Tập thể dục tốt cho tim, khớp và cả tinh thần. Khoa học ngày càng khẳng định tập thể dục thường xuyên đóng vai trò như một nguồn nhiên liệu thực sự cho não bộ, giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa suy giảm nhận thức, thậm chí có tác dụng chống trầm cảm…
1. Tập thể dục giúp ngủ ngon hơn
Tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập aerobic cường độ vừa phải, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách giảm thời gian đi vào giấc ngủ và tăng thời lượng giấc ngủ, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Việc tập thể dục giúp điều hòa nhịp sinh học, giảm căng thẳng, lo âu và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập aerobic cường độ vừa phải, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Tập thể dục chống lại suy giảm nhận thức
Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện và bảo vệ não bộ, từ đó làm chậm quá trình suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Các hoạt động thể chất, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, có thể tăng cường lưu lượng máu lên não, kích thích sản xuất các yếu tố tăng trưởng thần kinh như BDNF và cải thiện khả năng nhận thức như học tập và trí nhớ.
Tập thể dục đẩy lùi buồn chán.
3. Vận động đẩy lùi buồn chán
Vận động, đặc biệt là tập thể dục, là một cách hiệu quả để đẩy lùi cảm giác buồn chán. Khi vận động, cơ thể sẽ sản xuất endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác vui vẻ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ endorphin trong máu tăng gấp năm lần sau khi tập thể dục. Đối với não được hưởng lợi từ sự gia tăng một số chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, noradrenaline và dopamine, với các đặc tính chống trầm cảm.
Hoạt động thể chất giúp vượt qua các cơn trầm cảm nhẹ đến trung bình. Theo Cơ quan Y tế Pháp, một chương trình hỗn hợp, kết hợp sức bền và tăng cường sức mạnh, được thực hiện 3 lần một tuần trong 3 tháng, sẽ có hiệu quả như điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý, đối với các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
4. Tập thể dục – giải tỏa căng thẳng tự nhiên
Tập thể dục giúp giảm căng thẳng một cách tự nhiên thông qua việc giải phóng endophin, hormon tạo cảm giác hạnh phúc, giảm đau, cải thiện tâm trạng và giảm mức độ hormon căng thẳng như cortisol. Ngoài ra, việc tập trung vào hoạt động thể chất giúp quên đi những lo lắng, phiền muộn, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho não, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thư thái hơn.
