Những sai lầm khiến chạy bộ kém hiệu quả

Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên – Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, chạy bộ có thể gây ra nhiều nguy cơ tiềm ẩn chấn thương cho người cao tuổi. Chủ yếu là các chấn thương do vận động quá mức. Một số chấn thương liên quan đến chạy bộ thường do gân và dây chằng bị quá tải gây ra như: viêm cân gan chân, căng cơ, tổn thương gân Achiles….

Cách chạy bộ hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương:

– Khởi động kỹ và đúng cách không quên giãn cơ trước và sau khi chạy bộ

– Trong quá trình chạy, có một số cơ quan quan trọng và cần phải duy trì tập luyện như cơ bụng, cơ gân kheo, cơ mông nhỡ, cơ tứ đầu…

– Khi chạy bộ, nên bắt đầu từ từ và tăng dần tần suất, cường độ. Người chạy bộ cần lưu ý nguyên tắc: tăng khoảng cách/cường độ không quá 10% mỗi tuần.

– Đảm bảo khởi động đúng cách và giãn cơ trước và sau khi chạy.

– Bắt đầu từ từ và tăng dần tần suất cũng như cường độ chạy với nguyên tắc tránh tăng khoảng cách hoặc cường độ hơn 10 % mỗi tuần.

– Duy trì tập luyện thêm các cơ quan trọng trong quá trình chạy như cơ mông nhỡ, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ bụng…

– Đặt ra mục tiêu phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân và cố gắng hoàn thành.

– Người cao tuổi nên tập thêm các bài tập giữ thăng bằng hàng ngày để hạn chế nguy cơ ngã, chấn thương khi chạy.

– Một khuyến cáo về nguyên tắc hoạt động thể chất và hành vi của Australia khuyên những người lớn tuổi (trên 65 tuổi) nên thực hiện 30 phút hoạt động với cường độ vừa phải mỗi ngày.

Chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và đem lại rất nhiều lợi ích được nhiều người cao tuổi lựa chọn. Một số lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe người cao tuổi:

– Giảm nguy cơ ung thư

– Tăng độ nhạy insulin (giúp giảm tình trạng kháng insulin và nguy cơ mắc đái tháo đường).

– Cải thiện mật độ xương

– Giảm mỡ máu

– Giảm nguy cơ tử vong do tim mạch và các nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân

– Giảm viêm

– Ngoài ra chạy bộ còn mang đến những lợi ích về tinh thần như: giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng và cải thiện tâm trạng.

So với việc đi bộ, chạy bộ có thể mang đến những lợi ích lớn hơn như:

– Giảm cân tốt hơn

– Đốt cháy nhiều calo hơn

Chạy bộ được xem là sự lựa chọn thông minh để duy trì hoạt động cơ thể với người cao tuổi. Với 50 phút chạy bộ mỗi tuần, người cao tuổi có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cân, giao lưu bạn bè để giải tỏa tinh thần…

Việc luyện tập ở người cao tuổi dù là môn thể thao nào đi nữa đều tốt hơn so với việc không vận động. Tùy vào thể trạng của mỗi người, nếu có thể lựa chọn chạy bộ thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe của người cao tuổi. Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lựa chọn loại hình vận động và cường độ tập luyện. Việc đưa ra lựa chọn phù hợp với bản thân cũng là cách để người cao tuổi đạt được hiệu quả tốt nhất khi vận động và hạn chế các nguy cơ chấn thương có thể xảy ra.