Chế độ ăn uống có tác động quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới, đặc biệt là khi các cặp đôi đang cố gắng thụ thai. Có những loại thực phẩm cụ thể mà nam giới nên tránh để hỗ trợ sức khỏe tinh trùng tốt hơn và cải thiện kết quả khả năng sinh sản.

1. Nên tránh thịt chế biến sẵn và thức ăn nhanh

Những thực phẩm này chứa hàm lượng cao chất béo chuyển hóa, chất bảo quản và natri… có hại cho chất lượng tinh trùng. Thức ăn nhanh có thể dẫn đến tình trạng viêm, làm giảm nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng.

Ăn nhiều thịt đỏ, thịt chế biến gây hại cho quá trình sản xuất tinh trùng. Những loại thịt này thường giàu chất béo và hormone không lành mạnh, phá vỡ quá trình sinh tinh – quá trình hình thành tinh trùng. Hạn chế những loại thịt này sẽ thúc đẩy sức khỏe sinh sản tốt hơn.

Khi cố gắng thụ thai nam giới nên tránh thịt chế biến và thức ăn nhanh

2. Sữa có hàm lượng chất béo cao

Các sản phẩm từ sữa nguyên kem, chẳng hạn như sữa nguyên kem, một số loại pho mát, đã được chứng minh là làm giảm mức testosterone. Mức chất béo bão hòa cao có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng tiêu cực đến số lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản nói chung.

3. Cá có hàm lượng thủy ngân cao

Cá như cá kiếm, cá ngừ có chứa thủy ngân, có liên quan đến tổn thương DNA của tinh trùng, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng di chuyển và hình thái của tinh trùng.

Hạn chế cá có hàm lượng thủy ngân cao có thể giúp bảo vệ tính toàn vẹn của tinh trùng.

4. Uống rượu quá mức

Tiêu thụ rượu mạn tính làm gián đoạn quá trình sản xuất tinh trùng, dẫn đến giảm thể tích, khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Mặc dù lượng rượu vừa phải có thể chấp nhận được, nhưng nên hạn chế uống nhiều rượu để duy trì sức khỏe tinh trùng tối ưu.

5. Sản phẩm đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone, một loại phytoestrogen mô phỏng estrogen được sản xuất trong cơ thể phụ nữ. Tiêu thụ quá nhiều sản phẩm từ đậu nành có thể làm giảm số lượng tinh trùng bằng cách phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố ở nam giới, có khả năng cản trở khả năng sinh sản.

Khi cố gắng thụ thai nam giới nên tránh sản phẩm đậu nành.

6. Caffeine và đồ uống tăng lực

Tiêu thụ nhiều caffeine, đặc biệt là từ đồ uống tăng lực, có thể làm giảm số lượng tinh trùng và ảnh hưởng đến DNA của tinh trùng. Đàn ông đang cố gắng thụ thai nên cân nhắc cắt giảm cà phê và các loại đồ uống có chứa caffeine khác. Nên hạn chế tiêu thụ caffeine dưới 200 mg mỗi ngày khi cố gắng thụ thai.

7. Nước giải khát có đường và nước ép có chất tạo ngọt nhân tạo

Đồ uống có đường và các loại chứa chất tạo ngọt nhân tạo được biết là có hại cho chất lượng tinh trùng. Tiêu thụ thường xuyên các loại đồ uống này dẫn đến tình trạng kháng insulin và viêm, làm giảm khả năng di chuyển và số lượng tinh trùng.

Tiêu thụ quá nhiều chất tạo ngọt nhân tạo, chẳng hạn như aspartame và saccharin, có thể làm tăng căng thẳng oxy hóa trong cơ thể, làm hỏng DNA của tinh trùng, giảm chất lượng tinh trùng.