Duy trì sức khỏe tinh trùng tối ưu là rất quan trọng đối với các cặp vợ chồng đang cố gắng thụ thai. Tuy nhiên, nhiều thói quen sinh hoạt có ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới. Khi hiểu những thói quen này và chủ động thay đổi lối sống, quý ông sẽ có những lựa chọn sáng suốt để bảo vệ sức khỏe sinh sản của mình.

1. Lối sống ít vận động

Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe sinh sản. Thói quen ít vận động, chẳng hạn như ngồi lâu hoặc thiếu tập thể dục dẫn đến nhiệt độ bìu tăng lên và giảm sản xuất tinh trùng. Giải pháp là nên kết hợp tập thể dục vừa phải vào thói quen hàng ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

2. Chế độ ăn uống kém

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa và đồ uống có đường ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh trùng. Những thực phẩm này góp phần gây béo phì, viêm nhiễm và stress oxy hóa, tất cả đều là nguyên nhân làm suy giảm chức năng của tinh trùng.

Quý ông nên lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ sản xuất và sinh sản tinh trùng tối ưu.

3. Hút thuốc lá gây hại tinh trùng

Hút thuốc lá có liên quan đến việc giảm số lượng, khả năng vận động và hình thái tinh trùng. Các hóa chất độc hại trong khói thuốc lá có thể làm hỏng DNA tinh trùng và làm suy giảm chức năng sinh sản. Bỏ hút thuốc là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe tinh trùng và tăng cơ hội thụ thai cũng như bảo vệ sức khỏe tổng thể của nam giới.

4. Uống quá nhiều rượu

Lạm dụng rượu dẫn đến rối loạn nồng độ hormone, làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng và giảm chất lượng tinh trùng. Uống nhiều rượu cũng có nguy cơ dẫn đến tổn thương gan, làm trầm trọng thêm các vấn đề về sinh sản. Hiểu được điều này, nam giới hạn chế uống rượu hoặc kiêng hoàn toàn sẽ có lợi cho sức khỏe và khả năng sinh sản của tinh trùng.

5. Căng thẳng tâm lý kéo dài

Căng thẳng kéo dài đã được chứng minh là có ảnh hưởng xấu đến chức năng sinh sản bằng cách phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và giảm sản xuất tinh trùng. Nồng độ hormone căng thẳng cao, chẳng hạn như cortisol, có thể làm giảm khả năng vận động của tinh trùng và làm giảm chất lượng tinh dịch.

Cách giải tỏa tâm lý là nam giới nên tích cực tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và hỗ trợ khả năng sinh sản.

6. Tiếp xúc với nhiệt độ quá cao gây hại tinh trùng

Tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ cao, chẳng hạn như tắm nước nóng, tắm hơi hoặc đồ lót bó sát, có thể làm tăng nhiệt độ bìu và làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng. Điều quan trọng là tránh các hoạt động hoặc môi trường có thể khiến tinh hoàn quá nóng để duy trì sức khỏe tinh trùng tối ưu.

Áp dụng các thói quen như tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng, tránh thuốc lá và rượu quá mức, kiểm soát căng thẳng và ngăn ngừa tinh hoàn quá nóng có thể hỗ trợ chức năng sinh sản và tăng khả năng thụ thai thành công. Nam giới gặp lo ngại về khả năng sinh sản nên tới gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn và tư vấn cá nhân với các biện pháp phù hợp nhất.