1. Vitamin A

Được biết đến như là “vitamin thị lực”, vitamin A giúp giữ cho sức khỏe của mắt chúng ta ở trạng thái tối ưu. Vitamin A hỗ trợ duy trì tầm nhìn rõ ràng, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu và hoạt động của võng mạc.

Tiêu thụ các nguồn tự nhiên sau đây để đảm bảo bạn nhận được đủ lượng vitamin A hàng ngày (tức là 900 mcg đối với nam giới trưởng thành và 700 mcg đối với phụ nữ trưởng thành):

– Dầu gan cá tuyết: Đây là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe của mắt.

– Cà rốt: Cà rốt có màu sắc rực rỡ rất giàu beta-carotene, tiền chất của vitamin A, cần thiết để duy trì thị lực tốt.

– Xoài và đu đủ: Những món ăn này không chỉ ngon mà còn cung cấp một lượng vitamin A lành mạnh để hỗ trợ chức năng của mắt.

– Các loại rau lá: Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác chứa nhiều vitamin A, cùng với các chất dinh dưỡng cần thiết khác quan trọng cho sức khỏe của mắt.

2. Vitamin E

Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do có hại (góp phần gây ra các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác). Hãy bổ sung những nguồn vitamin E tự nhiên này vào chế độ ăn uống để bảo vệ thị lực, lượng vitamin E cần thiết hàng ngày của người lớn là 15 miligam:

– Hạt hướng dương: Đây là loại hạt giòn và thơm ngon, hạt hướng dương là món ăn nhẹ tiện lợi chứa nhiều vitamin E để hỗ trợ sức khỏe của mắt.

– Rau bina: Ngoài đặc tính xây dựng cơ bắp, rau bina còn rất giàu vitamin E, khiến nó trở thành siêu thực phẩm cho mắt của bạn.

– Hạnh nhân: Những loại hạt giàu dinh dưỡng này không chỉ là một món ăn nhẹ mà còn là nguồn cung cấp vitamin E phong phú, cần thiết để duy trì đôi mắt khỏe mạnh.

3. Vitamin C

Nổi tiếng với đặc tính tăng cường miễn dịch, vitamin C cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe của mắt.

Vitamin C hỗ trợ sức khỏe của các mạch máu trong mắt và có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Tăng cường lượng vitamin C hấp thụ hàng ngày (lượng vitamin C được khuyến nghị là 90 mg mỗi ngày cho nam và 75 mg cho nữ) với các nguồn tự nhiên sau:

– Cam và chanh: Các loại trái cây họ cam quýt như cam và chanh chứa nhiều vitamin C, mang lại cảm giác sảng khoái cách để nuôi dưỡng đôi mắt của bạn.

– Bông cải xanh: Loại rau này không chỉ chứa đầy đủ dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, cần thiết để duy trì sức khỏe mắt tối ưu.

4. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu góp phần vào các chức năng cơ thể khác nhau, bao gồm cả việc hỗ trợ sức khỏe của mắt. Nó giúp vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc để sản xuất melanin, một sắc tố bảo vệ mắt. Đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày của mình với các nguồn tự nhiên sau:

– Hạt điều: Những loại hạt này không chỉ là một món ăn nhẹ ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, hỗ trợ thị lực của bạn.

– Yến mạch: Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với một bát yến mạch, một lựa chọn bữa sáng bổ dưỡng chứa nhiều kẽm để giữ cho thị lực của bạn luôn nhạy bén…

5. Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt, đặc biệt là võng mạc. Chúng giúp ngăn ngừa khô mắt và có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Thêm các nguồn axit béo omega-3 tự nhiên này vào chế độ ăn uống của bạn:

– Cá: Cá béo rất giàu axit béo omega-3, khiến chúng trở thành một món bổ sung thơm ngon cho thực đơn của bạn để thúc đẩy thị lực khỏe mạnh.

– Hạt chia và hạt lanh: Những hạt nhỏ này chứa rất nhiều dinh dưỡng, cung cấp nguồn axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật để nuôi dưỡng đôi mắt.

– Quả óc chó: Quả óc chó không chỉ là một món ăn nhẹ mà còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú, cần thiết để duy trì sức khỏe mắt tối ưu.