Là phụ nữ, bạn nên biết rằng duy trì sức khỏe nội tiết tố là một trong những phần quan trọng nhất trong việc chăm sóc bản thân. Sức khỏe nội tiết tố tốt và khỏe mạnh sẽ đảm bảo khả năng sinh sản, ít nguy cơ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và thời kỳ mãn kinh xảy ra sẽ khỏe mạnh hơn… Vitamin đóng một vai trò rất lớn trong vấn đề này. Sự thiếu hụt bất kỳ loại vitamin nào trong số này đều có thể gây ra vấn đề cho phụ nữ.
Duy trì sức khỏe nội tiết tố rất quan trọng trong việc chăm sóc bản thân.
1. Vitamin D3
Vitamin D3 rất cần thiết để cải thiện các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và PCOS, tăng ham muốn tình dục, cân bằng testosterone, chu kỳ kinh nguyệt…
Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D3 tốt nhất. Các loại thực phẩm có chứa vitamin D3 bao gồm: Nguồn từ động vật (gan bò), bơ, ngũ cốc, phô mai, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, sữa tăng cường vitamin D…
Vitamin D rất quan trọng với sức khỏe nội tiết của phụ nữ.
2. Vitamin C
Lượng cortisol cao có thể gây mệt mỏi tuyến thượng thận, vitamin C có thể giúp ngăn ngừa điều này. Bên cạnh đó, vitamin C cũng có thể cải thiện khả năng sinh sản và mức progesterone trong cơ thể.
Vitamin C có trong nhiều loại thực phẩm và trái cây: Trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, cà chua, ớt chuông, ổi…
Trái cây họ cam quýt giàu vitamin C.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 hay cobalamin là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cơ thể con người cho quá trình trao đổi chất khác nhau. Chất dinh dưỡng hòa tan trong nước này giữ cho các tế bào thần kinh hoạt động bình thường và giúp sản xuất hồng cầu cũng như tổng hợp DNA, duy trì năng lượng thể chất, cảm xúc và tinh thần.
Vitamin B12 chủ yếu được tìm thấy trong thịt, gia cầm, cá và trứng.
Trứng chứa nhiều vitamin B12
4. Vitamin B6
Vitamin B6 có rất nhiều lợi ích đối với phụ nữ, điển hình là cân bằng hormone. Cụ thể: Giúp tuyến thượng thận hoạt động tốt hơn, cân bằng nội tiết tố, giảm buồn nôn khi mang thai, giảm PMS và nguy cơ rối loạn tâm trạng tiền kinh nguyệt (PMDD), ngủ ngon hơn, tối ưu hóa sức khỏe não bộ, hỗ trợ tâm trạng, giảm viêm.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: Ức gà, gan bò, thịt bò, đậu xanh, cá hồi, chuối, quả bơ, khoai tây…
Chuối là thực phẩm giàu vitamin B6.
5. Vitamin B9
Vitamin B9 (hay axit folic, folate) là thành phần thiết yếu cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể. Nó giúp tạo ra và sửa chữa DNA, sản xuất tế bào hồng cầu, hỗ trợ sự phát triển và trao đổi chất của tế bào, đồng thời ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh.
Một số lợi ích của axit folic đối với phụ nữ là:
– Sức khỏe sinh sản và hormone: Folate dường như điều chỉnh cả nồng độ estrogen và progesterone, góp phần ổn định kinh nguyệt và các vấn đề liên quan đến khả năng sinh sản.
– Thời kỳ mãn kinh: Bổ sung axit folic trong thời kỳ mãn kinh có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng khó chịu ở một số phụ nữ như bốc hỏa, tâm trạng thất thường, giảm ham muốn tình dục và đau đớn khi giao hợp…
– Ngăn ngừa chứng loạn sản cổ tử cung: Loạn sản cổ tử cung là tình trạng các tế bào ở cổ tử cung (phần dưới của tử cung) trở nên bất thường và có khả năng gây tiền ung thư. Axit folic có thể giúp ngăn ngừa chứng loạn sản cổ tử cung bằng cách ngăn ngừa tổn thương DNA và thúc đẩy sự phân chia tế bào bình thường ở cổ tử cung.
– Giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung: Mức folate thấp có liên quan đến nhiều nghiên cứu làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung.
– Đối với phụ nữ mang thai: Bổ sung axit folic giúp phụ nữ mang thai thích ứng với sự tăng trưởng nhanh chóng khi mang thai, cũng như giúp ngăn ngừa tiền sản giật, sinh non, dị tật ống thần kinh và các vấn đề bẩm sinh khác.
Thực phẩm giàu vitamin B9 như: Rau xanh, rau và đậu lăng…
