1. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích… cung cấp một lượng omega-3 dồi dào tốt cho da và tóc. Acid béo omega-3 có thể cấp ẩm nuôi dưỡng da và giảm tình trạng da khô ngứa, mẩn đỏ do các tình trạng như bệnh vẩy nến, viêm da cơ địa…
Hơn thế, cá béo cũng là nguồn giàu protein, vitamin E và biotin, có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và giảm rụng tóc.
Nếu là người ăn chay, bạn có thể thay thế các loại cá béo bằng cách bổ sung hai thìa dầu hạt lanh vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ cung cấp đủ nguồn acid béo omega-3 cần thiết cho cơ thể.
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích… cung cấp một lượng omega-3 dồi dào tốt cho da và tóc.
2. Khoai lang
Khoai lang mang lại nhiều ích lợi cho ca da, tóc và móng. Vitamin C kích thích sản xuất collagen, loại protein quan trọng trong da, tóc và móng, giúp chúng trở nên khỏe mạnh và mượt mà. Vitamin A trong khoai lang cũng có lợi cho làn da và tóc, giữ chúng mềm mại và không bị khô.
3. Các loại hạt
Các loại hạt là những lựa chọn rất hữu ích cho da, tóc và móng. Bạn có thể bổ sung hạnh nhân, quả óc chó, lạc, hạt điều, hồ đào… Đây là nhóm thực phẩm giàu selen, một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da đầu và tốt cho mái tóc.
Giống như cá béo, các loại hạt cung cấp acid béo omega-3, giúp nuôi dưỡng làn da ẩm mướt từ bên trong. Bên cạnh đó, trong hạt bí ngô còn có chứa hàm lượng kẽm cao, mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.
4. Trứng bổ sung các dưỡng chất nuôi dưỡng da, tóc, móng
Trứng chứa các chất dinh dưỡng và vitamin có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, giữ cho mái tóc luôn khỏe mạnh. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, biotin trong trứng có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc và gãy móng tay, móng chân.
Bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách khác nhau, ví dụ như trứng luộc, trứng rán… Ngoải ra, thêm trứng vào món salad là một lựa chọn đáng cân nhắc để có một bữa sáng đơn giản và đầy đủ dinh dưỡng.
Trứng chứa các chất dinh dưỡng và vitamin có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
5. Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp… chứa hàm lượng dinh dưỡng cao có lợi cho da, tóc và móng. Đặc biệt, lutein và beta carotene trong rau lá xanh có khả năng thúc đẩy tính đàn hồi của làn da.
Bên cạnh đó, rau xanh còn rất giàu chất xơ và vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp hỗ trợ “sửa chữa” cho làn da tiếp xúc với tia UV và các chất độc từ môi trường. Đồng thời, vitamin C còn có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, giúp làn da săn chắc và đàn hồi hơn.
6. Quả bơ
Quả bơ mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho cả da, tóc và móng. Đối với làn da, lượng vitamin E và C dồi dào trong quả bơ có khả năng giúp bảo vệ tế bào da khỏi những tác hại của các gốc tự do. Ăn bơ giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng và khỏe đẹp từ sâu bên trong, từ đó sẽ giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm.
Ngoài ra, một trong những công dụng khác của quả bơ đó là giúp tóc óng mượt, móng chắc khỏe hơn nhờ thành phần rất giàu biotin. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin B và E có trong quả bơ còn có khả năng giúp bảo vệ sợi tóc khỏi bị khô và hư tổn. Đồng thời, giúp ngăn ngừa rụng tóc và hạn chế gàu trên da đầu.
Ăn bơ giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng và khỏe đẹp từ sâu bên trong, từ đó sẽ giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm.
7. Hàu
Bổ sung hàu trong chế độ ăn có thể giúp nuôi dưỡng da, tóc, móng khỏe mạnh. Khoáng chất kẽm có trong hàu đóng một vai trò lớn trong sửa chữa da bằng cách giúp tạo ra và thúc đẩy collagen. Collagen là rất quan trọng đối với hỗ trợ cấu trúc da và làm giảm chảy xệ. Nó cũng giúp duy trì móng tay khỏe mạnh hơn và giữ cho da đầu và tóc khỏe mạnh.
