Các món ăn giàu đạm, chất béo và đường là đặc trưng của những ngày Tết. Vì vậy, duy trì động lực tập luyện thể chất là việc vô cùng cần thiết để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng trong suốt mùa lễ hội. Việc tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo, tăng mức năng lượng mà còn có tác dụng giảm căng thẳng và duy trì kỷ luật tốt trong kỳ nghỉ.
1. Lên kế hoạch tập luyện
Lên kế hoạch tập luyện là cách giúp bạn chuẩn bị và duy trì thói quen tập luyện trong những ngày lễ Tết. Hãy lên lịch cho các hoạt động cần ưu tiên như thăm người thân và gặp gỡ bạn bè, sau đó dành khoảng thời gian trống còn lại trong ngày cho việc tập luyện, dù là buổi sáng, chiều hoặc tối.
Hơn thế, việc đặt mục tiêu còn có thể tạo ra động lực, khích lệ bản thân. Ví dụ, bạn sẽ chạy bao nhiêu km mỗi ngày, bơi bao nhiêu vòng mỗi lần… Khi đạt được mục tiêu đã đặt ra, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện để đạt hiệu quả như mong muốn.
Lên kế hoạch tập luyện là cách giúp bạn chuẩn bị và duy trì thói quen tập luyện trong những ngày lễ Tết.
2. Tập ngay trong nhà mình
Trong dịp lễ Tết, các phòng tập luyện và lớp cộng đồng có thể tạm dừng hoạt động và khiến bạn mất đi động lực luyện tập. Thay vì chờ đợi và trì hoãn, bạn có thể tập ngay chính trong phòng của mình với các bài tập thể dục tại chỗ, các bài tập squats, plank, các bài tập dưỡng sinh, khí công, yoga…
Nếu có các dụng cụ cần thiết, bạn hoàn toàn có thể tập tạ, nhảy dây, chạy trên máy chạy bộ… Lưu ý chọn không gian thoáng đãng trong phòng, không bị vướng đồ đạc khi bạn tập luyện, để tránh va đập, chấn thương…
Cùng với đó, bạn cũng nên tranh thủ vận động khi có thể. Điều này cũng là một cách nho nhỏ giúp cơ thể được vận động thể chất và tiêu hao năng lượng. Làm các việc nhà, nấu nướng, dọn dẹp, chăm cây cối… cũng là những hoạt động thể chất, tuy nhỏ nhưng lại có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe.
Bạn có thể tập ngay chính trong phòng của mình với các bài tập thể dục tại chỗ.
3. Rủ thêm đồng đội
Tập luyện cùng người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn nâng cao tinh thần tập luyện. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người đều có xu hướng tập luyện trong thời gian dài hơn khi có người thân, bạn bè cùng tham gia.
Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đánh cầu hoặc đá bóng là những bộ môn lý tưởng giúp bạn vừa duy trì động lực rèn luyện cơ thể vừa gắn kết tình cảm với những người thân yêu trong dịp lễ Tết.
4. Chia nhỏ thời gian tập
Thời gian tập luyện theo khuyến cáo tối thiểu phải đạt được là 30 phút mỗi ngày. Nếu Tết bận rộn, bạn có thể chia nhỏ buổi tập, sáng tập 15 phút, chiều tập 15 phút. Tập vào giờ thích hợp với lịch sinh hoạt của bạn, tránh tập lúc đói, tập ngay sau khi ăn…
Bạn có thể ưu tiên các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như plank, chống đẩy, gập bụng và các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Các bài tập này có thể tập luyện mọi nơi và không cần thiết bị đặc biệt nào, điều này giúp bạn có thêm động lực đứng lên và tập luyện nhanh chóng.
Tập vào giờ thích hợp với lịch sinh hoạt của bạn, tránh tập lúc đói, tập ngay sau khi ăn…
5. Tập luyện trên nền nhạc sôi động
Âm nhạc sôi động giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng hiệu quả tập luyện. Giải pháp này đặc biệt hiệu quả mỗi khi bạn tập luyện một mình đối với những bài tập có tần suất lặp đi lặp lại nhiều lần.
Ngoài ra, để có thể duy trì tập luyện trong những ngày lễ Tết, bạn cũng cần tránh ăn quá nhiều, ngủ quá nhiều hay quá ít… Tất cả những sự đảo lộn trong sinh hoạt thường ngày sẽ làm cơ thể bị quá tải, khiến bạn không còn năng lượng để tập luyện thể chất. Vì vậy, hãy tận hưởng mùa lễ hội một cách có chừng mực để duy trì sức khỏe trong những ngày đầu năm.
