Có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng đến từ các sự việc hàng ngày. Sức khỏe và sự khỏe mạnh của hệ thần kinh cực kỳ quan trọng đối với hoạt động tối ưu của các bộ phận còn lại của cơ thể và do đó hệ thống này cần được chú ý và chăm sóc.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc đơn giản chỉ cần một chút bình yên, hãy cân nhắc thực hành các tư thế yoga đơn giản sau đây mỗi ngày:
1. Tư thế xác chết trong yoga
Tư thế xác chết rất quan trọng đối với hệ thần kinh, giúp thư giãn sâu cho cơ thể và tâm trí. Bằng cách thực hành hàng ngày sẽ giúp chúng ta có thể cảm thấy được kết nối với thời điểm hiện tại.
Cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên trên và hít thở tự nhiên. Tư thế này có thể giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng về mặt tinh thần, điều hòa huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tư thế xác chết giúp thư giãn thần kinh nhanh chóng.
2. Thở luân phiên
Thở luân phiên qua lỗ mũi là một kỹ thuật pranayama mạnh mẽ có thể làm giảm căng thẳng hiệu quả, điều hòa hệ thần kinh và thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc.
Cách thực hiện: Hít vào qua một lỗ mũi, đóng lại và thở ra qua lỗ mũi còn lại. Lặp lại trong 5-7 chu kỳ, sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh ngay lập tức, thúc đẩy sự tập trung và sáng suốt hơn.
Thở luân phiên giúp giảm căng thẳng…
3. Gập người về phía trước
Tư thế gập người về phía trước có thể thư giãn hệ thần kinh, giải phóng căng thẳng ở cổ, lưng và vai.
Để thực hiện tư thế này, hãy đứng với hai chân rộng bằng hông, hít vào và giơ tay lên, sau đó thở ra – gập thân trên về phía trước, thả lỏng. Tư thế này cũng có lợi cho sức khỏe thể chất, nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng dưới và hông, đồng thời làm chậm nhịp tim.
Tư thế gập người về phía trước.
4. Tư thế gác chân lên tường
Tư thế yoga này là tư thế phục hồi có thể làm dịu hệ thần kinh, giảm đau và khó chịu ở lưng dưới, cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt mông vào sát tường, gác chân lên tường, giữ nguyên tư thế này trong 5-10 phút, hít thở sâu. Tư thế yoga này thúc đẩy sự thư giãn sâu và làm dịu tâm trí.
Tư thế gác chân lên tường.
5. Tư thế ngồi gập người về phía trước
Tư thế này giúp làm dịu não bộ bằng cách giải tỏa căng thẳng, kéo giãn cột sống và gân kheo.
Để thực hành, hãy ngồi duỗi thẳng chân, hít vào và giơ tay lên. Sau đó thở ra và cúi người về phía trước để chạm tới bàn chân. Đây là cách tuyệt vời để làm dịu hệ thần kinh.
Tư thế ngồi gập người về phía trước.
