giúp mọi người duy trì cân nặng, huyết áp và mức cholesterol khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh thận giai đoạn cuối tập thể dục phù hợp thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 50% so với những người không tập.