1. Hẹn hò ‘chuyện ấy’ để tăng ham muốn tình dục

Đôi khi việc sắp xếp lịch trình sẽ mang lại những cảm giác mới trong đời sống tình dục.

Theo TS.BS phụ khoa Anita Sadaty ở Roslyn, New York (Mỹ), lên lịch quan hệ tình dục nghe có vẻ không lãng mạn nhưng bạn có thể đặt hầu hết các kế hoạch quan trọng vào lịch, thì tại sao lại không đặt lịch cho quan hệ tình dục?

Do đó, tốt nhất nên sắp xếp đủ thời gian để làm điều gì đó thư giãn trước, đặc biệt là phụ nữ cần được thư giãn trước khi ham muốn tình dục bắt đầu.

2. Nên nghĩ về những điều tích cực

Các nhà nghiên cứu về tình dục cho biết, thực hành tình dục tích cực ý tưởng cho rằng tất cả các hoạt động tình dục đồng thuận đều lành mạnh và tích cực có thể dẫn đến những cải thiện về khoái cảm tình dục. Điều này có nghĩa là chấp nhận rằng tình dục là một phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể và bạn có quyền tận hưởng hoạt động tình dục mà không bị phán xét. Các ví dụ có thể bao gồm việc nói cho đối tác biết điều gì khiến bạn phấn khích, thiết lập ranh giới tình dục lành mạnh và khám phá những tưởng tượng về tình dục, những điều đã được chứng minh là giúp cải thiện chức năng và sự thỏa mãn tình dục.

3. Đừng quên sử dụng chất bôi trơn khi cần

Khô âm đạo ảnh hưởng tới 17% phụ nữ từ 18 đến 50 tuổi. Một số yếu tố có thể góp phần gây khô âm đạo, bao gồm giảm nồng độ hormone do mãn kinh, cho con bú và một số loại thuốc. Các bác sĩ phụ khoa cho biết, quan hệ tình dục có thể thú vị hơn nếu sử dụng thêm chất bôi trơn, giúp giảm ma sát và kích ứng, từ đó giảm bớt sự khó chịu.

Có thể mua chất bôi trơn ở hiệu thuốc hoặc sử dụng loại dầu gia dụng như dầu dừa. Hãy nhớ sử dụng bao cao su không chứa latex nếu bạn tự làm vì những loại dầu này có thể làm hỏng mủ cao su.

Đừng cố che giấu nhu cầu về chất bôi trơn với đối tác. Hãy biến nó thành một phần thói quen tình dục của bạn và tận hưởng niềm vui với nó.

4. Hoạt động thể chất

Bạn có thể không nghĩ rằng bài tập cho tim và cơ bắp là quan trọng đối với tình dục nhưng hãy nhớ rằng máu chảy đến bộ phận sinh dục nhiều như tim của bạn.

Ví dụ, nam giới bị rối loạn cương dương thường có thể thấy tình trạng này được cải thiện nhờ thay đổi lối sống lành mạnh như tập thể dục. Một đánh giá của 10 nghiên cứu đã kết luận rằng 40 phút hoạt động aerobic với cường độ vừa phải đến mạnh bốn lần mỗi tuần có liên quan đến việc giảm các vấn đề về cương dương ở nam giới mắc chứng rối loạn cương dương.

Ở phụ nữ, nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện chức năng tình dục, và thậm chí chỉ một chút cũng có thể mang lại hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tham gia hoạt động thể chất thường xuyên (1 đến 6 giờ mỗi tuần) có mức độ ham muốn tình dục, hưng phấn và bôi trơn cao hơn những phụ nữ ít vận động.

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục. Một lý do là việc tiết hormone được kiểm soát bởi đồng hồ bên trong cơ thể và kiểu ngủ có thể giúp cơ thể xác định thời điểm giải phóng một số hormone liên quan đến tình dục.

Đối với cả nam giới và phụ nữ, cảm giác mệt mỏi khi lên giường sẽ làm giảm ham muốn tình dục mà bạn đã có ngay trước đó.

Ngoài ra, đối với phụ nữ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ lâu hơn có liên quan đến ham muốn tình dục cao hơn vào ngày hôm sau và thời gian ngủ tăng thêm một giờ dẫn đến khả năng quan hệ tình dục với đối tác cao hơn 14%.

6. Thực hành chánh niệm và yoga

Có vẻ như tình dục là cách thực hành chánh niệm. Giữ sự chú ý vào những gì đang làm và cảm nhận một cách mạnh mẽ để nâng cao niềm vui. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều phụ nữ thực hành thiền ở mọi cấp độ đều cải thiện chức năng tình dục liên quan đến sức khỏe tâm thần tổng thể tốt hơn so với những người không bao giờ thiền.

Tương tự như vậy, việc thực hành yoga giữa cơ thể và tinh thần cũng hỗ trợ ham muốn tình dục. Theo một nghiên cứu khác, khi một nhóm gồm 40 phụ nữ được hướng dẫn tập yoga một giờ mỗi ngày, điểm trung bình của họ trong bảng câu hỏi về chức năng tình dục về ham muốn, hưng phấn, bôi trơn, cực khoái, giảm đau và sự hài lòng tổng thể đã tăng lên. Các tư thế yoga họ thực hiện là những tư thế cơ bản được cho là có tác dụng cải thiện trương lực cơ vùng chậu, giải phóng khớp hông căng cứng, cải thiện tâm trạng, sau đó là các bài tập thở và kỹ thuật thư giãn.

7. Tham khảo phương pháp điều trị bằng châm cứu

Baljit Khamba – Bác sĩ liệu pháp tự nhiên và trợ lý giáo sư về y học liệu pháp tự nhiên tại Đại học Bastyr California ở San Diego cho biết, cân bằng và thư giãn cơ thể bằng châm cứu từ lâu đã được sử dụng để tăng cường ham muốn tình dục.

Tiến sĩ Khamba là đồng tác giả của một nghiên cứu trong đó 35 người đàn ông và phụ nữ bị rối loạn chức năng tình dục, có thể do họ đang dùng thuốc chống trầm cảm, được điều trị bằng 9 buổi châm cứu. Cuối cùng, ham muốn tình dục đã được cải thiện ở phụ nữ và khả năng cương cứng, thời gian xuất tinh, khả năng đạt cực khoái được tăng cường ở nam giới.

Trong một nghiên cứu khác, một liệu trình điều trị châm cứu kéo dài sáu tuần với 18 buổi đã dẫn đến những cải thiện đáng kể về chứng rối loạn cương dương ở nam giới.

8. Một số loại thảo mộc cũng có thể giúp ích cho ham muốn tình dục

Một số loại thảo mộc được cho là có tác dụng kích thích dây thần kinh ở bộ phận sinh dục; một số khác làm tăng nồng độ ocid nitric, làm tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục và các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não như nhân sâm, đông trùng hạ thảo, bạch quả…

Không có nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện về các chất bổ sung này, mặc dù một số bằng chứng cho thấy L-arginine, một loại acid amin, có thể liên quan đến việc tăng cường chức năng tình dục. Một nghiên cứu trên 120 nam giới bị rối loạn cương dương cho thấy dùng kết hợp L-arginine bổ sung (5g) và tadalafil (5mg), một loại thuốc để điều trị rối loạn cương dương, trong sáu tuần đã dẫn đến tình trạng cải thiện đáng kể hơn so với dùng một trong hai loại thuốc này.

Trong một nghiên cứu khác bao gồm 77 phụ nữ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng dùng một chất bổ sung cho phụ nữ có chứa nhân sâm, bạch quả, vitamin, khoáng chất và L-arginine, trong bốn tuần có liên quan đến việc tăng ham muốn tình dục và sự hài lòng tổng thể ở phụ nữ.

9. Thủ dâm đúng cách

Bằng cách tự mình thử nghiệm, có thể biết rõ hơn điều gì khiến bạn thỏa mãn về mặt tình dục. Đối với phụ nữ, thủ dâm cũng có những lợi ích khác như tình trạng khô và đau âm đạo có thể giảm bớt khi dành thời gian kích thích bản thân. Đó là lý do tại sao các nhà trị liệu tình dục thường khuyên dùng thủ dâm như một công cụ dành cho những phụ nữ khó đạt cực khoái.