Dưới đây là một số dưỡng chất giúp hỗ trợ làn da sáng khỏe:
1. Dưỡng chất omega – 3
Axit béo omega-3 là loại chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể, là dưỡng chất cần thiết để xây dựng tế bào. Nghiên cứu cho thấy, omega-3 có thể làm dịu các bệnh viêm da…
Thực phẩm giàu chất béo omega-3 giúp làn da luôn khỏe mạnh, ẩm và săn chắc, bao gồm các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, các loại hạt, quả hạch như quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạt gai dầu.
Nhiều thực phẩm chứa các dưỡng chất tốt cho da.
2. Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa, chống viêm rất hiệu quả. Vitamin E giúp tăng cường độ ẩm, sự trẻ trung cho làn da, Vitamin E cũng có thể thúc đẩy quá trình lành da sau vết thương hoặc vết bỏng. Loại vitamin này còn được sử dụng trong điều trị viêm da, vảy nến, mụn trứng cá…
Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, hạt hướng dương, rau bina, quả bơ, quả phỉ và đậu phộng.
Omega-3 có nhiều trong cá béo như cá hồi, hạt lanh, hạt chia…
3. Vitamin C
Vitamin C không chỉ giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh mà còn có thể hỗ trợ sức khỏe làn da. Vitamin C giúp cho cơ thể sản xuất collagen. Đây là một loại protein rất quan trọng trong quá trình phát triển mô liên kết như da, cơ, xương…
Thực phẩm và đồ uống giàu vitamin C bao gồm bông cải xanh, ớt chuông đỏ, cam, kiwi, xoài, bưởi, chanh.
4. Kẽm
Kẽm hoạt động như một chất chống oxy hóa và sự thiếu hụt kẽm có thể gây ra các tình trạng về da như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến. Kẽm còn bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò, cua, yến mạch, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, gà tây và hạt bí ngô.
5. Nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo làn da khỏe mạnh. Da có thể bị khô nếu cơ thể không đủ nước. Ngoài đồ uống, thực phẩm có hàm lượng nước cao có thể cung cấp nước cho cơ thể.
Thực phẩm giàu nước bao gồm dưa hấu, dâu tây, cam, dưa chuột, cần tây và rau lá xanh.
Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh. Do đó, nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để giúp da khỏe mạnh.
Trong trường hợp không hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng này từ thực phẩm có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các chất bổ sung.
