Một số chất bổ sung tốt nhất cho tóc, da và móng
1. Biotin (vitamin B7)
Biotin rất quan trọng với sức khỏe của tóc, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường keratin – protein tạo nên tóc, da và móng. Nồng độ biotin thấp có thể dẫn đến tóc mỏng hoặc móng giòn. Nếu bạn nhận thấy tóc gãy hoặc chậm mọc, có thể cân nhắc bổ sung biotin.
Đây là vitamin tan trong nước, vì vậy cơ thể sẽ đào thải bất kỳ lượng dư thừa nào, khiến nó trở thành lựa chọn ít rủi ro đối với hầu hết mọi người.
Các chất bổ sung giúp hỗ trợ làn da, mái tóc khỏe mạnh…
2. Collagen
Khi chúng ta già đi, quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể chậm lại. Đó là lúc da bắt đầu mất đi độ đàn hồi và các nếp nhăn xuất hiện dễ dàng hơn. Các chất bổ sung collagen, thường ở dạng bột hoặc dạng viên nang, có thể hỗ trợ độ đàn hồi và độ ẩm cho da. Hãy tìm các loại peptide collagen thủy phân, loại này dễ hấp thụ hơn đối với cơ thể bạn.
3. Vitamin C
Vitamin C không chỉ giúp tăng cường miễn dịch, mà cong rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Nó giúp cơ thể sản xuất collagen và chống lại các gốc tự do gây lão hóa sớm. Thêm vào đó, vitamin C có thể làm sáng da từ bên trong và hỗ trợ chữa lành vết thương. Nếu da bạn xỉn màu hoặc mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau các vết thâm, có thể bổ sung vitamin C.
4. Axit béo omega-3
Omega-3 thường có trong dầu cá, rất tốt cho da khô, bong tróc và tóc giòn. Chúng giúp điều chỉnh sản xuất dầu và giảm viêm, có thể làm giảm các tình trạng như bệnh chàm hoặc kích ứng da đầu. Nếu bạn không ăn nhiều cá béo, việc bổ sung omega-3 hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về kết cấu và độ bóng của da.
5. Kẽm
Kẽm là một chất đóng vai trò thầm lặng nhưng mạnh mẽ trong việc phục hồi da và kiểm soát tình trạng viêm. Nó đặc biệt hữu ích đối với những ai đang bị mụn trứng cá hoặc các vết thâm chậm lành. Không những thế, kẽm cũng góp phần vào sức khỏe của nang tóc. Chỉ cần thận trọng khi bổ sung để tránh thừa kẽm, vì quá nhiều kẽm có thể cản trở sự hấp thụ các khoáng chất khác, vì vậy hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo.
6. Vitamin E
Thường được gọi là “vitamin cho da”, vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại oxy hóa. Nó hoạt động tốt với vitamin C, hỗ trợ phục hồi và dưỡng ẩm cho da. Một số chất bổ sung kết hợp cả hai chất này để bảo vệ làn da tốt hơn.
Một số lưu ý khi dùng chất bổ sung
Thực phẩm bổ sung không phải là giải pháp tức thời mà hãy kiên trì sử dụng. Hầu hết cần sử dụng liên tục trong vài tuần, đôi khi thậm chí là vài tháng, trước khi bạn nhận thấy kết quả rõ rệt. Tóc, móng khỏe, da sáng không chỉ đến từ bên ngoài, với sự hỗ trợ bên trong phù hợp, có thể giúp cơ thể tái tạo, đổi mới và rạng rỡ tự nhiên hơn.
Điều quan trọng là luôn trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Nhu cầu và phản ứng của từng cá nhân đối với thực phẩm bổ sung có thể khác nhau và không sử dụng thực phẩm bổ sung để thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng hoặc phương pháp điều trị y tế theo toa.
