Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng. Kết hợp một số kỹ thuật nhất định trong khi đi bộ, giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.
1. Đi bộ thêm trọng lượng (Rucking) tăng cường đốt cháy mỡ bụng
Rucking bao gồm việc đi bộ với trọng lượng trên vai, thường là dưới dạng ba lô. Bạn có thể bỏ vào balo một số tạ, sách hoặc các vật dụng khác tùy theo nhu cầu mà không làm căng vai. Cách đi bộ này có thể nhân đôi lợi ích so với việc đi bộ bình thường, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo. Điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn, giúp bạn khỏe mạnh hơn…
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Lâm sàng cho thấy, việc đi bộ với trọng lượng, có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn, tác động đến nhiều nhóm cơ hơn, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất tổng thể.
Đi bộ với trọng lượng trên vai giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.
2. Đi bộ nhanh
Để giải quyết mỡ bụng nhanh hơn, tăng tốc độ là phương pháp hiệu quả nhất. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Medicine & Science in Sports and Exercise cho thấy, những người khi tăng tốc độ chạy, sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này cho thấy tốc độ có liên quan trực tiếp đến số lượng calo mà một người đốt cháy trong khi tập thể dục.
Đi bộ nhanh mang lại những lợi ích tương tự, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Đi bộ nhanh 30 – 40 phút mỗi sáng là cách hoàn hảo để loại bỏ mỡ bụng.
3. Kết hợp chạy và đi bộ
Phong cách đi bộ này bao gồm việc chuyển đổi giữa chạy và đi bộ, không chỉ hiệu quả hơn để giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn làm giảm bớt áp lực lên cơ, khớp so với chỉ chạy.
Kết hợp đi bộ và chạy là cách tiếp cận tốt cho người mới bắt đầu hoặc những người không quen chạy đường dài, có liên quan chặt chẽ đến việc giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
4. Đi bộ ngược (lùi)
Đi bộ lùi có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn so với đi bộ nhẹ nhàng về phía trước. Kiểu đi bộ này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để giữ thăng bằng, đốt cháy nhiều calo hơn so với cùng tốc độ khi đi bộ về phía trước.
Theo Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), đi bộ nhanh đốt cháy 4,3 MET (đơn vị trao đổi chất tương đương), trong khi đi bộ lùi đốt cháy 6,0 MET. Đi bộ ngược cũng hiệu quả đối với người lớn tuổi, vì ít gây áp lực lên đầu gối hơn và cũng có lợi cho sức khỏe não bộ.
Đi bộ lùi giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt hơn.
5. Đi bộ với gậy (Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu)
Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu bao gồm đi bộ với gậy, có thể là một cách tuyệt vời để tác động lên phần thân trên của bạn ngoài đôi chân, đốt cháy nhiều hơn 20% calo so với đi bộ bình thường, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Kiểu đi bộ này có thể giải phóng căng thẳng khỏi cổ, vai, đồng thời giúp cải thiện tư thế và dáng đi. Đi bộ với gậy được coi là bài tập cơ tốt cho vai, cánh tay, phần thân, chân… mang lại lợi ích đốt cháy calo đáng kể.
Theo Harvard Health, đi bộ Bắc Âu có thể làm giảm khối lượng mỡ, cholesterol LDL (xấu) và triglyceride, vòng eo và tăng cholesterol HDL (tốt).
