Tập thể dục, mất nước và kinh nguyệt là những nguyên nhân phổ biến gây chuột rút. Một cách để ngăn chặn chứng chuột rút là kéo căng hoặc xoa bóp cơ bắp và ăn đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như kali, natri, canxi và magiê. Đây là các chất điện giải có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm…
1. Chuối giúp giảm chuột rút
Chuối không chỉ là nguồn cung cấp kali dồi dào, mà còn cung cấp magiê và canxi cho cơ thể. Đây là ba trong số bốn chất dinh dưỡng bạn cần để giảm bớt chứng chuột rút cơ bắp.
Do đó, bổ sung chuối là sự lựa chọn nhanh chóng và phổ biến để giảm chứng chuột rút.
2. Khoai lang
Giống như chuối, khoai lang cung cấp kali, canxi và magiê. Khoai lang có lượng canxi cao gấp 6 lần so với chuối. Và không chỉ khoai lang, khoai tây thông thường và thậm chí cả bí ngô cũng là nguồn cung cấp cả ba chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, khoai tây và bí ngô tự nhiên có rất nhiều nước nên chúng cũng có thể giúp bạn giữ nước cho cơ thể.
Khoai lang cung cấp kali, canxi và magiê giúp ngăn chặn chứng chuột rút
3. Quả bơ
Bơ là loại trái cây thơm ngon, béo ngậy, chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Chúng đặc biệt giàu kali và magiê, hai khoáng chất hoạt động như chất điện giải trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp.
4. Đậu và đậu lăng
Các loại đậu và đậu lăng chứa nhiều magiê. Một cốc đậu lăng nấu chín có khoảng 71 mg magiê, và một cốc đậu đen nấu chín có khoảng 120 mg khoáng chất này. Ngoài ra, chúng còn giàu chất xơ và các nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm đau bụng kinh cũng như giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm mức cholesterol LDL “xấu”.
5. Dưa hấu
Dưa hấu chứa khoảng 90% là nước, vì vậy khi bạn cần thực phẩm cung cấp nước, một cốc dưa hấu sẽ đáp ứng được điều này. Dưa hấu cũng chứa nhiều kali có thể giúp giảm co thắt cơ.
6. Sữa
Sữa là nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên như canxi, kali và natri và tốt cho việc hydrat hóa, chứa nhiều protein, giúp phục hồi mô cơ sau khi tập luyện. Tất cả những điều này có thể giúp bảo vệ chống lại chứng chuột rút cơ bắp.
7. Rau lá xanh đậm
Rau lá xanh đậm rất giàu canxi và magiê. Vì vậy, thêm cải xoăn, rau bina hoặc bông cải xanh vào bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
Ăn rau xanh cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh, vì các nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm giàu canxi có thể giúp giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt.
Các loại hạt là nguồn cung cấp magiê dồi dào để giảm chứng chuột rút.
8. Các loại hạt
Giống như đậu và đậu lăng, các loại hạt là nguồn cung cấp magiê dồi dào. Ví dụ, 28 gam hạt hướng dương rang có khoảng 37 mg magiê. 28 g hạnh nhân rang muối có gấp đôi lượng khoáng chất này. Nhiều loại hạt cũng có nhiều canxi và magiê.
9. Cá hồi
Đôi khi chuột rút cơ là kết quả của lưu lượng máu kém. Ăn cá nhiều dầu như cá hồi có thể giúp cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, một phần cá hồi nấu chín (khoang 85g) có khoảng 326 mg kali và 52 mg natri, giúp giảm chứng chuột rút cơ bắp.
Ngoài cá hồi bạn có thể thử cá ngừ hoặc cá mòi.
10. Cà chua
Cà chua có hàm lượng kali và nước cao. Vì vậy, nếu bạn uống 1 cốc nước ép cà chua, bạn sẽ nhận được khoảng 15% giá trị kali hàng ngày. Bạn cũng sẽ cung cấp nước cho cơ thể để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
11. Bổ sung đủ nước
Bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ uống nước. Lượng nước bạn nhận được từ các loại đồ uống khác, cùng với trái cây và rau quả, cũng được tính vào.
Chỉ nên dùng đồ uống thể thao (có chất điện giải) có đường nếu bạn tập thể dục cường độ cao trong một giờ trở lên. Đối với chất điện giải không có đường, thay vào đó hãy uống nước dừa.
