spot_img
27.2 C
Ho Chi Minh City
Thứ Sáu, 11 Tháng 7, 2025
More

    Cách bổ sung keratin từ thực phẩm để có mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt

    spot_img

    1. Tác dụng của keratin giúp mái tóc khỏe đẹp

    Keratin là một thành phần quan trọng tạo nên lớp bề ngoài và lõi bên trong của tóc, có thể giúp:

    – Định hình cấu trúc tóc: Là một thành phần chính của cấu trúc tóc, keratin giúp tạo nên độ bền và chắc khỏe của sợi tóc. Khi tóc được bổ sung keratin đầy đủ sợi tóc sẽ chắc khỏe. Mái tóc được cung cấp đủ keratin sẽ suôn mượt và bóng bẩy.

    – Tăng độ đàn hồi cho mái tóc: Tóc bị ảnh hưởng xấu do tác động từ môi trường như nhiệt độ cao, bụi bẩn hoặc hóa chất. Sự suy giảm keratin trong tóc làm giảm độ đàn hồi của tóc. Khi bạn bổ sung keratin đầy đủ, sẽ giúp khôi phục độ đàn hồi, tóc trở nên chắc khỏe, ít bị gãy rụng, chẻ ngọn và có thể chịu được các tác động, tạo kiểu tốt hơn.

    Cách bổ sung keratin từ thực phẩm để có mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt- Ảnh 1.

    Keratin là một thành phần quan trọng tạo nên lớp bề ngoài và lõi bên trong của tóc…

    – Phục hồi tóc khô xơ và hư tổn: Keratin là lớp bao bọc ngoài cùng của tóc, hoạt động như một hàng rào bảo vệ tóc khỏi các tác động từ môi trường bên ngoài, lấp đầy các vết nứt trên lớp biểu bì tóc – nơi bị hư tổn do nhiệt, hóa chất, môi trường. giúp tái tạo cấu trúc tóc, làm cho sợi tóc trở nên đầy đặn, khỏe mạnh; giảm tình trạng xơ rối, chẻ ngọn và các hư tổn khác.

    Đồng thời, chất này còn giúp làm phẳng lớp biểu bì tóc, tạo bề mặt mượt mà và phản xạ ánh sáng tốt hơn, giúp tóc trở nên mềm mại, bóng khỏe và dễ chải hơn.

    – Bảo vệ tóc khỏi tác động của môi trường: Keratin tạo thành một lớp bảo vệ trên bề mặt tóc, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, hóa chất và nhiệt.

    2. Thực phẩm làm tăng keratin

    Keratin không phải là một chất dinh dưỡng để ăn trực tiếp, mà cơ thể tự tổng hợp keratin từ các acid amin, vitamin và khoáng chất. Do đó, cách tốt nhất để bổ sung keratin là ăn các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp keratin.

    Protein trong thực phẩm sẽ cung cấp các acid amin cần thiết để tổng hợp keratin cho tóc.

    Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm:

    • Trứng
    • Cá hồi
    • Thịt gà, thịt bò
    • Các loại đậu như đậu nành, đậu lăng hoặc hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương…

    Biotin hay còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B7, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất keratin.

    Các thực phẩm giàu biotin bao gồm:

    • Trứng.
    • Gan bò.
    • Các loại hạt hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương.
    Cách bổ sung keratin từ thực phẩm để có mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt- Ảnh 3.

    Các thực phẩm giàu biotin giúp cho móng và tóc khỏe mạnh…

    Vitamin A giúp tăng cường sự phát triển của tế bào sừng, kích thích sản xuất keratin và cải thiện sức khỏe của da đầu.

    Các thực phẩm giàu vitamin A gồm:

    • Khoai lang
    • Cà rốt
    • Rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina
    • Xoài chứa nhiều tiền chất vitamin A
    • Các loại gan động vật, cá trích.

    Vitamin D quan trọng cho sự phát triển của tế bào sừng và có thể được tìm thấy trong các loại cá như cá ngừ, cá hồi, nấm, trứng và sữa tươi.

    Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sản xuất collagen.

    Các thực phẩm giàu vitamin C gồm:

    • Các loại trái cây cam quýt bưởi
    • Ớt chuông đỏ, xanh, vàng
    • Các loại quả mọng…

    Chất béo omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá ngừ… Chất béo lành mạnh này giúp cung cấp dưỡng chất cho tóc và da, giúp tóc trở nên mềm mượt hơn.

    : Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp tăng độ đàn hồi cho mái tóc. Có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm như:

    • Hàu là một trong những nguồn kẽm phong phú nhất.
    • Thịt bò, thịt cừu.
    • Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt điều

    – Thực phẩm giàu L-cysteine: Là một acid amin cấu thành keratin, có thể bổ sung chất này qua các thực phẩm:

    • Hành tây: Hành tây chứa N-acetylcysteine, chất này được cơ thể chuyển hóa thành L-cysteine.
    • Bông cải xanh có hàm lượng L-cysteine cao

    Việc bổ sung keratin qua chế độ ăn uống là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì để thấy được hiệu quả. Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, giàu rau xanh, trái cây, protein và chất béo lành mạnh không chỉ tốt cho tóc, da, móng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

    Thu Hương
    Thu Hương
    Tôi là một trong người biên tập viên của THÔNG TIN SỨC KHỎE, với mong muốn giúp nhiều người biết thật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe để biết cách phòng bệnh, vì phòng bênh tốt hơn là chữa bệnh.
    - Advertisement -spot_img

    Bài viết liên quan

    Bản tin Y tế 7/7: Cân nặng gấp đôi bình thường, bé trai 12 tuổi nguy kịch sau sốt xuất huyết

    (Thông tin sức khỏe) - 12 tuổi nặng 83kg, bé trai nguy kịch sau 4 ngày sốt xuất huyết; Hút thuốc lá hơn 10...
    Carbohydrate 'tốt' và 'xấu': Phân biệt đúng để kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe- Ảnh 1.

    Carbohydrate ‘tốt’ và ‘xấu’: Phân biệt đúng để kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe

    Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể, nhưng không phải loại nào cũng có lợi cho sức khỏe. Việc...

    Bản tin Y tế 7/7: Cân nặng gấp đôi bình thường, bé trai 12 tuổi nguy kịch sau sốt xuất huyết

    (Thông tin sức khỏe) - 12 tuổi nặng 83kg, bé trai nguy kịch sau 4 ngày sốt xuất huyết; Hút thuốc lá hơn 10...
    Carbohydrate 'tốt' và 'xấu': Phân biệt đúng để kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe- Ảnh 1.

    Carbohydrate ‘tốt’ và ‘xấu’: Phân biệt đúng để kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe

    Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể, nhưng không phải loại nào cũng có lợi cho sức khỏe. Việc...
    ngủ ngon

    3 nguyên tắc giúp ngủ sâu tự nhiên

    (Thông tin sức khỏe) - Theo Đông y, giấc ngủ là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì sức...

    bạn Nên đọc!

    Bản tin Y tế 7/7: Cân nặng gấp đôi bình thường, bé trai 12 tuổi nguy kịch sau sốt xuất huyết

    (Thông tin sức khỏe) - 12 tuổi nặng 83kg, bé trai nguy kịch sau 4 ngày sốt xuất huyết; Hút thuốc lá hơn 10 năm, người đàn ông 33 tuổi đột quỵ lúc giữa trưa; Cô gái 21 tuổi tình cờ phát hiện u quái khi đi khám sức khỏe,... là những thông tin có trong bản tin y tế ngày hôm nay

    Cách bổ sung keratin từ thực phẩm để có mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt

    1. Tác dụng của keratin giúp mái tóc khỏe đẹp

    Keratin là một thành phần quan trọng tạo nên lớp bề ngoài và lõi bên trong của tóc, có thể giúp:

    – Định hình cấu trúc tóc: Là một thành phần chính của cấu trúc tóc, keratin giúp tạo nên độ bền và chắc khỏe của sợi tóc. Khi tóc được bổ sung keratin đầy đủ sợi tóc sẽ chắc khỏe. Mái tóc được cung cấp đủ keratin sẽ suôn mượt và bóng bẩy.

    – Tăng độ đàn hồi cho mái tóc: Tóc bị ảnh hưởng xấu do tác động từ môi trường như nhiệt độ cao, bụi bẩn hoặc hóa chất. Sự suy giảm keratin trong tóc làm giảm độ đàn hồi của tóc. Khi bạn bổ sung keratin đầy đủ, sẽ giúp khôi phục độ đàn hồi, tóc trở nên chắc khỏe, ít bị gãy rụng, chẻ ngọn và có thể chịu được các tác động, tạo kiểu tốt hơn.

    Cách bổ sung keratin từ thực phẩm để có mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt- Ảnh 1.

    Keratin là một thành phần quan trọng tạo nên lớp bề ngoài và lõi bên trong của tóc…

    – Phục hồi tóc khô xơ và hư tổn: Keratin là lớp bao bọc ngoài cùng của tóc, hoạt động như một hàng rào bảo vệ tóc khỏi các tác động từ môi trường bên ngoài, lấp đầy các vết nứt trên lớp biểu bì tóc – nơi bị hư tổn do nhiệt, hóa chất, môi trường. giúp tái tạo cấu trúc tóc, làm cho sợi tóc trở nên đầy đặn, khỏe mạnh; giảm tình trạng xơ rối, chẻ ngọn và các hư tổn khác.

    Đồng thời, chất này còn giúp làm phẳng lớp biểu bì tóc, tạo bề mặt mượt mà và phản xạ ánh sáng tốt hơn, giúp tóc trở nên mềm mại, bóng khỏe và dễ chải hơn.

    – Bảo vệ tóc khỏi tác động của môi trường: Keratin tạo thành một lớp bảo vệ trên bề mặt tóc, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, hóa chất và nhiệt.

    2. Thực phẩm làm tăng keratin

    Keratin không phải là một chất dinh dưỡng để ăn trực tiếp, mà cơ thể tự tổng hợp keratin từ các acid amin, vitamin và khoáng chất. Do đó, cách tốt nhất để bổ sung keratin là ăn các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp keratin.

    Protein trong thực phẩm sẽ cung cấp các acid amin cần thiết để tổng hợp keratin cho tóc.

    Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm:

    • Trứng
    • Cá hồi
    • Thịt gà, thịt bò
    • Các loại đậu như đậu nành, đậu lăng hoặc hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương…

    Biotin hay còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B7, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất keratin.

    Các thực phẩm giàu biotin bao gồm:

    • Trứng.
    • Gan bò.
    • Các loại hạt hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương.
    Cách bổ sung keratin từ thực phẩm để có mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt- Ảnh 3.

    Các thực phẩm giàu biotin giúp cho móng và tóc khỏe mạnh…

    Vitamin A giúp tăng cường sự phát triển của tế bào sừng, kích thích sản xuất keratin và cải thiện sức khỏe của da đầu.

    Các thực phẩm giàu vitamin A gồm:

    • Khoai lang
    • Cà rốt
    • Rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina
    • Xoài chứa nhiều tiền chất vitamin A
    • Các loại gan động vật, cá trích.

    Vitamin D quan trọng cho sự phát triển của tế bào sừng và có thể được tìm thấy trong các loại cá như cá ngừ, cá hồi, nấm, trứng và sữa tươi.

    Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sản xuất collagen.

    Các thực phẩm giàu vitamin C gồm:

    • Các loại trái cây cam quýt bưởi
    • Ớt chuông đỏ, xanh, vàng
    • Các loại quả mọng…

    Chất béo omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá ngừ… Chất béo lành mạnh này giúp cung cấp dưỡng chất cho tóc và da, giúp tóc trở nên mềm mượt hơn.

    : Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp tăng độ đàn hồi cho mái tóc. Có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm như:

    • Hàu là một trong những nguồn kẽm phong phú nhất.
    • Thịt bò, thịt cừu.
    • Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt điều

    – Thực phẩm giàu L-cysteine: Là một acid amin cấu thành keratin, có thể bổ sung chất này qua các thực phẩm:

    • Hành tây: Hành tây chứa N-acetylcysteine, chất này được cơ thể chuyển hóa thành L-cysteine.
    • Bông cải xanh có hàm lượng L-cysteine cao

    Việc bổ sung keratin qua chế độ ăn uống là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì để thấy được hiệu quả. Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, giàu rau xanh, trái cây, protein và chất béo lành mạnh không chỉ tốt cho tóc, da, móng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

    Thu Hương
    Thu Hương
    Tôi là một trong người biên tập viên của THÔNG TIN SỨC KHỎE, với mong muốn giúp nhiều người biết thật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe để biết cách phòng bệnh, vì phòng bênh tốt hơn là chữa bệnh.
    - Advertisement -spot_img

    Bài viết liên quan

    Bản tin Y tế 7/7: Cân nặng gấp đôi bình thường, bé trai 12 tuổi nguy kịch sau sốt xuất huyết

    (Thông tin sức khỏe) - 12 tuổi nặng 83kg, bé trai nguy kịch sau 4 ngày sốt xuất huyết; Hút thuốc lá hơn 10...
    Carbohydrate 'tốt' và 'xấu': Phân biệt đúng để kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe- Ảnh 1.

    Carbohydrate ‘tốt’ và ‘xấu’: Phân biệt đúng để kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe

    Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể, nhưng không phải loại nào cũng có lợi cho sức khỏe. Việc...

    Bản tin Y tế 7/7: Cân nặng gấp đôi bình thường, bé trai 12 tuổi nguy kịch sau sốt xuất huyết

    (Thông tin sức khỏe) - 12 tuổi nặng 83kg, bé trai nguy kịch sau 4 ngày sốt xuất huyết; Hút thuốc lá hơn 10...
    Carbohydrate 'tốt' và 'xấu': Phân biệt đúng để kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe- Ảnh 1.

    Carbohydrate ‘tốt’ và ‘xấu’: Phân biệt đúng để kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe

    Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể, nhưng không phải loại nào cũng có lợi cho sức khỏe. Việc...
    ngủ ngon

    3 nguyên tắc giúp ngủ sâu tự nhiên

    (Thông tin sức khỏe) - Theo Đông y, giấc ngủ là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì sức...

    bạn Nên đọc!

    Bản tin Y tế 7/7: Cân nặng gấp đôi bình thường, bé trai 12 tuổi nguy kịch sau sốt xuất huyết

    (Thông tin sức khỏe) - 12 tuổi nặng 83kg, bé trai nguy kịch sau 4 ngày sốt xuất huyết; Hút thuốc lá hơn 10 năm, người đàn ông 33 tuổi đột quỵ lúc giữa trưa; Cô gái 21 tuổi tình cờ phát hiện u quái khi đi khám sức khỏe,... là những thông tin có trong bản tin y tế ngày hôm nay