Bạn có thể lựa chọn bất kỳ hình thức tập luyện nào phù hợp với bản thân như chạy bộ, đạp xe, tập yoga, nhảy aerobic, bơi lội… Lưu ý rằng, tập luyện cần phù hợp với đặc điểm cá thể, tình trạng sức khỏe và đúng nguyên tắc tập luyện để đảm bảo an toàn. Luôn lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện để có thể tự điều chỉnh cường độ sao cho phù hợp nhất với bản thân.
Dưới đây là 5 bài tập yoga giúp làm đẹp da mà bạn có thể tập tại nhà, không đòi hỏi các dụng cụ chuyên biệt:
1. Tư thế cúi gập người về phía trước trong yoga
Cúi gập người về phía trước giúp bạn kéo căng cơ ở cường độ cao. Không chỉ có lợi trong việc giảm căng thẳng, tư thế này còn giúp thanh lọc máu, cải thiện làn da và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn, ngăn ngừa các vấn đề về da như mụn trứng cá…
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt trên đùi tương ứng. Hít vào, nhẹ nhàng gập người về phía trước. Thở ra, giữ tư thế trong 10 giây. Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 3 – 4 lần.
Tư thế cúi gập người về phía trước.
2. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung giúp làn da sáng đẹp, mịn màng bằng cách tạo áp lực mạnh lên vùng bụng, từ đó giúp giải độc cơ thể. Hơn nữa, bài tập yoga này cũng giảm căng thẳng hiệu quả và có tác dụng hỗ trợ giảm cân.
Nằm sấp trên thảm, hai cánh tay để cạnh hông, lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ gập đầu gối, đưa hai tay ra sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân và kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Chú ý hít thở sâu trong khi giữ tư thế này cố định 15- 20 giây, sau đó nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn. Lặp lại động tác 3-4 lần.
Tư thế cánh cung.
3. Tư thế rắn hổ mang
Ngoài tác dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe cột sống và cơ lưng, động tác yoga rắn hổ mang còn giúp bạn hấp thu lượng oxy nhiều hơn cho da khỏe mạnh, tươi trẻ tự nhiên.
Cách thực hiện khá đơn giản:
- Chỉ cần nằm sấp xuống sàn, hai chân khép, hai tay co và lòng bàn tay úp, từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao.
- Ngửa cổ về sau sao cho tư thế giống con rắn hổ mang.
- Mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi. Hai chân chạm sàn.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Tư thế rắn hổ mang
4. Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà trong yoga giúp cải thiện lưu lượng máu lên đầu và mặt, giải phóng độc tố khỏi cơ thể, giúp da sáng đẹp từ bên trong. Bài tập này cũng rất tốt để tăng cường cơ bụng và giảm đau bụng kinh.
- Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, giữ thẳng lưng, hai chân mở rộng.
- Từ từ uốn cong người về phía sau sao cho hai tay đặt lên chân, ngực ưỡn về phía trần nhà.
- Giữ tư thế trong 15-20 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 3-4 lần.
Tư thế lạc đà.
5. Tư thế tam giác
Nếu tập luyện thường xuyên, tư thế tam giác không chỉ giúp kéo giãn cơ, tăng cường chức năng của các cơ quan mà còn giúp da mặt sáng hồng nhờ máu được lưu thông tốt.
- Đứng thẳng với 2 chân mở rộng, cách nhau khoảng 3 – 4 bàn chân. Mũi chân trái thẳng, chân phải hơi chếch sang ra ngoài. Nghiêng người sang phải.
- Tay trái thẳng xuống dưới, hướng về phía mũi chân. Trong khi đó, từ từ nâng tay phải lên sao cho 2 tay tạo thành đường thẳng. Mắt nhìn ngước lên theo phía các ngón tay phải.
- Giữ cố định tư thế trong vài giây rồi đổi bên.
Tư thế tam giác.
