1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể nói chung và vẻ đẹp của làn da nói riêng. Mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ giấc 7 – 9 giờ nhằm thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương, tăng cường sức khỏe tim và não bộ, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Không những thế, ngủ đủ giấc cũng là chìa khóa để có làn da đàn hồi, chống lão hóa.
Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn xây dựng thói quen ngủ ngon giấc hơn:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Dành một giờ yên tĩnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể đi tắm, ngâm chân, đọc sách, nghe nhạc hoặc làm việc gì đó thư giãn, tránh ăn uống nhiều… trước khi đi ngủ.
- Giữ phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh. Đầu tư vào các bộ ga trải giường, gối, chăn tốt.
- Nếu cần ngủ trưa, hãy cố gắng giới hạn trong 20 phút.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể nói chung và chống lão hóa da nói riêng.
2. Uống nhiều nước
Để sở hữu vẻ đẹp không tuổi, chống lão hóa da, chỉ chăm sóc da từ bên ngoài là chưa đủ. Việc giữ ẩm cho làn da sẽ giúp cấu trúc nền da đàn hồi, căng mọng.
Bên cạnh thói quen dưỡng ẩm da với các sản phẩm kem dưỡng, uống đủ nước là cách tốt nhất để đạt được trạng thái hydrat hóa đầy đủ. Do đó, bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có được làn da rạng rỡ và khỏe mạnh.
Thói quen này không chỉ giúp ích cho công cuộc chống lão hóa mà còn có tác dụng hỗ trợ cơ thể hoạt động trơn tru hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ thừa…
3. Trang điểm tự nhiên
Lối trang điểm đơn giản và tự nhiên là một trong những bí quyết giúp phụ nữ U40 lưu giữ vẻ ngoài trẻ trung. Hãy ưu tiên các tông màu nude, hồng đào nhẹ nhàng để tạo điểm nhấn cho đôi mắt, má và đôi môi.
Tránh chọn những màu sắc sặc sỡ và các kiểu trang điểm cầu kỳ sẽ khiến bạn trông già hơn tuổi. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể dùng son dưỡng để làm má hồng, tạo hiệu ứng căng bóng, hồng hào tự nhiên cho khuôn mặt.
Tránh chọn những màu sắc sặc sỡ và các kiểu trang điểm cầu kỳ sẽ khiến bạn trông già hơn tuổi.
4. Bổ sung collagen chống lão hóa
Collagen là một thành phần quan trọng để duy trì làn da đàn hồi, chống lão hóa. Thế nhưng, theo thời gian, lượng collagen trong cơ thể suy giảm một cách tự nhiên, khiến làn da trở nên thô ráp, chảy xệ và xuất hiện nhiều nếp nhăn.
Do đó, hãy tăng cường bổ sung collagen với những thực phẩm lành mạnh như trái cây giàu vitamin C (táo, chanh, ổi, cam…), nước hầm xương, ức gà hoặc các loại đậu, hạt… Cùng với đó, nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều đường, đồ uống có cồn vì chúng sẽ tiêu hủy lượng collagen tự nhiên trong cơ thể.
5. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục đều đặn là thói quen lành mạnh không chỉ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp, giúp xương khớp dẻo dai mà còn cải thiện tâm trạng và làm chậm quá trình lão hóa. Khi tập thể dục, hormone endorphin sẽ được giải phóng. Những hormone này giúp tăng mức năng lượng và trông trẻ trung hơn.
Hơn nữa, nghiên cứu còn cho thấy chỉ 10 phút mỗi ngày tập luyện, có thể làm giảm tới 40% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Tập thể dục đều đặn có thể góp phần chống lão hóa.
6. Ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng
Để duy trì sức khỏe và sắc đẹp, chế độ ăn uống có vai trò đặc biệt quan trọng. Bởi một chế độ ăn thiếu cân bằng và không đủ dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về da như nám, sạm da, mụn và các bệnh lý sức khỏe khác.
Do vậy, phụ nữ U40 nên ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và làn da. Hãy bổ sung vào chế độ ăn các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại cá béo, hải sản, thịt, các sản phẩm từ sữa ít béo…
Tránh thực phẩm chế biến sẵn và có nhiều chất béo bão hòa, đường và muối. Đồ ngọt không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn tấn công elastin và collagen của da, gây lão hóa da sớm.
Ngoài ra, có thể xây dựng thói quen uống sinh tố, nước ép trái cây mỗi ngày để giữ dáng và chống lão hóa da.
