Các bài tập chống lão hóa tốt nhất bao gồm:
1.Tập luyện sức mạnh cho sức khỏe cơ và xương
Tập luyện sức mạnh thường xuyên bảo vệ cơ thể chống lại tình trạng mất khối lượng cơ và mật độ xương tự nhiên liên quan đến lão hóa; cải thiện sức mạnh, sức bền của cơ. Điều này giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ rất nhiều trong việc kiểm soát cân nặng.
Ví dụ như các bài: Tập tạ, tập thể dục không cần dụng cụ như squat, lunge, chống đẩy…
2. Tập thể dục giữ cho trái tim khỏe mạnh
Việc chăm sóc và giữ cho trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng khi tuổi tác tăng lên. Các bài tập tim mạch giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả. Các bài tập này tăng cường khả năng bơm máu của tim dẫn đến cải thiện lưu thông máu, sức bền tim mạch. Chúng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim như đau thắt ngực, loạn nhịp tim, đau tim… đồng thời cung cấp sức bền, năng lượng cho cơ thể.
Ví dụ các bài tập tim mạch như: Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và bơi lội…
Đi cầu thang bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… giữ cho trái tim khỏe mạnh.
3. Bài tập yoga tăng sự dẻo dai và chống lão hóa
Nhờ sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa sức mạnh, sự dẻo dai và chánh niệm, yoga mang đến một cách tiếp cận toàn diện tới lão hóa.
Việc kết hợp các bài tập yoga cụ thể như: Tư thế chiến binh, cúi người về phía trước hay tư thế gác chân lên tường… vào thói quen hàng ngày có tác dụng rất mạnh mẽ đến sức mạnh, sự dẻo dai, sức khỏe tim mạch và sức khỏe nói chung.
Yoga tăng sự dẻo dai, chống lão hóa.
4. Bài tập kéo giãn
Khi yếu tố tuổi tác tăng lên, tính linh hoạt giảm đi, chúng ta sẽ cảm thấy cứng nhắc với khả năng vận động hạn chế. Các bài tập linh hoạt rất hữu ích trong việc quản lý sức khỏe khớp và ngăn ngừa chấn thương. Phạm vi chuyển động ở các khớp sẽ được cải thiện, làm giảm độ cứng hoặc căng thẳng ở cơ, tăng cường sự cân bằng và phối hợp.
Ví dụ một số bài tập như yoga, pilates và các bài tập kéo giãn và căng cơ động…
5. Bài tập cải tiến cốt lõi cho sự ổn định, cân bằng
Sự cân bằng và ổn định là hai đặc điểm thiết yếu giúp giảm nguy cơ té ngã và tư thế không đúng khi già đi. Bên cạnh đó, nó còn cải thiện tư thế, dáng đứng đúng, đảm bảo cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm đau lưng, tăng cường thể lực, chức năng tổng thể.
Ví dụ các bài tập này như: Plank, cây cầu, tư thế chim chó (Bird-Dog)…
Bằng cách kết hợp các bài tập này vào thói quen hàng ngày, bạn có thể đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, linh hoạt, hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh.
