Canxi thấp biểu hiện bằng nhiều triệu chứng khác nhau. Ban đầu thường không rõ ràng, nhưng có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được điều trị.
Canxi là khoáng chất liên quan nhiều nhất đến xương khỏe mạnh, rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể. Phụ nữ, đặc biệt là những người đã trải qua thời kỳ mãn kinh, dễ bị thiếu canxi hơn, hạ canxi hơn nam giới. Nguyên nhân chủ yếu là do sự khác biệt về hormone, đặc biệt là vai trò của estrogen.
Phụ nữ dễ bị thiếu canxi hơn nam giới.
Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương bằng cách hỗ trợ hấp thụ canxi và giảm thiểu thiếu canxi. Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ bị suy giảm nồng độ estrogen, dẫn đến nguy cơ giảm canxi. Ngoài ra, thói quen ăn uống, mang thai và cho con bú cũng có thể ảnh hưởng đến nồng độ canxi ở phụ nữ nhiều hơn so với nam giới.
1. Dấu hiệu cảnh báo thiếu canxi ở phụ nữ
– Chuột rút và co thắt cơ: Những cơn đau này thường xảy ra ở lưng, chân và có thể kèm theo đau nhức cơ.
– Tê và ngứa ran: Thường cảm thấy ở tay, chân và xung quanh miệng. Cảm giác này là do hệ thần kinh dễ bị kích thích hơn.
– Mệt mỏi: Mệt mỏi dai dẳng và cảm giác yếu ớt nói chung có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu canxi.
– Da khô và móng giòn: Canxi rất cần thiết để duy trì làn da và móng khỏe mạnh, vì vậy tình trạng thiếu hụt thường biểu hiện dưới dạng các vấn đề về da.
– Các vấn đề về răng miệng: Hạ canxi máu có thể dẫn đến sâu răng và bệnh nha chu…
– Thay đổi tâm trạng: Lo lắng, trầm cảm và cáu kỉnh có thể là kết quả của lượng canxi không đủ, ảnh hưởng đến chức năng dẫn truyền thần kinh.
– Các triệu chứng về tim: Thiếu hụt nghiêm trọng canxi có thể dẫn đến nhịp tim không đều (loạn nhịp tim), thậm chí là suy tim trong những trường hợp nghiêm trọng.
2. Bổ sung canxi như thế nào?
Việc giải quyết tình trạng canxi thấp đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, lối sống và đôi khi là can thiệp y tế.
Thực phẩm giàu canxi.
– Thay đổi chế độ ăn uống: Tăng lượng thực phẩm giàu canxi là rất quan trọng. Bao gồm các sản phẩm từ sữa (như sữa, pho mát, sữa chua), cũng như rau lá xanh, hạnh nhân và thực phẩm tăng cường canxi như ngũ cốc và nước cam…
– Bổ sung vitamin D: Vitamin D tăng cường hấp thụ canxi trong ruột. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thực phẩm bổ sung vitamin D có thể giúp duy trì mức độ canxi đầy đủ.
– Thực phẩm bổ sung canxi: Trong trường hợp chế độ ăn uống không đủ, có thể khuyến nghị dùng thực phẩm bổ sung canxi. Điều quan trọng là phải tuân theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về liều lượng.
– Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập chịu trọng lượng, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ và tập sức bền, có thể giúp xương chắc khỏe và cải thiện khả năng giữ canxi nói chung.
– Thuốc: Trong một số trường hợp, có thể kê đơn thuốc như bisphosphonate để kiểm soát hoặc ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
– Theo dõi thường xuyên: Phụ nữ có nguy cơ bị thiếu canxi hơn nam giới, do đó, nên theo dõi thường xuyên nồng độ canxi và mật độ xương để phát hiện và giải quyết sớm tình trạng thiếu hụt.
