Dưới đây là 5 bài tập đặc biệt có lợi cho người trên 40 tuổi:
1. Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất dành cho những người trên 40 tuổi. Loại hình vận động này dễ dàng tác động lên các khớp, không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện huyết áp và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh…
Đi bộ là một trong những bài tập tốt dành cho những người trên 40 tuổi.
2. Xây dựng sức khỏe cơ và xương
Rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để duy trì khối lượng cơ và mật độ xương, có xu hướng giảm theo tuổi tác. Các bài tập như Squats, Lunges và tập luyện với dây kháng lực… là những lựa chọn tốt.
Rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần có thể làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương, giúp duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm nguy cơ té ngã.
3. Yoga bài tập tốt dành cho những người trên 40 tuổi
Yoga cung cấp một phương pháp rèn luyện thể chất toàn diện bằng cách kết hợp các tư thế thể chất, bài tập thở và thiền định… đặc biệt có lợi cho việc cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và sức khỏe tinh thần.
Tập yoga thường xuyên có thể làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng hô hấp và nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung. Các tư thế như chó úp mặt, tư thế chiến binh, cái cây… đặc biệt tốt cho việc tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Tư thế chó úp mặt trong yoga.
4. Pilates
Pilates tập trung vào sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và nhận thức tổng thể về cơ thể. Nó bao gồm các chuyển động có kiểm soát nhằm tăng cường trương lực cơ và cải thiện tư thế.
Các bài tập Pilates cải thiện đáng kể tính linh hoạt, sức bền cơ bụng và khả năng giữ thăng bằng. Đối với những người trên 40 tuổi, Pilates có thể giúp giảm đau lưng, cải thiện tư thế và tăng cường thể lực chức năng tổng thể.
5. Đi xe đạp
Đạp xe là một bài tập tác động thấp tuyệt vời khác giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tốt cho khớp. Dù là đạp xe tại chỗ hay đạp xe ngoài trời, bài tập này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức chịu đựng và làm săn chắc cơ chân.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu cho thấy, đạp xe thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 50%. Đạp xe ngoài trời có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc.
