Dưới đây là một số giải pháp cần thay đổi trong thói quen hàng ngày, có thể giúp bạn duy trì trạng thái cân bằng nội tiết tố:
1. Chế độ ăn uống giúp cân bằng nội tiết tố
Sự cân bằng nội tiết tố phụ thuộc vào việc ăn một chế độ ăn uống tốt với nhiều thực phẩm nguyên chất, bao gồm trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh…
Hạt lanh và cá hồi là hai loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp tăng cường sản xuất hormone và giúp giảm viêm.
2. Tập thể dục thường xuyên và lối sống năng động
Cân bằng nội tiết tố đòi hỏi phải hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, tăng mức năng lượng, giảm insulin và tăng độ nhạy insulin.
Ngoài ra, tập thể dục còn làm giảm hormone căng thẳng cortisol và tăng sản xuất endorphin. Kết hợp rèn luyện sức mạnh, rèn luyện tính linh hoạt và tập thể dục nhịp điệu có thể mang lại nhiều tác động tích cực trong việc cân bằng nội tiết tố.
Cân bằng nội tiết tố đòi hỏi phải hoạt động thể chất thường xuyên.
3. Quản lý và xử lý căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp và hormone sinh sản, đồng thời có thể gây mất cân bằng nội tiết tố của cơ thể.
Các bài tập thở sâu, yoga, thiền chánh niệm và dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên là một số phương pháp giảm căng thẳng, giúp giảm mức cortisol và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nói chung.
4. Ưu tiên giấc ngủ
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để kiểm soát hormone (nội tiết tố). Cơ thể chữa lành các mô và tạo ra hormone tăng trưởng khi chúng ta ngủ sâu. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn và cố gắng ngủ liên tục từ 7-9 giờ mỗi đêm.
Có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách thiết lập lịch trình hàng đêm, giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ và đảm bảo môi trường ngủ thoải mái và ấm cúng.
5. Giữ nước cho cơ thể
Tiêu thụ nước rất quan trọng cho chức năng trao đổi chất và giải độc. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp gan và thận loại bỏ các chất ô nhiễm, bao gồm cả hormone dư thừa.
Đặt mục tiêu uống 8 ly nước trở lên mỗi ngày. Trà thảo dược và thực phẩm chứa nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu, dưa chuột, cũng có thể là nguồn cung cấp nước tốt.
6. Giữ sạch độc tố
Chức năng nội tiết tố có thể bị ảnh hưởng bởi các độc tố môi trường có trong nhựa, sản phẩm vệ sinh cá nhân, chất tẩy rửa gia dụng. Khi bảo quản thực phẩm, hãy tránh xa các hộp nhựa, thay vào đó hãy sử dụng hộp thủy tinh hoặc thép không gỉ. Hãy chọn những sản phẩm tự nhiên hoặc hữu cơ.
Một cách để giảm mức độ tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết là đọc nhãn thành phần và biết thành phần trong đó.
7. Tập trung vào việc giảm lượng đường và carbs tinh chế
Tiêu thụ một lượng lớn đường và carbs tinh chế có thể khiến nồng độ insulin tăng cao, gây kháng insulin và mất cân bằng hormone. Giảm ăn mì, bánh mì trắng, đồ uống có đường và đồ ngọt sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Thay vào đó, hãy chọn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
8. Kiểm soát cân nặng
Chất béo dư thừa trong cơ thể có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và các tế bào trong cơ thể tạo ra chất béo cũng có thể giải phóng estrogen. Chế độ ăn uống cân bằng và chế độ tập luyện phù hợp giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
