Dưới đây là những lợi ích nổi bật của từng khung giờ đi bộ và gợi ý giúp bạn lựa chọn thời điểm phù hợp nhất với mình.

1. Đi bộ buổi sáng

Đi bộ buổi sáng, đặc biệt trước bữa ăn có thể rất tốt cho sức khỏe vì nhiều lý do như:

– Kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ: Tập thể dục buổi sáng thường xuyên, trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì, sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn nhiều so với việc tập vào cuối ngày, đặc biệt có lợi cho những người bị thừa cân, béo phì.

– Thúc đẩy lưu lượng máu lên não: Đi bộ buổi sáng cũng có thể giúp bù đắp những tác động có hại của việc ngồi lâu đối với lưu lượng máu lên não ở người lớn tuổi bị thừa cân hoặc béo phì.

– Cải thiện sự tỉnh táo và mức năng lượng: Đi bộ vào buổi sáng sớm làm tăng nồng độ cortisol, hormone đóng vai trò quan trọng trong sự tỉnh táo.

– Cải thiện giấc ngủ: Việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng cũng có thể điều chỉnh việc giải phóng melatonin, hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ, giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn khi kết thúc một ngày.

Đi bộ buổi sáng giúp kiểm soát tốt cân nặng, cải thiện sự tỉnh táo trong suốt cả ngày.

2. Đi bộ vào giữa trưa hoặc buổi chiều

Đi bộ sau bữa trưa hoặc vào buổi chiều mang lại lợi ích:

– Giảm thời gian ngồi: Đi bộ vào khung giờ này giúp cơ thể vận động, giảm thời gian ngồi lâu, tăng thời gian tập thể dục, tốt cho sức khỏe tim mạch.

– Giúp cân bằng lượng đường trong máu: Đi bộ sau khi ăn cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu quốc tế cho thấy việc đứng dậy đi bộ ngay sau khi ăn có tác động tích cực đến chỉ số đường huyết, đến mức có thể ngăn ngừa cả tình trạng viêm nhẹ và bệnh tim mạch.

– Cải thiện tâm trạng: Tâm trạng cũng có thể được cải thiện khi đi bộ vào giữa trưa hoặc buổi chiều, đặc biệt nếu bạn thực hiện việc này trong không gian xanh hoặc gần thiên nhiên. Một nghiên cứu đã xem xét việc đi bộ trong không gian xanh vào ban ngày và phát hiện ra rằng mọi người có điểm số thấp hơn về căng thẳng, lo lắng, tức giận, mệt mỏi và trầm cảm.

3. Đi bộ buổi tối

Đi bộ buổi tối cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể, tùy thuộc vào mục đích bạn muốn đạt được:

– Giảm căng thẳng vào cuối ngày: Đi bộ buổi tối có thể giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng và áp lực, mang lại cảm giác thoải mái, vì tập thể dục đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng.

– Lợi ích khác: Ngoài ra, đi bộ vào buổi tối còn mang lại những lợi ích tiềm năng khác như giảm lo âu và trầm cảm, giảm huyết áp, cải thiện điều hòa lượng đường trong máu (nếu thực hiện sau bữa tối), cải thiện các dấu hiệu viêm và lipid.

4. Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ bất cứ lúc nào

Mặc dù việc chọn đúng thời điểm sẽ giúp bạn hình thành thói quen nhất quán, nhưng việc đi bộ bất cứ lúc nào trong ngày cũng giúp tăng cường hoạt động thể chất tổng thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Giảm nguy cơ hoặc mức độ nghiêm trọng của bệnh mạn tính.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tăng tuổi thọ.
• Cải thiện chức năng miễn dịch.
• Làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác.
• Cải thiện chức năng nhận thức.