Dưới đây là 5 tư thế yoga có thể giúp giảm đau cổ:
1. Tư thế em bé (Balasana) giúp giảm đau cổ
Tư thế em bé là một động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp thư giãn và giải phóng căng thẳng ở cổ, vai, lưng… Căng thẳng cũng là nguyên nhân gây đau cổ.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn với hai ngón chân cái chạm vào nhau, đầu gối dang rộng.
- Ngồi trên gót chân, duỗi thẳng tay về phía trước, hạ thấp thân mình xuống giữa hai đùi.
- Để trán chạm vào thảm và thư giãn cổ.
- Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, hít thở sâu.
Tư thế em bé.
2. Tư thế mèo – bò (Marjaryasana-Bitilasana)
Chuỗi tư thế động này làm tăng tính linh hoạt ở cột sống và cổ, giảm tình trạng cứng khớp, cải thiện lưu thông máu, khả năng vận động của cột sống và giảm đau cổ.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế chống hai tay và hai đầu gối trên sàn.
- Hít vào, từ từ cong lưng, nâng đầu và xương cụt lên phía trần nhà (tư thế con bò).
- Thở ra, từ từ cuộn cột sống về phía trần nhà, gập cằm vào hõm ngực (tư thế con mèo).
- Lặp lại chuỗi tư thế này trong 1-2 phút, di chuyển nhẹ nhàng theo hơi thở.
Tư thế mèo -bò.
3. Tư thế nhân sư (Salamba Bhujangasana)
Tư thế nhân sư là một biến thể của tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và mở rộng ngực, có thể làm giảm căng thẳng ở lưng trên, cổ.
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Yoga Quốc tế, việc thực hành các động tác uốn cong lưng như tư thế nhân sư, có thể tăng cường sức khỏe cho cột sống và giảm khó chịu.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và khép lại.
- Đặt khuỷu tay dưới vai, cẳng tay trên thảm, nâng ngực lên.
- Nhẹ nhàng ấn vào cẳng tay và kéo vai ra khỏi tai.
- Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút, hít thở đều đặn.
Tư thế nhân sư.
4. Ngồi gập người về phía trước
Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ phần lưng của cơ thể, bao gồm cả cổ và vai, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, làm giảm đau cổ.
Cách thực hiện:
- Ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Hít vào và kéo dài cột sống, sau đó thở ra, gập hông để gập người về phía trước.
- Với tay về phía bàn chân, mắt cá chân hoặc cẳng chân, giữ cho cổ được thư giãn.
- Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút, hít thở sâu.
Tư thế ngồi gập người về phía trước.
5. Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường là tư thế phục hồi, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cổ và vai. Tư thế này thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng thẳng, lý tưởng để giảm đau cổ.
Cách thực hiện:
- Ngồi gần tường và nằm ngửa.
- Gác chân lên tường, giữ hông gần với chân tường.
- Thư giãn cánh tay ở hai bên, nhắm mắt lại.
- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 phút, tập trung vào hơi thở sâu, thư giãn.
Tư thế gác chân lên tường.
