1. Tăng cường các bài tập cơ ngực vừa giúp giảm cân vừa hạn chế giảm kích thước vòng 1
Thực hiện các bài tập phát triển cơ ngực cũng là cách hiệu quả để giảm cân mà không bị giảm kích thước vòng 1. Một số bộ môn thích hợp có thể kể đến bao gồm chống đẩy, tập tạ, bơi lội…
Bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để giữ cho vòng ngực luôn săn chắc, đầy đặn trong khi giảm cân:
– Hít đất:
- Nằm sấp và đặt lòng bàn tay cạnh vai.
- Từ từ chống đẩy và giữ cho đầu gối thẳng hoặc hạ hai gối để dễ thực hiện hơn.
- Lặp lại động tác. Thực hiện động tác 1 – 2 lần/ngày, mỗi lần lặp lại động tác 5 – 10 lần.
Bài tập hít đất
– Plank kết hợp lên xuống:
- Vào tư thế plank cơ bản, hãy đảm bảo giữ cơ thể thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu, hạ gối nếu bạn cảm thấy khó.
- Siết chặt bụng, nâng cánh tay phải, đặt bàn tay ngay dưới vai và duỗi thẳng cánh tay phải. Sau đó, làm tương tự với tay trái để vào tư thế plank cao.
- Dồn lực về bụng và chân, hạ khuỷu tay phải xuống sàn, sau đó tiếp tục hạ khuỷu tay trái.
- Thực hiện động tác trong 2 – 3 hiệp mỗi buổi tập, mỗi hiệp 30 giây.
Plank kết hợp lên xuống.
– Bài tập ngực và bắp tay sau với ghế tựa:
- Ngồi trên mép ghế và đặt lòng bàn tay lên ghế.
- Từ từ nhấc người khỏi ghế và di chuyển bàn chân ra phía trước sau cho khi hạ người khuỷu tay vuông góc, cảm giác căng cơ ngực. Giữ thẳng lưng, thở ra ấn lòng bàn tay đẩy thẳng khuỷu tay.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiện động tác 1 – 2 lần mỗi buổi tập luyện, mỗi lần lặp lại động tác 8 – 12 lần.
Bài tập với ghế tựa.
2. Bổ sung thực phẩm giúp ích cho sự phát triển của vòng 1
Bên cạnh một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, đầy đủ các nhóm chất, thêm các loại thực phẩm sau đây vào chế độ dinh dưỡng cũng là giải pháp hiệu quả giúp ngăn chặn tình trạng giảm kích thước vòng 1 trong khi giảm cân:
– Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành…) giàu protein, chứa nhiều hormone phytoestrogens – chuyên chịu trách nhiệm đối với sự phát triển của mô ngực. Bên cạnh đó, loại đậu này cũng chứa nhiều isoflavone, có khả năng chống lại các gốc tự do và tế bào gây ung thư vú.
– Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,… giàu các chất dinh dưỡng như lecithin và protein.
– Sữa và tất cả các sản phẩm từ sữa đều có hormone sinh sản tốt cho vòng 1. Sữa bò chứa tất cả các hormone như estrogen, progesterone và prolactin rất quan trọng cho việc kích thích nở ngực.
– Trứng chứa nhiều protein, axit amin có lợi cho sự phát triển của ngực.
– Quả óc chó, quả thông, hạt lanh… là các thực phẩm giàu vitamin E và axit linolenic – những dưỡng chất ngăn chặn sự lão hóa vòng 1.
Sữa và tất cả các sản phẩm từ sữa đều có hormone sinh sản tốt cho vòng 1.
3. Massage ngực
Để giữ cho vòng 1 luôn săn chắc, đầy đặn, hãy dành khoảng 15 phút mỗi ngày massage ngực dưới vòi nước ấm. Ngoài ra, có thể sử dụng thêm dầu oliu, bơ hoặc hạnh nhân khi massage ngực.
Một tuần, bạn nên thực hiện massage khoảng 4 – 5 lần, xoa bóp theo chuyển động tròn một cách nhẹ nhàng nhằm lưu thông máu và tái tạo tế bào.
4. Mặc áo ngực phù hợp
Nên mặc áo lót chất lượng, đúng kích cỡ, phù hợp với các hoạt động thể thao. Việc này giúp nâng đỡ, bảo vệ ngực trong quá trình tập luyện hoặc chơi thể thao. Không nên mặc quần áo lót quá chật. Điều này có thể hạn chế sự phát triển của ngực.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
