Nếu bạn sống ở một thành phố ô nhiễm, bạn sẽ có nhiều khả năng hít phải khói bụi, khí thải xe hơi và thậm chí là các chất độc vô hình từ các nhà máy và bụi xây dựng… khiến cho chúng ta có thể bị ho sau khi đi bộ, cảm thấy ngực mình thắt lại sau khi kẹt xe hoặc thở khò khè trong khi chạy bộ buổi sáng… Một trong những cách chúng ta có thể làm là hỗ trợ thêm cho sức khỏe phổi từ bên trong.
Một số chất bổ sung hỗ trợ sức khỏe phổi
Mặc dù không phải là thuốc, nhưng các chất bổ sung như một số loại vitamin, khoáng chất và chiết xuất thảo dược nhất định dưới đây có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của phổi:
1. Chất bổ sung vitamin C chống oxy hóa
Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp loại bỏ các gốc tự do, do không khí ô nhiễm gây ra. Vitamin C giúp tăng cường mô phổi, giảm viêm và giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp – thường gặp hơn nhiều trong môi trường nhiều khói bụi.
Nghiên cứu cho thấy, những người tiếp xúc với mức độ ô nhiễm cao có xu hướng có mức vitamin C trong máu thấp hơn. Kết hợp vitamin C với vitamin E để tăng thêm ‘lớp bảo vệ’ chống oxy hóa.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp loại bỏ các gốc tự do do không khí ô nhiễm gây ra.
2. Axit béo omega-3 chống viêm
Các chất ô nhiễm không khí kích hoạt phản ứng viêm ở phổi. Axit béo omega-3 có trong dầu cá hoặc thực phẩm bổ sung tảo, giúp giảm viêm, bảo vệ lớp lót mỏng manh của đường thở, giảm sưng, người bệnh dễ thở hơn và ít nguy cơ bùng phát bệnh hen suyễn hơn. Omega-3 cũng tốt cho tim và não…
3. Magiê giúp thư giãn đường thở
Magiê rất quan trọng đối với việc thư giãn cơ bắp, bao gồm cả các cơ xung quanh ống phế quản. Một số nghiên cứu cho thấy, những người có mức magiê thấp dễ bị hen suyễn, thở khò khè và suy giảm chức năng phổi.
Magiê có thể giúp thư giãn đường thở, giảm co thắt và giúp thở dễ dàng hơn, đặc biệt là trong môi trường ô nhiễm – nơi các chất gây kích ứng có thể gây ra các tình trạng về hô hấp.
4. Quercetin giúp cải thiện chức năng phổi
Quercetin là một flavonoid có trong táo, hành tây và quả mọng. Là một chất bổ sung, quercetin hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và chất kháng histamine tự nhiên, làm giảm giải phóng histamine và dịu tình trạng viêm trong mô phổi.
Một vài nghiên cứu nhỏ nhỏ thậm chí còn chỉ ra rằng, quercetin có thể cải thiện chức năng phổi và làm giảm các triệu chứng ở những người mắc các bệnh phổi mạn tính.
5. Vitamin D tăng cường miễn dịch
Vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nhiễm trùng đường hô hấp và chức năng phổi kém. Việc bổ sung có thể cải thiện khả năng phòng vệ miễn dịch ở đường hô hấp. Bên cạnh đó, những người sống ở các thành phố ô nhiễm thường tránh ánh nắng mặt trời, điều này có thể gây thiếu hụt vitamin D.
Lưu ý, hãy luôn trao đổi với bác sĩ trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào thói quen hàng ngày, đặc biệt đối với người có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc.
Những mẹo khác giúp bảo vệ phổi
- Sử dụng máy lọc không khí trong nhà.
- Bỏ hút thuốc.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Trồng các loại cây cảnh trong nhà như cây bạch môn, cây lưỡi hổ hoặc cây lan chi – chúng có tác dụng lọc không khí trong nhà một cách tự nhiên.
- Giữ đủ nước giúp làm loãng chất nhầy.
- Hãy thử xông hơi bằng tinh dầu khuynh diệp vào những ngày ô nhiễm cao.
- Đeo khẩu trang khi chỉ số chất lượng không khí (AQI) tăng đột biến…
