Các bài tập tim mạch (cardio) được biết là làm tăng nhịp tim, khiến tim bơm nhiều máu hơn đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Trong quá trình này, nó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn; rất có lợi cho việc giảm mỡ, sức khỏe và thể lực tổng thể.
Dưới đây là sáu bài tập tim mạch tốt nhất dành cho những người muốn giảm cân nhanh chóng:
1. Đạp xe giúp giảm cân hiệu quả
Có rất nhiều lợi ích của việc đạp xe để giảm cân. Đạp xe có thể tăng mức độ hoạt động của bạn, đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực.
Đạp xe là bài tập tác động thấp, dễ dàng cho các khớp, phù hợp với những người có vấn đề về khả năng vận động. Đây là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Bạn có thể đạp xe cố định hoặc đạp xe ngoài trời.
Đạp xe là bài tập tim mạch giúp giảm cân hiệu quả.
2. Bơi lội
Bơi lội và các bài tập dưới nước khác, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng là những hoạt động thể chất tốt mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ngoài việc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Bơi lội bao gồm hoạt động cơ bắp và tim mạch ở cường độ từ trung bình đến mạnh, tăng cường đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân. Ngoài việc đốt cháy calo, bơi lội còn có những lợi ích sau:
- Có thể làm giảm mỡ bụng.
- Cải thiện sức mạnh và trương lực cơ.
- Cải thiện sức bền.
- Có thể tăng cường khả năng phối hợp và giữ thăng bằng…
Bơi lội là bài tập toàn thân, nhẹ nhàng cho các khớp là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể.
3. Chèo thuyền
Chèo thuyền là bài tập tim mạch mạnh mẽ tác động đến nhiều nhóm cơ, là bài tập toàn thân hiệu quả. Bài tập này cũng có tác động thấp, phù hợp với những người có vấn đề về khớp.
4. Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao ngắn sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Kiểu tập luyện này đã được chứng minh là đốt cháy một lượng lớn calo trong một khoảng thời gian ngắn, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. HIIT bao gồm nhiều bài tập khác nhau như chạy nước rút, burpee, nhảy squat…
5. Chạy
Chạy là bài tập tim mạch cổ điển có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Cho dù bạn thích chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời, bài tập này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chạy cũng cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.
6. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập cường độ cao tác động đến toàn bộ cơ thể, cải thiện khả năng phối hợp và đốt cháy calo. Đây cũng là bài tập ít tốn kém và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
