Chống đẩy buổi sáng
Bắt đầu ngày mới bằng một vài hiệp chống đẩy có thể giúp tăng cường năng lượng, giúp cơ thể được khởi động hoàn toàn và sẵn sàng cho các công việc hàng ngày. Bên cạnh đó, các bài tập buổi sáng, trong đó có chống đẩy giúp bạn xây dựng tính nhất quán và kỷ luật vì ít bị sao nhãng, ngắt quãng hay làm chệch hướng kế hoạch so với các thời điểm khác trong ngày.
Chống đẩy ngay từ sáng sớm cũng có thể giúp tăng cường lưu thông máu và xua tan cơn buồn ngủ buổi sáng, giúp làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng thời giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Tuy nhiên, chống đẩy vào buổi sáng có nhược điểm đó là cơ thể có thể không đạt hiệu suất cao nhất ngay sau khi thức dậy. Các khớp, cơ bắp căng cứng… có thể khiến những lần tập đầu tiên khó khăn hơn. Để khắc phục, khởi động kỹ lưỡng để làm ấm cơ là điều rất quan trọng.
Chống đẩy vào buổi sáng giúp bạn dễ duy trì thói quen hơn các thời điểm khác trong ngày.
Chống đẩy sau khi tập luyện
Thêm bài tập chống đẩy vào cuối buổi tập gym hoặc bài tập tim mạch rất có lợi do vào thời điểm này, cơ thể đã sẵn sàng cho việc tập luyện, máu được tăng cường lưu thông, cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn.
Bên cạnh đó, chống đẩy sau khi tập luyện đặc biệt hiệu quả nếu bạn đang có kế hoạch tập luyện tập trung vào phần thân trên hoặc tập luyện để tăng cơ. Việc xen kẽ các bài chống đẩy giữa các hiệp tập tạ hoặc giữ lại để tập luyện cường độ cao sẽ giúp vùng xây dựng cơ bắp. Đối với những người muốn tăng khối lượng và cường độ, chống đẩy sau khi tập luyện là một biện pháp hiệu quả.
Tuy nhiên, chống đẩy sau khi tập luyện có thể khiến cơ thể kiệt sức khi kết thúc buổi tập. Nếu bạn đã tập đẩy tạ, chèo thuyền hoặc tập vai, tư thế chống đẩy có thể bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ chấn thương.
Chống đẩy trước khi đi ngủ
Nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc duy trì sự nhất quán vào buổi sáng hoặc không thể đến phòng tập thì chống đẩy trước khi đi ngủ có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự.
Tuy nhiên, không phải ai cũng phản ứng tốt với bài tập đêm. Với những người nhạy cảm với adrenaline, việc chống đẩy ngay trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể căng thẳng hơn.
Thêm vào đó, sau một ngày dài hoạt động, cơ bắp bị mệt mỏi, có thể dẫn đến tư thế kém hoặc không đạt số lượng mục tiêu. Nếu lựa chọn khung giờ này, người tập nên tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát và nhẹ nhàng.
Thời điểm nào là tốt nhất để chống đẩy?
Thực tế cho thấy rằng, không có thời điểm nào được coi là tốt nhất để thực hiện chống đẩy phù hợp với tất cả mọi người. Điều này phụ thuộc vào thói quen cá nhân, mục tiêu thể dục và thời điểm cơ thể cảm thấy khỏe nhất.
Chống đẩy buổi sáng rất tốt để xây dựng thói quen và tràn đầy năng lượng. Chống đẩy sau khi tập luyện giúp tối đa hóa sức mạnh và tăng cơ. Chống đẩy buổi tối mang lại sự tiện lợi và giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là nếu lịch trình của bạn dày đặc.
Nếu mục tiêu chính của bạn là sự nhất quán, hãy tập vào buổi sáng. Nếu mục tiêu là sức mạnh và tăng cơ, hãy hướng đến các buổi tập sau khi tập luyện. Nếu bạn chỉ muốn vận động cơ thể và nạp năng lượng hàng ngày, chống đẩy buổi tối là một giải pháp thông minh.
