Kiểm soát thực đơn
Nếu như bạn chỉ ăn một món ngày qua ngày, hãy nhìn lại vào những gì đang ở trên đĩa để thay đổi thực đơn một cách phong phú hơn. Ăn uống đúng cách có thể cải thiện năng lượng và giúp bạn thấy khỏe hơn.
Lượng đường huyết giữ một vai trò quan trọng. Nhiều chuyên gia cho rằng những “loại đồ ăn chứa ít lượng glycemic” như đậu, rau không tinh bột, các loại hạt và chế phẩm nguyên hạt có thể giúp giữ cân bằng lượng đường huyết.
Các loại đồ ăn có lượng glycemic cao như: gạo trắng, bánh mì trắng và các loại đồ uống có đường có thể khiến lượng đường huyết của bạn nhảy vọt. Ban đầu bạn có thể thấy tràn trề năng lượng, tuy nhiên sau khoảng thời gian này, bạn có thể sẽ thấy mệt mỏi hơn trước.
Ăn uống đúng cách có thể cải thiện năng lượng và giúp người già thấy khỏe hơn.
Kiểm soát số lượng thức ăn
Quá ít calo hấp thụ sẽ khiến cơ thể của bạn thiếu năng lượng. Quá nhiều lại khiến bạn thừa cân, gây thiếu hoạt bát.
Lượng đồ ăn bạn nên ăn hằng ngày tùy thuộc vào một vài yếu tố, đặc biệt là bạn năng động như thế nào. Hãy thảo luận với một bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về số calo bạn nên hấp thụ hằng ngày.
Hãy năng động
Bạn có thể cảm thấy mình tập thể dục ít đi so với khi còn trẻ, hãy dành thời gian đi bộ có thể trong ngày.
Bạn càng năng động, thì bạn sẽ càng cảm thấy tràn trề năng lượng. Vận động thể chất cũng là một cách không tệ để cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu như bạn gặp vấn đề khiến cho bạn không thể làm những gì mình muốn, hãy sáng tạo. Nếu viêm khớp khiến cho bạn không thể chơi bóng rổ, bơi lội hoặc đạp xe có thể sẽ phù hợp với bạn.
Bạn không nên chỉ ngồi một chỗ khi già đi, hãy năng động theo nhiều cách khác nhau. Hãy tìm kiếm các chương trình tập luyện ở các trung tâm dưỡng lão gần bạn hoặc tìm cho mình một người bạn để có thể động viên nhau luyện tập.
Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chế độ tập luyện mới.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Với một số người, đây như là một trò đùa của cuộc sống: Khi ta nghỉ hưu và không cần phải dậy sớm đi làm nữa, lại là khi ta không thể ngủ được.
Vậy nhưng, ngủ đủ giấc lại rất quan trọng. Đa số mọi người cần khoảng 7 tiếng ngủ mỗi đêm. Nếu như không thể ngủ đủ giấc, cho dù là lý do gì, hãy tìm cách để điều chỉnh chế độ ngủ của bạn.
Hãy cố không uống đồ có cồn trước khi ngủ. Trong khi chúng có thể khiến bạn buồn ngủ trong một khoảng thời gian ngắn, thực chất đồ uống có cồn sẽ khiến bạn khó có một giấc ngủ hoàn chỉnh hơn.
Bạn cũng nên:
- Không uống đồ chứa caffein vào buổi chiều tối.
- Không sử dụng máy tính, điện thoại và ti vi một khoảng thời gian trước khi ngủ.
- Hãy giữ phòng ngủ của bạn mát, tối và yên lặng nhất có thể.
- Hãy cố gắng đi ngủ và dậy theo một lịch trình cố định nếu có thể.
Nếu như bạn vẫn không thể ngủ đủ giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Một vài cách khác
Bạn cũng có thể cải thiện năng lượng và tâm trạng của mình khi già đi bằng cách:
Hạn chế uống đồ có cồn. Khi bạn già đi, các ảnh hưởng của nó nằm lại ở cơ thể lâu hơn.
Uống thêm nước Kể cả khi bạn chỉ hơi khát, điều này cũng có thể ảnh hưởng tới năng lượng và tâm trạng của bạn.
Hạn chế stress khi có thể. Hãy giảm thiểu số lượng việc cần làm nếu như bạn cảm thấy quá nhiều. Tắt ti vi và đi dạo nếu như những tin tức thời sự khiến bạn lo lắng.
Nếu như thấy mệt hay ủ rũ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Đây không phải là những điều bình thường khi ta già đi. Nguyên nhân gây ra chúng có thể là một vấn đề y tế khác, như trầm cảm, bệnh tim hay ngưng thở khi ngủ.
