Nếu không được điều trị, trào ngược dạ dày có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, nhiều người có thể cải thiện các triệu chứng bệnh thông qua việc tự chăm sóc và thay đổi lối sống. Theo đó, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
Ăn ít và chậm
Khi ăn no, dạ dày chứa đầy thực phẩm có thể khiến tình trạng trào ngược dạ dày thực quản trầm trọng hơn.
Do đó, nên ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn thay vì ba bữa lớn mỗi ngày. Đồng thời ăn chậm, nhai kỹ, loại bỏ những thứ gây mất tập trung trong giờ ăn như đọc sách, kiểm tra điện thoại hoặc xem tivi… để nhận thức rõ hơn khi nào mình đã ăn no và dừng lại.
Người bệnh trào ngược dạ dày thực quản nên ăn chậm để tránh ăn quá no.
Tránh một số loại thực phẩm gây trào ngược dạ dày thực quản
Những người bị trào ngược dạ dày thực quản nên tránh một số thực phẩm làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh như: Thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩm cay, cà chua, hành tây, tỏi, cà phê, trà, sô cô la, rượu…
Không uống đồ uống có ga
Khi tiêu thụ đồ uống có ga sẽ gây tình trạng ợ hơi, khiến axit trào ngược vào thực quản, làm nặng thêm triệu chứng. Chính vì vậy, người bệnh trào ngược dạ dày thực quản nên uống nước lọc thay vì nước có ga.
Đứng dậy sau khi ăn
Khi bạn đứng, hoặc thậm chí ngồi, chỉ riêng trọng lực cơ thể đã giúp giữ axit trong dạ dày, không gây trào ngược.
Do đó, người bệnh nên đứng sau khi ăn, tránh đi nằm ngay sau bữa ăn, không ăn tối muộn hoặc ăn vặt nửa đêm, nên ăn xong trước khi đi ngủ ba giờ.
Không di chuyển quá nhanh
Tránh tập thể dục mạnh trong vài giờ sau khi ăn, đặc biệt là động tác phải cúi xuống, có thể khiến axit trào ngược vào thực quản. Người bệnh chỉ nên đi dạo nhẹ nhàng sau bữa tối để giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tiêu hóa.
Ngủ trên mặt phẳng nghiêng
Mặt phẳng nghiêng tốt nhất dành cho người trào ngược dạ dày thực quản là nằm đầu cao hơn chân từ 15 – 20cm.
Người bệnh có thể sử dụng thanh nâng giường, nệm hay miếng đệm xốp để nâng đỡ phần thân trên nhưng không nên tạo độ nghiêng bằng cách xếp chồng gối vì chúng không hỗ trợ đồng đều cơ thể trên một mặt phẳng.
Tư thế nằm trên mặt phẳng nghiêng tốt cho người bệnh trào ngược dạ dày thực quản.
Tránh mặc quần áo bó sát
Quần áo bó sát ở eo hoặc thắt lưng sẽ gây áp lực lên dạ dày. Theo quan niệm thông thường, điều này có thể dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản.
Để tránh nguy cơ này, bạn nên mặc quần/váy cạp trễ, cạp chun, quần/váy rộng hơn một cỡ so với bình thường…
Căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng trào ngược dạ dày. Để giảm căng thẳng và kiểm soát triệu chứng trào ngực dạ dày thực quản, người bệnh có thể thực hiện thiền chánh niệm, hít thở sâu, tập luyện yoga, khiêu vũ, chơi một loại nhạc cụ, vẽ tranh…
Bên cạnh các biện pháp này, người bệnh nên giảm cân, duy trì cân nặng nên có (BMI trong khoảng 18.5-22.9 với người châu Á) vì thừa cân, béo phì sẽ làm giãn cấu trúc cơ hỗ trợ cơ thắt thực quản dưới, làm giảm áp lực giữ cơ thắt đóng lại, dẫn đến trào ngược và ợ nóng.
Ngoài ra, người bệnh nên bỏ hút thuốc lá do nicotine có thể làm giãn cơ thắt thực quản dưới và kiểm tra các loại thuốc đang dùng. Nếu có nguy cơ làm giãn cơ thắt hay gây kích ứng thực quản thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng hiệu quả mà không tác động tiêu cực đến trào ngược dạ dày thực quản.
