Phụ nữ ngày nay có nhiều trách nhiệm, ngoài việc nội trợ, họ phải dành nhiều thời gian cho công việc và đóng góp vào thu nhập gia đình. Điều này khiến nhiều người kiệt sức, dẫn đến lo âu và trầm cảm. Thực hiện các tư thế yoga dưới đây giúp phụ nữ tuổi 30 cân bằng cuộc sống, kiểm soát lo âu, trầm cảm một cách hiệu quả và phù hợp.
1. Đi bộ chữa lành
Cách thực hiện:
- Giơ cả hai cánh tay lên cao, kéo dài cột sống.
- Đi bộ tại chỗ hoặc ngoài thiên nhiên với tốc độ trung bình.
- Để có tác động sâu hơn, hãy đi chân trần trên cỏ hoặc trên mặt đất.
- Luyện tập hàng ngày trong 11-21 phút để đạt hiệu quả cao nhất cho sức khỏe.
Lợi ích: Cân bằng tâm trí và cơ thể, thúc đẩy chuyển động chánh niệm với nhận thức và ý định, thúc đẩy lưu lượng máu hiệu quả trong toàn bộ cơ thể, chuẩn bị cơ thể cho các bài tập mạnh hơn và tăng cường tiếp xúc với thiên nhiên.
Đi bộ chữa lành là một trong những tư thế yoga mang lại sự cân bằng trong tâm trí.
2. Tư thế yoga vòng hoa hay tư thế bà đẻ (Malasana)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau 45- 60cm.
- Hít vào, đưa cả hai tay lên qua đầu, duỗi thẳng cột sống. Thở ra trong khi uốn cong đầu gối rồi ngồi xổm sâu, không nhấc gót chân lên.
- Chắp hai tay trước ngực đồng thời dùng khuỷu tay đẩy đầu gối ra xa để mở rộng hông. Hít thở đều, duy trì tư thế trong 5-7 nhịp thở.
Lợi ích: Tái tạo sức mạnh cho phần thân dưới, giúp hông và bụng phục hồi, kích thích lưu thông máu đến các cơ quan sinh sản, thúc đẩy sức khỏe tử cung.
3. Tư thế yoga cánh bướm (Baddhakonasana) tốt cho mọi phụ nữ tuổi 30
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng, chạm nhau. Cong đầu gối và úp hai lòng bàn chân lại với nhau.
- Hai bàn tay đan lại, đặt dưới bàn chân và kéo bàn chân vào gần xương chậu đồng thời ấn đầu gối xuống sàn.
- Kéo dài cột sống, đẩy ngực ra ngoài nhưng tránh nghiêng quá mức về phía trước.
Lợi ích: Giúp kích thích năng lượng về phía buồng trứng để phục hồi, cải thiện lưu lượng máu về vùng xương chậu, cung cấp năng lượng cho các cơ quan sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm căng thẳng, thúc đẩy cân bằng nội tiết tố.
4. Chuỗi tư thế yoga chào mặt trời (Suryanamaskar)
Chuyển động chánh niệm là chìa khóa để kiểm soát chứng trầm cảm, chào mặt trời là một chuỗi động tác năng động bao gồm 8 tư thế theo trình tự, lặp đi lặp lại (xem hình dưới).
Chuỗi tư thế này cung cấp năng lượng cho cơ thể, kích hoạt nguyên tố lửa là nguồn năng lượng và sự tích cực. Thực hiện 5 lần tập chuỗi chào mặt trời mỗi ngày có thể giúp tạo ra một lượng lớn năng lượng tích cực và kích hoạt hệ thần kinh, giúp cơ thể và tinh thần luôn thoải mái.
Chuỗi 8 động tác chào mặt trời giúp cơ thể và tinh thần thoải mái suốt cả ngày.
5. Ngồi thiền, tư thế yoga giúp thư giãn, thả lỏng tâm trí
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, cột sống thẳng, cả hai lòng bàn tay hướng lên trên, đặt trên đầu gối.
- Nhắm mắt lại, bắt đầu tập trung vào chuyển động của hơi thở.
- Hít vào trong 3 giây, nín thở trong 3 giây và thở ra chậm rãi trong 3 giây.
Lợi ích: Làm dịu tâm trí lo lắng, tăng cường nhận thức về bản thân, thư giãn và giảm căng thẳng.
