Tăng huyết áp (huyết áp cao) có thể gây tử vong. Do đó, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn có thể giúp người bệnh kiểm soát huyết áp.
1.Đồ uống giúp hạ huyết áp
Dưới đây là một số đồ uống có thể thêm vào thói quen ăn uống hằng ngày hỗ trợ kiểm soát huyết áp:
1.1.Nước ép củ cải đường
Nitrat trong củ cải đường mang lại lợi ích chống viêm, có thể góp phần làm giảm huyết áp. Nitrat giúp giãn nở mạch máu để giảm áp lực cần thiết khi bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này giúp giảm huyết áp.
Nước ép củ cải đường có thể góp phần làm giảm huyết áp.
1.2. Nước ép có hàm lượng kali cao
Không có gì ngạc nhiên khi lượng natri dư thừa trong chế độ ăn uống có thể làm tăng huyết áp. Việc bổ sung kali vào chế độ ăn uống sẽ làm giảm mức natri trong cơ thể.
Kali giúp bài tiết natri và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chất dinh dưỡng này cũng cải thiện sức khỏe mạch máu tổng thể giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Bổ sung kali vào chế độ ăn uống có xu hướng làm giảm huyết áp.
Nước ép có hàm lượng kali cao bao gồm:
- Nước ép mận.
- Nước ép cà rốt.
- Nước ép quả lựu.
- Nước cam…
Mặc dù nước ép bưởi có nhiều kali nhưng nên thận trọng. Nước bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc huyết áp. Do đó, trước khi bổ sung nước bưởi nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Hãy dùng sản phẩm 100% là nước trái cây và tránh các sản phẩm có thêm đường. Tuy nhiên, cũng không nên uống quá nhiều nước trái cây. Mặc dù nó có nhiều vitamin và chất dinh dưỡng nhưng nó cũng chứa nhiều calo và đường tự nhiên.
Ngoài ra, hãy theo dõi mức tiêu thụ kali nếu bạn mắc bệnh thận, vì thận có thể gặp khó khăn trong việc xử lý chất dinh dưỡng này. Bệnh thận cũng thường là hậu quả của huyết áp cao.
1.3. Sữa tách béo
Sữa ít béo, tách béo là một phần quan trọng của chế độ ăn DASH (chế độ ăn phòng ngừa tăng huyết áp). Sữa giàu kali giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, trong sữa còn có vitamin D, phốt pho và canxi cao… cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp.
Trà hoa cúc giảm căng thẳng, thư giãn mạch máu giúp hạ huyết áp.
1.4. Trà
Pha và nhâm nhi một tách trà giúp thư giãn, giảm căng thẳng (căng thẳng là nguyên nhân gây tăng huyết áp). Tuy nhiên, nhiều loại trà cũng chứa các hợp chất làm giảm viêm và thư giãn mạch máu giúp hạ huyết áp.
Một số loại trà có thể dùng như trà dâm bụt, trà hoa cúc…
Những cách khác giúp hạ huyết áp:
- Hạn chế ăn natri.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống.
- Tập thể dục.
- Ngủ đủ giấc.
- Giảm thiểu căng thẳng…
Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm huyết áp.
2. Đồ uống làm tăng huyết áp
– Rượu bia: Tăng huyết áp là một trong số hơn 200 chứng rối loạn sức khỏe liên quan đến việc uống rượu. Những người uống nhiều rượu nhưng sau đó ngừng uống rượu, có thể thấy huyết áp giảm nhanh chóng.
– Đồ uống có chứa caffein: Mặc dù caffein có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái, tràn đầy năng lượng, nhưng nó không lý tưởng cho người bệnh tăng huyết áp, đặc biệt khi uống nhiều cốc trong ngày.
Những người bị tăng huyết áp uống hai hoặc nhiều tách cà phê thông thường mỗi ngày sẽ tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ, theo báo cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
– Nước ngọt và đồ uống có đường: Đường bổ sung có thể làm tăng huyết áp. Nước ngọt và các loại đồ uống ngọt khác, đều chứa nhiều đường bổ sung.
– Nước tăng lực: Đồ uống tăng lực thường kết hợp hàm lượng caffeine và đường cao, cả hai đều không thân thiện với người tăng huyết áp.
