1. Giảm cân thế nào là an toàn?
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá Quốc gia và U23 Việt Nam), để gảm cân, thu nhỏ vòng eo cần một phương pháp tiếp cận toàn thân, giảm cân trên toàn bộ cơ thể. Do đó, khó có thể nhắm mục tiêu giảm cân vào các bộ phận cơ thể cụ thể bằng các bài tập như gập bụng hoặc nâng tạ.
Ngoài ra, cần sự kiên nhẫn và nhất quán khi thực hiện kế hoạch, vì giảm cân vùng bụng thường mất thời gian.
Giảm cân an toàn, ổn định có nghĩa là giảm 0,5-1 kg mỗi tuần, đặc biệt là những trường hợp muốn duy trì cân nặng trong thời gian dài.
Giảm cân, thu nhỏ vòng eo cần một phương pháp tiếp cận toàn thân, giảm cân trên toàn bộ cơ thể.
Giảm cân xảy ra khi tiêu thụ ít calo hơn lượng calo mà cơ thể sử dụng để tạo năng lượng, tạo ra sự thâm hụt calo. Khi duy trì mức thâm hụt calo, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ từ mô mỡ và cơ, dẫn đến giảm cân theo thời gian.
Điều quan trọng là phải duy trì việc tập thể dục và giảm lượng calo ở mức vừa phải, vì lượng calo quá nhiều có thể làm gián đoạn hoạt động bình thường của cơ thể.
2. Làm thế nào để thu nhỏ vòng eo 2,5 cm trong 30 ngày?
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, có thể giảm cân, thu nhỏ vòng eo theo kế hoạch sau:
2.1. Giảm lượng calo nạp vào
Nên bắt đầu bằng cách ước tính lượng calo cần thiết hàng ngày để duy trì cân nặng. Nếu đã duy trì cùng một cân nặng trong vài tuần hoặc lâu hơn, có thể sử dụng lượng calo hiện tại để thực hiện kế hoạch cắt giảm calo.
Bắt đầu bằng cách cắt giảm 250 calo mỗi ngày trong 3 đến 4 ngày, sau đó giảm thêm 250 calo để đạt được mức thâm hụt hàng ngày là 500 calo. Mức thâm hụt này tương đương với việc giảm 3.500 calo trong một tuần, tương đương với việc giảm 0,45 kg mỗi tuần. Nếu không chắc chắn nên cắt giảm calo ở đâu, có thể giảm các loại đồ uống như soda, cà phê sữa và nước trái cây… hoặc kiểm tra khẩu phần ăn.
Tránh cắt giảm lượng calo từ các nguồn protein, vì thịt nạc, các loại đậu và đậu nành nguyên chất giúp duy trì khối lượng cơ trong khi vẫn thiếu hụt calo. Một nguyên tắc chung là tuân theo mô hình đĩa trong các bữa ăn, trong đó một nửa đĩa chứa đầy rau, một phần tư bao gồm protein và phần còn lại là tinh bột.
2.2. Tập thể dục
Tập thể dục cũng quan trọng như việc giảm lượng calo. Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần và tăng dần với các bài tập cường độ cao hơn khi đã quen.
Với những người mới tập thể dục, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 3 ngày/tuần, mỗi ngày 50 phút. Nếu không thể đi bộ do chấn thương hoặc thời tiết, có thể sử dụng máy tập elip hoặc xe đạp cố định trong các phòng tập thể dục.
BS. Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh, để giảm thành công 2,5 cm vòng eo, hãy đặt mục tiêu bền vững trong thời gian dài. Tránh cắt giảm lượng calo đột ngột hoặc tập thể dục quá mức, vì việc lạm dụng không hiệu quả, không bền vững, thậm chí có thể gây hại cho cơ thể.
