Dưới đây là mười loại thực phẩm hàng đầu bạn nên thêm vào trong thực đơn hàng ngày giúp hỗ trợ khả năng sinh sản:

1. Rau lá xanh tốt cho sức khỏe sinh sản

Rau bina, cải xoăn và cải Thụy Sĩ có hàm lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu dồi dào, đặc biệt là folate.

Folate là chất dinh dưỡng liên quan đến phân chia tế bào và tổng hợp DNA, rất quan trọng đối với chất lượng trứng và tinh trùng. Chất chống oxy hóa từ những loại rau xanh này cũng làm giảm căng thẳng oxy hóa (căng thẳng oxy hóa ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản).

2. Quả mọng

Quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C có hàm lượng cao trong các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi.

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do, góp phần nâng cao chất lượng trứng và sức khỏe sinh sản nói chung. Vitamin C còn thúc đẩy sự cân bằng hormone trong cơ thể và hỗ trợ chức năng miễn dịch.

Protein trong trứng giúp cân bằng nồng độ hormone, tốt cho sức khỏe sinh sản.

3. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia… rất giàu chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao.

Omega-3 hỗ trợ cho quá trình sản xuất hormone và do đó giúp chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. Kẽm và vitamin E cũng có trong những thực phẩm này, rất tốt cho sức khỏe sinh sản.

4. Quả bơ

Quả bơ không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, rất quan trọng cho việc sản xuất hormone.

Bơ cũng giàu vitamin E, có thể tăng chất lượng trứng, hỗ trợ hệ thống sinh sản. Chất béo lành mạnh trong quả bơ có thể giúp cơ thể hấp thụ vitamin tan trong chất béo hiệu quả hơn.

5. Trứng giúp tăng khả năng sinh sản

Trứng là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp protein chất lượng cao, choline và vitamin B12.

Choline rất quan trọng trong quá trình phát triển não bộ và cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Protein trong trứng tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe sinh sản, bằng cách giúp cân bằng nồng độ hormone.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch, gạo lứt và yến mạch rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin B6 và magiê…

Những chất dinh dưỡng này giúp ổn định lượng đường trong máu và cân bằng hormone… tất cả đều rất quan trọng với sức khỏe sinh sản và giảm cân.

7. Cá béo

Cá béo (cá hồi, cá thu và cá mòi) là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào nhất, rất quan trọng để giảm viêm và hỗ trợ sản xuất hormone. Những loại cá này cũng cung cấp vitamin D, có liên quan đến kết quả sinh sản tốt hơn. Nên ăn tối thiểu hai khẩu phần cá béo mỗi tuần.

Cá hồi cung cấp vitamin D, giúp tăng khả năng sinh sản.

8. Đậu và đậu lăng

Đậu và đậu lăng rất giàu protein, chất xơ và sắt… được coi là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất. Các loại đậu này có thể duy trì mức năng lượng ở mức cao nhất, thậm chí giúp cân bằng lượng đường trong máu.

Ngoài ra, loại thực phẩm này cũng giàu sắt – khoáng chất giúp ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ sức khỏe phụ nữ nói chung.

9. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp giàu protein và canxi, cả hai đều rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản. Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua Hy Lạp làm khỏe đường ruột, liên quan đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và cân bằng nội tiết tố. Canxi trong sữa giúp điều chỉnh hormone sinh sản và hỗ trợ sức khỏe xương.

10. Trái cây họ cam quýt

Những loại trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cân bằng hormone trong cơ thể. Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, làm giảm stress oxy hóa, có lợi cho quá trình sinh sản.