1. Tư thế rắn hổ mang
Tác dụng: Tư thế này đặc biệt hữu ích cho những người bị bệnh thận do có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và cải thiện chức năng thận nói chung, một yếu tố quan trọng trong việc đào thải axit uric dư thừa.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, đặt lòng bàn tay úp xuống sàn, ngay dưới vai; gập khuỷu tay ra sau ôm sát vào hai bên hông.
- Mắt nhìn thẳng xuống sàn, giữ cổ ở tư thế trung lập, cố định xương mu xuống sàn.
- Hít vào, nâng ngực lên khỏi sàn; xoay vai ra sau, giữ xương sườn dưới trên sàn, đảm bảo khuỷu tay tiếp tục ôm sát hai bên hông, không để khuỷu tay tách sang hai bên.
- Giữ cổ ở tư thế trung lập, không nâng lên, mắt nhìn thẳng phía trước.
Tư thế rắn hổ mang cải thiện chức năng thận, tăng cường khả năng đào thải axit uric.
2. Tư thế ngồi gập người về phía trước
Tác dụng: Tư thế này kéo giãn gân kheo và cột sống đồng thời kích thích thận, giúp hỗ trợ quá trình lọc axit uric khỏi cơ thể.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Giơ hai tay lên cao qua đầu, ngón tay hướng lên trần nhà, hít vào – kéo dài cột sống.
- Khi thở ra, bắt đầu cúi người về phía trước, tay ôm lấy bàn chân.
Lưu ý, mỗi lần hít vào, cố gắng vươn mình, kéo dài cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy hạ thấp tư thế gập người về phía trước sao cho bụng nằm trên đùi, nếu có thể để giúp giữ cột sống thẳng.
Tư thế ngồi gập người về phía trước.
3. Tư thế cây cầu
Tác dụng: Tư thế này có thể giúp cải thiện chức năng thận, giảm căng thẳng, từ đó giúp cân bằng nồng độ axit uric.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng vai và giữ đầu gối cong.
- Đặt hai tay xuống hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít vào và đẩy hông lên trần nhà, đảm bảo đầu, cổ và vai nằm thẳng trên sàn.
- Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó, đưa tay trở lại sàn, thở ra trong khi hạ hông xuống đất.
Tư thế cây cầu giúp cân bằng nồng độ axit uric.
4. Tư thế ngồi vặn mình hỗ trợ thận thải axit uric dư thừa
Tác dụng: Tư thế xoắn đặc biệt này có thể hỗ trợ thận thải axit uric dư thừa.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Nâng chân trái lên và đặt bàn chân trái ở bên ngoài đầu gối phải; co chân phải và đặt bàn chân phải ở bên ngoài hông trái.
- Khi hít vào, đặt cánh tay trái ra phía sau, vươn cánh tay phải lên qua đầu.
- Khi thở ra, vặn người sang trái, hạ cánh tay phải ôm đầu gối trái hoặc gài khuỷu tay ra sau đầu gối trái.
- Tiếp tục kéo dài cột sống khi hít vào và vặn từ bụng trên khi thở ra.
- Giữ từ 5 đến 8 nhịp thở.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Cách thực hiện tư thế ngồi vặn mình.
5. Tư thế đứng gập người
Tác dụng: Tư thế đứng gập người giúp tăng lưu lượng máu đến thận và gan, đồng thời cải thiện khả năng lọc axit uric của hai cơ quan này.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại hoặc hơi tách rộng ra; dùng cả hai chân để cân bằng trọng lượng cơ thể.
- Hít vào, giơ thẳng hai tay qua đầu.
- Thở ra, hạ tay đặt cạnh hai chân hoặc bám vào mắt cá chân, kéo người cúi sát về phía cẳng chân, áp bụng lên đùi, nâng xương cụt và hông lên cao hơn nếu có thể.
- Hít thở sâu trong khi giữ tư thế này từ 20 đến 30 giây.
- Khi hít vào, duỗi thẳng hai tay về phía trước và lên trên.
- Từ từ chuyển sang tư thế đứng. Khi thở ra lần cuối, thả lỏng hai tay sang hai bên.
Tư thế đứng gập người tăng cường sức khỏe gan, thận, cải thiện khả năng lọc axit uric.
