Bằng cách tập luyện và xây dựng các cơ ở phần giữa sẽ giúp giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng, nhờ đó, giúp cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc hơn, thon gọn hơn.
1. Vai trò của các bài tập tĩnh
Các bài tập cơ bụng tĩnh có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp, đặc biệt là cơ lõi. Các bài tập này giúp cải thiện tư thế, hỗ trợ các bài tập khác, tăng cường sức mạnh tổng thể, từ đó gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.
Các bài tập tĩnh bao gồm: Plank, ngồi dựa tường, một số tư thế yoga (tư thế chiến binh, tư thế cây cầu…). Những bài tập này buộc phải giữ cơ thể nguyên một tư thế trong một thời gian nhất định, từ đó giúp tăng cường sức mạnh và độ bền ở các cơ vùng bụng, hông, lưng…
Các bài tập tĩnh có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp.
2. Vai trò của các bài tập động
Các bài tập cơ bụng động giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất, làm cho cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi, hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Ngoài ra, các bài tập động giúp tăng cường sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, giúp giảm mỡ bụng và tạo hình cơ thể săn chắc.
Nhờ các bài tập này sức khỏe tim mạch được cải thiện, giúp tăng cường sức bền, cải thiện sự linh hoạt và phối hợp vận động, giúp cơ thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn. Đồng thời, các bài tập động cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy tích cực hơn trong quá trình giảm cân. Các bài tập cơ bụng cũng giúp các múi cơ bụng trở nên rõ nét hơn, tạo nên vẻ ngoài săn chắc và quyến rũ.
Một số bài tập động bao gồm: Leo núi hoặc gập bụng đạp xe… Để các bài tập này đạt hiệu quả cần khởi động kỹ trước khi tập, tập đúng kỹ thuật và tập luyện đều đặn 2-3 buổi/tuần.
Bài tập nào cũng có vai trò nhất định trong việc giảm mỡ bụng.
3. Đâu là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả?
Để giảm mỡ bụng cứng đầu, cả bài tập cơ bụng tĩnh và động đều có hiệu quả theo cách riêng. Mỗi bài tập đều có một vai trò nhất định trong chế độ tập luyện toàn diện.
Theo đó, một chế độ tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nên bao gồm các động tác phức hợp để tăng lượng calo tiêu thụ, kích thích cốt lõi chuyển động, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa. Bên cạnh đó, cần kết hợp các động tác giữ thăng bằng, nhằm tăng cường sức mạnh toàn cơ thể, tăng cường sự ổn định cốt lõi. Do đó, việc kết hợp cả hai dạng bài tập này sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Khi kết hợp với chế độ thâm hụt calo với các bài tập cơ bụng tĩnh và động, bạn có thể đạt được kết quả giảm mỡ bụng mong muốn nhanh hơn. Lưu ý, cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Ngoài ra, cần có chế độ ăn uống phù hợp, lối sống lành mạnh, đồng thời phải kiên trì tập luyện để đạt được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
