Giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh học như carvone và axit rosmarinic, bạc hà hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, làm dịu tiêu hóa, giảm căng thẳng và thậm chí có thể giúp kiểm soát các tình trạng mạn tính như viêm khớp và lượng đường trong máu cao.

Cho dù thưởng thức nóng hay đá, trà bạc hà là một sự bổ sung dễ dàng và sảng khoái vào thói quen hàng ngày. Nó không chứa caffeine và không có calo, khiến đây trở thành thức uống lý tưởng cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Lợi ích của bạc hà:

• Giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa.
• Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, đặc biệt ở phụ nữ mắc hội chứng PCOS.
• Hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng như đầy hơi, buồn nôn và đầy hơi.
• Giảm căng thẳng và tăng cường trí nhớ nhờ các hợp chất làm dịu tự nhiên như menthol.
• Có tác dụng kháng khuẩn, giúp chống lại vi khuẩn có hại.
• Các nghiên cứu mới nổi cho thấy, bác hà giúp kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp.

Dưới đây là một số tác dụng của bạc hà:

1. Bạc hà làm giảm khó chịu tiêu hóa

Theo thông tin đăng trên trang TOI, bạc hà từ lâu đã được sử dụng để điều trị các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Carvone là hợp chất thực vật có trong bạc hà, giúp thư giãn các cơ của đường tiêu hóa, làm giảm tình trạng chuột rút và khó chịu.

Trong các thử nghiệm lâm sàng, những người tham gia mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) sử dụng các chất bổ sung có nguồn gốc từ bạc hà đã báo cáo có cải thiện đáng kể về tình trạng đau bụng và chướng bụng. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng việc sử dụng tinh dầu bạc hà làm giảm buồn nôn và nôn ở những bệnh nhân hóa trị.

Bạc hà giảm những khó chịu ở đường tiêu hóa.

2. Giàu chất chống oxy hóa

Bạc hà rất giàu chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Căng thẳng oxy hóa do gốc tự do gây ra có thể góp phần gây lão hóa và các bệnh mạn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường.

Bạc hà chứa các hợp chất như axit rosmarinic, limonene, flavonoid và vitamin C… tất cả đều có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiết xuất bạc hà có tác dụng tương đương với chất chống oxy hóa tổng hợp trong việc ngăn ngừa quá trình oxy hóa chất béo.

3. Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của bạc hà nằm ở khả năng điều hòa hormone, đặc biệt là ở những phụ nữ đang phải đối mặt với tình trạng mất cân bằng hormone hoặc các tình trạng như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Nghiên cứu cho thấy trà bạc hà có thể làm giảm nồng độ testosterone trong khi tăng các hormone thiết yếu của phụ nữ như hormone luteinizing (LH) và hormone kích thích nang trứng (FSH). Những thay đổi hormone này có thể cải thiện quá trình rụng trứng và sức khỏe sinh sản.

4. Có thể làm giảm lông mặt thừa (chứng rậm lông)

Chứng rậm lông, hay còn gọi là tình trạng lông mặt và lông cơ thể quá nhiều ở phụ nữ, thường liên quan đến tình trạng tăng cao hormone nam. Trà bạc hà, được biết đến với đặc tính kháng androgen, đã cho thấy hiệu quả trong việc giảm sự phát triển của lông không mong muốn.

Trong hai nghiên cứu riêng biệt, những phụ nữ uống hai cốc trà bạc hà mỗi ngày đã giảm đáng kể nồng độ testosterone và nhiều người báo cáo rằng lông mặt giảm dần theo thời gian.

5. Có thể tăng cường trí nhớ và chức năng não

Bạc hà có thể giúp tăng cường trí nhớ và chức năng não.

Nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng, bạc hà có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu cho thấy chuột được cho dùng chiết xuất bạc hà có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra liên quan đến trí nhớ. Một thử nghiệm trên người cho thấy những người lớn bị suy giảm trí nhớ dùng 900mg chiết xuất bạc hà mỗi ngày đã cải thiện 15% trí nhớ làm việc chỉ sau vài tuần.

6. Tính chất kháng khuẩn tự nhiên

Ngoài hương vị và mùi thơm tươi mát, bạc hà còn có đặc tính kháng khuẩn và kháng vi sinh vật. Các nghiên cứu cho thấy tinh dầu bạc hà có thể chống lại các vi khuẩn có hại như E. coli, Listeria… gây bệnh do thực phẩm. Trong các sản phẩm chăm sóc sức khỏe răng miệng, bạc hà giúp giảm hôi miệng bằng cách nhắm vào vi khuẩn trong miệng.

7. Có thể giúp hạ thấp lượng đường trong máu

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn trên người, các nghiên cứu trên động vật cho thấy bạc hà có thể làm giảm lượng đường trong máu ở chuột mắc bệnh tiểu đường. Trong một thí nghiệm, những con chuột được cho dùng chiết xuất bạc hà đã thấy lượng đường trong máu giảm đáng kể. Mặc dù không phải là thuốc thay thế thuốc, trà bạc hà có thể bổ sung cho việc kiểm soát lượng đường trong máu trong tương lai.

8. Giúp giảm căng thẳng và lo âu

Bạc hà chứa menthol, có thể kích hoạt các thụ thể GABA trong não, thúc đẩy sự thư giãn, làm dịu hệ thần kinh. Các nghiên cứu xác nhận tiềm năng của bạc hà trong việc giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạc hà có thể giúp thư giãn, làm dịu hệ thần kinh.

9. Làm giảm đau khớp do viêm khớp

Trà bạc hà có thể có lợi cho những người bị viêm khớp. Một nghiên cứu kéo dài 16 tuần cho thấy rằng uống trà bạc hà, đặc biệt là những loại có hàm lượng axit rosmarinic cao, làm giảm tình trạng cứng khớp, đau và khuyết tật về thể chất. Tinh dầu chiết xuất từ bạc hà cũng đã được sử dụng trong y học cổ truyền vì đặc tính chống viêm của chúng.

10. Có thể giúp hỗ trợ điều trị huyết áp

Bạc hà có thể có tác dụng tương tự như thuốc chẹn kênh canxi, là loại thuốc dùng để điều trị huyết áp cao. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy carvon – một hợp chất trong bạc hà, có tác dụng làm giãn mạch máu hiệu quả. Mặc dù còn thiếu các thử nghiệm trên người, bạc hà cho thấy triển vọng như một phương pháp tiếp cận tự nhiên để hỗ trợ huyết áp.