1. Bài tập tim mạch giúp giảm cân
Tập thể dục tim mạch (hay tập thể dục nhịp điệu), là bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn. Ví dụ: Chạy, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ…
Tập thể dục tim mạch giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như béo phì, đái tháo đường và bệnh tim.
Tập thể dục đốt cháy chất béo giúp giảm cân và ngăn ngừa béo phì.
2. Bài tập HIIT
HIIT bao gồm các bài tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi hoặc tập thể dục cường độ thấp.
Loại bài tập này có thể được thực hiện với nhiều bài tập khác nhau như chạy, đạp xe hoặc các bài tập thể hình như burpees hoặc jump jacks.
HIIT là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện thể lực tổng thể trong một khoảng thời gian ngắn.
3. Bài tập rèn luyện sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh, còn được gọi là rèn luyện sức đề kháng, là bất kỳ hoạt động thể chất nào liên quan đến việc sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể… để xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh.
Ví dụ về các bài tập rèn luyện sức mạnh bao gồm cử tạ, chống đẩy và squats. Tập luyện sức mạnh làm tăng khối lượng cơ bắp, từ đó làm tăng quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy và giảm cân.
Cử tạ là một bài tập rèn luyện sức mạnh.
4. Yoga
Yoga là một phương pháp rèn luyện cơ thể và tinh thần bao gồm một loạt các tư thế, bài tập thở và thiền định. Yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Ngoài ra, một số bài tập yoga nhất định như Power yoga hoặc Vinyasa yoga đòi hỏi cường độ cao và thể chất cao hơn, có thể giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân.
Một số bài tập yoga đòi hỏi cường độ và thể chất cao hơn có thể giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân.
5. Pilates
Pilates là bài tập tác động thấp, tập trung vào các cơ cốt lõi, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh thông qua các động tác có kiểm soát. Các bài tập Pilates có thể được thực hiện bằng cách sử dụng thiết bị hoặc thực hiện trên thảm.
Pilates giúp cải thiện tư thế, sự cân bằng và ổn định, khiến nó trở thành sự bổ sung tuyệt vời cho các bài tập rèn luyện tim mạch và sức mạnh.
6. Đi bộ
Đi bộ là một bài tập đơn giản và ít tác động, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Đi bộ giúp tăng mức độ hoạt động thể chất và đốt cháy calo, khiến nó trở thành một cách tuyệt vời để chống béo phì.
Hơn nữa, đi bộ có thể là một hoạt động thú vị có thể được thực hiện một mình hoặc với bạn bè và gia đình.
Đi bộ là một bài tập đơn giản và ít tác động, có thể thực hiện ở bất cứ đâu giúp giảm cân.
Kết hợp tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa và kiểm soát béo phì. Sự kết hợp giữa bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và các bài tập tác động thấp như yoga và Pilates, có thể giúp bạn đạt được thói quen tập luyện cân bằng.
Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, đặc biệt nếu có bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào.
