Rối loạn cương dương có thể do một hoặc nhiều nguyên nhân gây nên, trong đó có căn nguyên từ mạch máu. Dương vật cần lưu lượng máu tự nhiên để có và duy trì sự cương cứng. Do đó, khi không có đủ lưu lượng máu cần thiết đến dương vật sẽ cản trở quá trình này.
Các loại thuốc như viagra hoặc cialis thường được kê đơn để giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật và điều trị rối loạn cương dương. Tuy nhiên, những loại thuốc này không phải lúc nào cũng hiệu quả và có thể có một số tác dụng phụ.
Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các biện pháp tự nhiên để tăng lưu lượng máu đến dương vật, hỗ trợ trị rối loạn cương dương.
Dưới đây là một số biện pháp hỗ trợ trị rối loạn cương dương tại nhà:
1. Bài tập aerobic giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật, hỗ trợ trị rối loạn cương dương
Thực hiện các bài tập aerobic có tác động lên nhiều nhóm cơ lớn, làm tăng nhịp tim, tăng lượng oxy hấp thụ. Các bài tập này cũng giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật bằng cách cải thiện huyết áp và tuần hoàn
Một đánh giá nghiên cứu cho thấy 40 phút tập aerobic vừa phải đến mạnh bốn lần một tuần giúp nam giới giảm rối loạn cương dương. Sau sáu tháng, thói quen tập luyện này cũng cải thiện các vấn đề cương dương ở nam giới bị béo phì, tăng huyết áp, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch và thiếu hoạt động thể chất.
Các loại bài tập aerobic có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật, giảm rối loạn cương dương bao gồm: Đạp xe, chạy, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu bước, bơi lội, đi bộ đường dài.
Đi bộ đường dài giúp nam giới cải thiện sức khỏe (ảnh minh họa).
2. Tăng cường cơ sàn chậu
Rèn luyện cơ sàn chậu, cơ hỗ trợ bàng quang và ruột, cũng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật. Một số nghiên cứu tại Mỹ cũng phát hiện ra rằng các bài tập sàn chậu giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương tương tự như dùng thuốc làm tăng lưu lượng máu đến dương vật.
Một trong những bài tập cơ sàn chậu phổ biến là bài tập Kegel.
Cách thực hiện như sau:
- Đảm bảo bàng quang rỗng.
- Có thể đứng, nằm hoặc ngồi trên ghế.
- Siết chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang nhịn tiểu. Giữ trong 10 giây (đảm bảo bạn không co cơ mông, đùi hoặc bụng).
- Thư giãn cơ trong 10 giây nữa.
- Lặp lại ba đến năm lần một ngày.
Không nên tập quá nhiều lần và quá thường xuyên bài tập Kegel vì có thể gây mỏi cơ và làm tăng tình trạng tiểu không tự chủ.
3. Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Ăn chế độ ăn giàu dinh dưỡng với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, thịt nạc, hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và natri, có thể giúp duy trì chức năng cương cứng, cải thiện lưu lượng máu đến dương vật.
Một nghiên cứu bao gồm hơn 21.000 nam giới cho thấy những người tham gia tuân theo chế độ ăn nhiều rau, trái cây, hạt, đậu, cá hoặc thực phẩm giàu acid béo chuỗi dài, hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến như chế độ ăn Địa Trung Hải ít có khả năng mắc chứng rối loạn cương dương hơn.
4. Quản lý tốt căng thẳng
Giảm căng thẳng có thể giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật vì căng thẳng, lo lắng có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục. Nguyên nhân do thời gian căng thẳng hoặc lo lắng kéo dài làm tăng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, có thể làm giảm mức testosterone và tăng nguy cơ rối loạn cương dương.
Hormone gây căng thẳng tăng cao cũng có thể làm tăng huyết áp, làm chậm lưu lượng máu và làm hẹp hoặc tổn thương mạch máu.
Một số cách giúp kiểm soát các tác nhân gây căng thẳng và có khả năng tăng lưu lượng máu đến dương vật như thực hiện bài tập thở, thiền, châm cứu, tập yoga…
5. Bỏ hút thuốc
Bỏ hút thuốc có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật, cải thiện chức năng cương cứng.
Hút thuốc làm thay đổi lớp lót tế bào bên trong của mạch máu (nội mạc), làm giảm sản xuất và truyền tín hiệu oxit nitric. Nếu không có đủ oxit nitric, các cơ ở dương vật không thể giãn đủ để máu chảy vào dương vật để cương cứng.
Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương vì nó làm hỏng hệ tuần hoàn, hệ thống vận chuyển máu đi khắp cơ thể và đến dương vật.
6. Hạn chế rượu bia
Đối với nam giới, uống nhiều rượu là uống 15 ly trở lên mỗi tuần. Uống quá nhiều rượu sẽ cản trở các chất hóa học trong não giúp báo hiệu cho dương vật chứa đầy máu khi bị kích thích.
Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia uống 8-21 ly hoặc hơn 22 ly mỗi tuần có nhiều khả năng bị rối loạn cương dương hơn những người uống 1-7 ly mỗi tuần. Do đó, nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly một ngày để không gây ảnh hưởng đến chức năng cương dương.
