Trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất và cung cấp năng lượng tự nhiên, là một lựa chọn lành mạnh cho việc giảm cân, thải độc, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể… Tuy nhiên những hợp chất tự nhiên có trong trà xanh như caffeine, tanin và catechin… có thể tác động đến cơ thể theo cả hướng tích cực lẫn tiêu cực, cụ thể:

– Caffeine tuy giúp tăng cường năng lượng nhẹ, nhưng cũng có thể gây bồn chồn, lo lắng và khó ngủ ở những người nhạy cảm.

– Tannin có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng như sắt.

– Catechin – mặc dù được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, cũng có thể làm giảm hấp thụ sắt và ảnh hưởng đến sức khỏe gan nếu tiêu thụ với số lượng lớn.

Trước khi bổ sung trà xanh vào thói quen hàng ngày, dưới đây là những điều bạn cần biết về những tác dụng phụ của trà xanh và những ai nên tránh hoặc hạn chế dùng.

 1. Tác dụng phụ thường gặp khi uống quá nhiều trà xanh

– Đau đầu hoặc đau nửa đầu: Quá nhiều caffeine có thể kích thích thần kinh quá mức và gây ra chứng đau đầu, đặc biệt là ở những người nhạy cảm.

– Căng thẳng và bồn chồn: Nồng độ caffeine cao có thể gây ra lo lắng, bồn chồn và không tập trung.

– Mất ngủ hoặc ngủ kém: Uống trà xanh vào cuối ngày có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

– Buồn nôn hoặc đau dạ dày: Chất tannin trong trà xanh có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, đặc biệt là khi uống lúc bụng đói.

Trà xanh không phải lúc nào cũng vô hại, có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

– Nôn mửa hoặc tiêu chảy: Uống quá nhiều có thể kích thích quá trình tiêu hóa, dẫn đến khó chịu ở dạ dày, tiêu chảy hoặc nôn mửa.

– Nhịp tim nhanh hoặc không đều: Caffeine có thể làm tăng nhịp tim hoặc gây hồi hộp, đặc biệt ở những người có vấn đề về tim.

– Ợ nóng hoặc trào ngược axit: Trà xanh có thể làm tăng axit dạ dày, khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn đối với những người dễ bị ợ nóng.

– Chóng mặt hoặc choáng váng: Caffeine có thể gây ra thay đổi huyết áp hoặc mất nước, dẫn đến cảm giác choáng váng.

2. Ai nên tránh/hạn chế uống trà xanh?

2.1 Những người bị đau dạ dày hoặc trào ngược axit

Trà xanh làm tăng sản xuất axit dạ dày do chứa tannin. Điều này có thể dẫn đến khó chịu, đầy hơi, táo bón hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit và loét dạ dày, đặc biệt là khi uống trà xanh lúc bụng đói.

Những người bị viêm dạ dày, loét dạ dày tá tràng hoặc tiêu hóa nhạy cảm chỉ nên uống trà xanh sau bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn – không nên uống ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng.

2.2 Những người bị thiếu sắt hoặc thiếu máu không nên uống trà xanh

Trà xanh có thể cản trở khả năng hấp thụ sắt non-heme của cơ thể, loại sắt có trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật, trứng và sữa. Đối với những người đã bị thiếu sắt hoặc được chẩn đoán thiếu máu, tác động này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Để giảm thiểu tác động này, tốt nhất nên uống trà xanh giữa các bữa ăn thay vì trong bữa ăn. Ăn kèm các thực phẩm giàu vitamin C như chanh hoặc trái cây họ cam quýt trong cùng một bữa ăn cũng có thể giúp tăng cường hấp thụ sắt.

2.3 Phụ nữ mang thai và cho con bú

Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, không nên tiêu thụ quá nhiều trà xanh. Trà xanh có chứa caffeine, nếu dùng quá liều có thể làm tăng nguy cơ sảy thai và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Catechin trong trà xanh có thể cản trở sự hấp thụ axit folic, trong khi caffeine có thể đi vào sữa mẹ và gây kích thích cho trẻ sơ sinh. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ không quá 2 tách mỗi ngày trong những giai đoạn nhạy cảm này.

2.4 Những người nhạy cảm với caffeine

Đối với người nhạy cảm với caffeine, ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể gây ra các triệu chứng như bồn chồn, tim đập nhanh, cáu kỉnh hoặc run rẩy. Lượng caffeine cao cũng có thể làm giảm hấp thụ canxi, làm xương yếu dần theo thời gian.

Những người nhạy cảm với caffeine nên hạn chế uống trà xanh ở mức một tách mỗi ngày hoặc cân nhắc chuyển sang trà xanh không chứa caffeine hoặc trà thảo dược.

2.5 Trẻ em nên tránh uống trà xanh

Trà xanh không phù hợp cho trẻ em. Hàm lượng caffeine có thể kích thích quá mức hệ thần kinh của trẻ, trong khi tannin có thể ngăn cản sự hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein và chất béo, vốn rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Do đó, tốt nhất nên tránh cho trẻ em uống trà xanh.

2.6 Những người có tình trạng sức khỏe nhất định

Nên tránh hoặc thận trọng khi sử dụng trà xanh đối với người mắc một số bệnh lý nhất định:

– Trà xanh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người mắc chứng rối loạn lo âu, rối loạn chảy máu, các vấn đề về nhịp tim hoặc tiểu đường.

– Những người bị IBS (hội chứng ruột kích thích) hoặc tiêu chảy có thể thấy các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi sử dụng trà xanh.

– Trà xanh cũng có thể làm tăng nhãn áp ở những người bị bệnh tăng nhãn áp và có khả năng làm trầm trọng thêm bệnh gan, đặc biệt là khi dùng dưới dạng chiết xuất cô đặc.

– Những người bị loãng xương cũng nên cẩn thận vì trà xanh có thể khiến cơ thể mất canxi qua nước tiểu.

Trà xanh là một thức uống lành mạnh đối với nhiều người, nhưng nó không phải là phương thuốc phù hợp cho tất cả mọi người. Mặc dù trà xanh chứa các chất chống oxy hóa như catechin và mang lại những lợi ích như cải thiện quá trình trao đổi chất và sức khỏe tim mạch, nhưng nó cũng đi kèm với các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Caffeine và tannin trong trà xanh có thể gây đau đầu, bồn chồn, các vấn đề về tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là khi tiêu thụ với số lượng lớn hoặc khi bụng đói. Trà xanh cũng có thể làm giảm sự hấp thụ sắt và gây trào ngược axit hoặc buồn nôn ở một số người.

Hơn nữa, trà xanh có thể tương tác tiêu cực với các loại thuốc kích thích như amphetamine, nicotine và một số loại thuốc kê đơn, có khả năng gây kích thích quá mức tim hoặc hệ thần kinh.

Mời độc giả xem thêm: