spot_img
33.3 C
Ho Chi Minh City
Chủ Nhật, 3 Tháng 8, 2025
More

    Đột quỵ: Khắc chế bằng cách nào?

    spot_img

    Chúng ta không thể đảo ngược thời gian hay thay đổi yếu tố di truyền, nhưng có nhiều yếu tố nguy cơ gây đột quỵ mà chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được. “Kiến thức chính là sức mạnh” – nếu bạn nhận biết được những “kẻ giấu mặt” đang phá hoại sức khỏe, bạn có thể chủ động phòng tránh trước khi cơn đột quỵ xảy ra. Đừng để quá muộn!

    1. Kiểm soát huyết áp – yếu tố sống còn

    Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ lớn nhất gây đột quỵ. Nếu không được kiểm soát, nó có thể làm tăng gấp đôi, thậm chí gấp 4 lần nguy cơ đột quỵ.

    Mục tiêu lý tưởng: duy trì huyết áp dưới 120/80 mmHg. Với một số người, mức dưới 140/90 mmHg cũng được xem là chấp nhận được.

    Các biện pháp kiểm soát huyết áp gồm:

    • Giảm lượng muối ăn xuống dưới 1.500 mg/ngày (tương đương 1/2 muỗng cà phê muối). 
    •  Tránh các thực phẩm giàu cholesterol như hamburger, phô mai, kem béo. 
    •  Ăn 4–5 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày, cá 2–3 lần/tuần, sử dụng sữa ít béo. 
    •  Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, như đi bộ. 
    •  Bỏ hút thuốc lá. 
    •  Dùng thuốc điều trị tăng huyết áp nếu cần, theo chỉ định của bác sĩ.

    2. Giảm cân – ưu tiên hàng đầu

    Thừa cân, béo phì và các biến chứng liên quan như tăng huyết áp, đái tháo đường… làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ.

    Chỉ số BMI lý tưởng cho người châu Á: 18,5 – 23. BMI từ 23 trở lên được coi là thừa cân; từ 25 trở lên là béo phì. 

    Đột quỵ: Khắc chế bằng cách nào?- Ảnh 1.

    Tập thể dục giúp giảm cân, hạ huyết áp làm giảm nguy cơ đột quỵ.

    3. Tập thể dục đều đặn

    Tập thể dục giúp giảm cân, hạ huyết áp làm giảm nguy cơ đột quỵ. Hãy duy trì hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải ít nhất 5 ngày/tuần. Ví dụ: Đi bộ sau bữa tối 1–2 tiếng. Tham gia câu lạc bộ thể dục cùng bạn bè. Đi thang bộ thay vì thang máy. Nếu bận, chia nhỏ thời gian tập (10–15 phút/lần, vài lần/ngày). Lưu ý: Tập luyện ở mức bạn thở dốc nhẹ nhưng vẫn có thể nói chuyện được.

    4. Uống rượu bia có kiểm soát

    Một số nghiên cứu cho thấy, uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ nhờ chất resveratrol – có tác dụng bảo vệ tim và não. Tuy nhiên, uống quá 2 ly/ngày làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Với bia: nên hạn chế 1 lon (330ml) mỗi ngày.

    5. Điều trị bệnh rung nhĩ kịp thời

    Rung nhĩ là rối loạn nhịp tim thường gặp ở người lớn tuổi, có thể tạo thành cục máu đông trong tim và gây tắc mạch não.

    Người bị rung nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 5 lần người bình thường. Cần điều trị và dùng thuốc chống đông máu theo chỉ định bác sĩ.

    6. Kiểm soát bệnh đái tháo đường – “Kẻ giấu mặt” gây tàn phá

    Đường huyết cao gây tổn thương mạch máu, dẫn đến xơ vữa động mạch và hình thành huyết khối – yếu tố trực tiếp gây đột quỵ. Phải kiểm soát tốt lượng đường huyết theo hướng dẫn bác sĩ. Tuân thủ chế độ ăn, luyện tập và thuốc điều trị.

    7. Bỏ thuốc lá – hành động quyết định

    Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ bằng nhiều cách: thúc đẩy hình thành cục máu đông, gây xơ vữa động mạch, tăng tích tụ mảng bám.

    Bỏ thuốc lá là cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ đột quỵ, cùng với ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Tránh khói thuốc lá thụ động vì cũng gây hại không kém. Đừng bỏ cuộc – nhiều người cần cố gắng nhiều lần mới bỏ được thuốc lá hoàn toàn.

    8. Điều chỉnh triglyceride, cholesterol, LDL máu về giới hạn bình thường

    Nếu xét nghiệm triglyceride, cholesterol, LDL máu cao. Cần thay đổi chế độ ăn uống, luyện tập của bạn để hạ thấp triglyceride, cholesterol, LDL máu; nếu thất bại để đưa mỡ máu về mức an toàn, thuốc hạ mỡ máu có thể là cần thiết. Giảm nồng độ triglyceride, cholesterol, LDL trong máu là một mục tiêu quan trọng để giảm nguy cơ đột quỵ.

    9. Quản lý tốt stress của bạn

    Stress do cuộc sống hằng ngày làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Cần quản lý tốt stress để phòng ngừa đột quỵ.

    Đột quỵ không chừa một ai – kể cả người trẻ. Nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu nhận thức đúng, hành động sớm và duy trì lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu bảo vệ mình ngay hôm nay.

    Thu Hương
    Thu Hương
    Tôi là một trong người biên tập viên của THÔNG TIN SỨC KHỎE, với mong muốn giúp nhiều người biết thật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe để biết cách phòng bệnh, vì phòng bênh tốt hơn là chữa bệnh.
    - Advertisement -spot_img

    Bài viết liên quan

    5 nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh lao- Ảnh 1.

    5 nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh lao

    (Thông tin sức khỏe) - Dinh dưỡng lành mạnh góp phần kiểm soát bệnh lao hiệu quả. Tham khảo những nguyên tắc dinh dưỡng...
    Miếng dán tại nhà có thể giúp phát hiện ung thư da- Ảnh 1.

    Miếng dán tại nhà có thể giúp phát hiện ung thư da

    (Thông tin sức khỏe) – Các nhà khoa học Đại học Michigan đang phát triển một công nghệ mới – miếng dán tại nhà...
    5 nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh lao- Ảnh 1.

    5 nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh lao

    (Thông tin sức khỏe) - Dinh dưỡng lành mạnh góp phần kiểm soát bệnh lao hiệu quả. Tham khảo những nguyên tắc dinh dưỡng...
    Miếng dán tại nhà có thể giúp phát hiện ung thư da- Ảnh 1.

    Miếng dán tại nhà có thể giúp phát hiện ung thư da

    (Thông tin sức khỏe) – Các nhà khoa học Đại học Michigan đang phát triển một công nghệ mới – miếng dán tại nhà...
    Biểu hiện biến chứng thận ở bệnh nhân tiểu đường- Ảnh 1.

    Biểu hiện biến chứng thận ở bệnh nhân tiểu đường

    (Thông tin sức khỏe) - Bệnh tiểu đường nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm,...

    bạn Nên đọc!

    5 nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh lao

    (Thông tin sức khỏe) - Dinh dưỡng lành mạnh góp phần kiểm soát bệnh lao hiệu quả. Tham khảo những nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây giúp người bệnh lao nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

    Đột quỵ: Khắc chế bằng cách nào?

    Chúng ta không thể đảo ngược thời gian hay thay đổi yếu tố di truyền, nhưng có nhiều yếu tố nguy cơ gây đột quỵ mà chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được. “Kiến thức chính là sức mạnh” – nếu bạn nhận biết được những “kẻ giấu mặt” đang phá hoại sức khỏe, bạn có thể chủ động phòng tránh trước khi cơn đột quỵ xảy ra. Đừng để quá muộn!

    1. Kiểm soát huyết áp – yếu tố sống còn

    Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ lớn nhất gây đột quỵ. Nếu không được kiểm soát, nó có thể làm tăng gấp đôi, thậm chí gấp 4 lần nguy cơ đột quỵ.

    Mục tiêu lý tưởng: duy trì huyết áp dưới 120/80 mmHg. Với một số người, mức dưới 140/90 mmHg cũng được xem là chấp nhận được.

    Các biện pháp kiểm soát huyết áp gồm:

    • Giảm lượng muối ăn xuống dưới 1.500 mg/ngày (tương đương 1/2 muỗng cà phê muối). 
    •  Tránh các thực phẩm giàu cholesterol như hamburger, phô mai, kem béo. 
    •  Ăn 4–5 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày, cá 2–3 lần/tuần, sử dụng sữa ít béo. 
    •  Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, như đi bộ. 
    •  Bỏ hút thuốc lá. 
    •  Dùng thuốc điều trị tăng huyết áp nếu cần, theo chỉ định của bác sĩ.

    2. Giảm cân – ưu tiên hàng đầu

    Thừa cân, béo phì và các biến chứng liên quan như tăng huyết áp, đái tháo đường… làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ.

    Chỉ số BMI lý tưởng cho người châu Á: 18,5 – 23. BMI từ 23 trở lên được coi là thừa cân; từ 25 trở lên là béo phì. 

    Đột quỵ: Khắc chế bằng cách nào?- Ảnh 1.

    Tập thể dục giúp giảm cân, hạ huyết áp làm giảm nguy cơ đột quỵ.

    3. Tập thể dục đều đặn

    Tập thể dục giúp giảm cân, hạ huyết áp làm giảm nguy cơ đột quỵ. Hãy duy trì hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải ít nhất 5 ngày/tuần. Ví dụ: Đi bộ sau bữa tối 1–2 tiếng. Tham gia câu lạc bộ thể dục cùng bạn bè. Đi thang bộ thay vì thang máy. Nếu bận, chia nhỏ thời gian tập (10–15 phút/lần, vài lần/ngày). Lưu ý: Tập luyện ở mức bạn thở dốc nhẹ nhưng vẫn có thể nói chuyện được.

    4. Uống rượu bia có kiểm soát

    Một số nghiên cứu cho thấy, uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ nhờ chất resveratrol – có tác dụng bảo vệ tim và não. Tuy nhiên, uống quá 2 ly/ngày làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Với bia: nên hạn chế 1 lon (330ml) mỗi ngày.

    5. Điều trị bệnh rung nhĩ kịp thời

    Rung nhĩ là rối loạn nhịp tim thường gặp ở người lớn tuổi, có thể tạo thành cục máu đông trong tim và gây tắc mạch não.

    Người bị rung nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 5 lần người bình thường. Cần điều trị và dùng thuốc chống đông máu theo chỉ định bác sĩ.

    6. Kiểm soát bệnh đái tháo đường – “Kẻ giấu mặt” gây tàn phá

    Đường huyết cao gây tổn thương mạch máu, dẫn đến xơ vữa động mạch và hình thành huyết khối – yếu tố trực tiếp gây đột quỵ. Phải kiểm soát tốt lượng đường huyết theo hướng dẫn bác sĩ. Tuân thủ chế độ ăn, luyện tập và thuốc điều trị.

    7. Bỏ thuốc lá – hành động quyết định

    Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ bằng nhiều cách: thúc đẩy hình thành cục máu đông, gây xơ vữa động mạch, tăng tích tụ mảng bám.

    Bỏ thuốc lá là cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ đột quỵ, cùng với ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Tránh khói thuốc lá thụ động vì cũng gây hại không kém. Đừng bỏ cuộc – nhiều người cần cố gắng nhiều lần mới bỏ được thuốc lá hoàn toàn.

    8. Điều chỉnh triglyceride, cholesterol, LDL máu về giới hạn bình thường

    Nếu xét nghiệm triglyceride, cholesterol, LDL máu cao. Cần thay đổi chế độ ăn uống, luyện tập của bạn để hạ thấp triglyceride, cholesterol, LDL máu; nếu thất bại để đưa mỡ máu về mức an toàn, thuốc hạ mỡ máu có thể là cần thiết. Giảm nồng độ triglyceride, cholesterol, LDL trong máu là một mục tiêu quan trọng để giảm nguy cơ đột quỵ.

    9. Quản lý tốt stress của bạn

    Stress do cuộc sống hằng ngày làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Cần quản lý tốt stress để phòng ngừa đột quỵ.

    Đột quỵ không chừa một ai – kể cả người trẻ. Nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu nhận thức đúng, hành động sớm và duy trì lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu bảo vệ mình ngay hôm nay.

    Thu Hương
    Thu Hương
    Tôi là một trong người biên tập viên của THÔNG TIN SỨC KHỎE, với mong muốn giúp nhiều người biết thật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe để biết cách phòng bệnh, vì phòng bênh tốt hơn là chữa bệnh.
    - Advertisement -spot_img

    Bài viết liên quan

    5 nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh lao- Ảnh 1.

    5 nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh lao

    (Thông tin sức khỏe) - Dinh dưỡng lành mạnh góp phần kiểm soát bệnh lao hiệu quả. Tham khảo những nguyên tắc dinh dưỡng...
    Miếng dán tại nhà có thể giúp phát hiện ung thư da- Ảnh 1.

    Miếng dán tại nhà có thể giúp phát hiện ung thư da

    (Thông tin sức khỏe) – Các nhà khoa học Đại học Michigan đang phát triển một công nghệ mới – miếng dán tại nhà...
    5 nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh lao- Ảnh 1.

    5 nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh lao

    (Thông tin sức khỏe) - Dinh dưỡng lành mạnh góp phần kiểm soát bệnh lao hiệu quả. Tham khảo những nguyên tắc dinh dưỡng...
    Miếng dán tại nhà có thể giúp phát hiện ung thư da- Ảnh 1.

    Miếng dán tại nhà có thể giúp phát hiện ung thư da

    (Thông tin sức khỏe) – Các nhà khoa học Đại học Michigan đang phát triển một công nghệ mới – miếng dán tại nhà...
    Biểu hiện biến chứng thận ở bệnh nhân tiểu đường- Ảnh 1.

    Biểu hiện biến chứng thận ở bệnh nhân tiểu đường

    (Thông tin sức khỏe) - Bệnh tiểu đường nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm,...

    bạn Nên đọc!

    5 nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh lao

    (Thông tin sức khỏe) - Dinh dưỡng lành mạnh góp phần kiểm soát bệnh lao hiệu quả. Tham khảo những nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây giúp người bệnh lao nhanh chóng hồi phục sức khỏe.