Đồ uống điện giải cung cấp các khoáng chất thiết yếu như natri, kali, magiê, rất quan trọng cho chức năng cơ, hydrat hóa và duy trì năng lượng. Không giống như đồ uống thể thao mua ở cửa hàng, những công thức đồ uống điện giải tự làm không chứa đường bổ sung, màu nhân tạo và chất bảo quản.
Dưới đây là 5 loại đồ uống điện giải tự làm tại nhà không chỉ cung cấp nước, mà còn hỗ trợ chức năng cơ, sức bền, tăng cường năng lượng, giúp bạn luôn tỉnh táo:
1. Đồ uống điện giải chanh mật ong
Đồ uống điện giải này rất dễ thực hiện, chỉ cần kết hợp nước, nước cốt chanh tươi, mật ong nguyên chất và một nhúm muối biển.
Cách làm: Pha 1 lít nước với nước cốt của 1 quả chanh, 1 thìa canh mật ong và 1/4 thìa cà phê muối biển.
Tác dụng: Chanh giàu vitamin C, hỗ trợ hệ miễn dịch, trong khi mật ong cung cấp glucose tự nhiên tiêu hóa nhanh. Muối biển bổ sung natri, giúp đào thải qua mồ hôi. Đây là giải pháp bù nước tự nhiên nhanh chóng, rất tốt cho cả trước và sau khi tập luyện.
Đồ uống điện giải chanh tươi, mật ong.
2. Nước dừa
Cách làm: Lấy một cốc nước dừa pha với nước cốt 1/2 quả chanh và một nhúm muối hồng.
Tác dụng: Nước dừa tự nhiên giàu kali, magiê, hai chất điện giải thiết yếu cho sức khỏe thần kinh và cơ bắp. Thêm một chút chanh và một nhúm muối hồng Himalaya để có một thức uống giàu năng lượng tự làm vừa ngon và bổ dưỡng. Thức uống này rất tốt để bù nước trong mùa hè hoặc giải khát sau khi tập luyện.
Nước dừa tươi giúp tăng cường năng lượng tự nhiên.
3. Nước hạt chia
Cách làm: Ngâm 1 thìa canh hạt chia trong 1,5 cốc nước 10 -15 phút, thêm chanh và mật ong tùy khẩu vị.
Tác dụng: Hạt chia hấp thụ nước gấp 10 lần trọng lượng của chúng, giúp giữ nước và cung cấp năng lượng lâu dài. Kết hợp chúng với nước cốt chanh, mật ong và nước để có một thức uống điện giải tự làm mạnh mẽ, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức bền.
Nước hạt chia hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức bền.
4. Nước giấm táo và chanh
Cách làm: Trộn 1 thìa canh giấm táo, 1 thìa canh nước cốt chanh, 1 thìa canh mật ong và 1/8 thìa cà phê muối vào 2 cốc nước.
Tác dụng: Nước giấm táo có vị chua nhẹ rất tốt cho quá trình trao đổi chất và cung cấp nước. Giấm táo giúp cân bằng độ pH của cơ thể, trong khi chanh và muối bổ sung chất điện giải. Mật ong làm tròn vị và giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng.
Giấm táo chanh muối bổ sung chất điện giải.
5. Nước dưa hấu bạc hà
Cách làm: Xay nhuyễn 2 cốc dưa hấu với vài lá bạc hà, 1/4 thìa cà phê muối và một ít nước cốt chanh.
Tác dụng: Dưa hấu chứa hơn 90% là nước và giàu kali. Khi kết hợp với bạc hà và chanh, sẽ tạo ra đồ uống giải nhiệt hoàn hảo cho mùa hè nóng bức hoặc phục hồi sau khi tập luyện.
Nước dưa hấu với lá bạc hà.
Các đồ uống điện giải tự làm này giúp bổ sung các khoáng chất thiết yếu như natri, kali và magiê mà cơ thể mất đi qua mồ hôi, căng thẳng hoặc mất nước; tăng cường năng lượng một cách tự nhiên.
Cho dù bạn đang tập luyện chăm chỉ, phục hồi sau một ngày hè nóng nực, hay chỉ đơn giản là cần một chút sảng khoái giữa trưa, đồ uống điện giải tự làm là một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho đồ uống thể thao có đường. Bạn có thể kiểm soát thành phần, tránh các chất phụ gia nhân tạo và tùy chỉnh hương vị theo ý thích.
