1. Ngủ đủ giấc để da sáng mịn
Giấc ngủ thực sự quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh. Ngủ đủ giấc giúp tái tạo tế bào, đảo ngược tổn thương gây ra cho da vào ban ngày, giúp da được sự nghỉ ngơi cần thiết để thức dậy vào ngày hôm sau.
Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ngăn cản làn da hoàn thành quá trình phục hồi tự nhiên hàng đêm một cách hiệu quả. Chất lượng giấc ngủ tốt cũng rất quan trọng để cải thiện các vấn đề của da, giúp da sáng mịn tự nhiên.
Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da.
Vì vậy, thiết lập một thói quen đi ngủ đúng giờ là rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, giúp đồng hồ cơ thể ổn định, đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ ngon hơn.
Trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng, quá trình trao đổi chất của da diễn ra ở mức cao nhất. Ngủ trong thời gian này sẽ giúp da thực hiện công việc sửa chữa hiệu quả nhất. Ngoài ra, giấc ngủ còn giảm căng thẳng, loại bỏ mệt mỏi, hai yếu tố dẫn đến gia tăng các vấn đề về da.
2. Những việc nên làm trước khi đi ngủ để da sáng mịn
Dù bận rộn bạn cũng không nên bỏ qua những bước sau đây trước khi đi ngủ:
– Hạn chế ăn đường và tinh bột trước khi đi ngủ: Ăn đường và/hoặc tinh bột ngay trước khi đi ngủ sẽ kích thích giải phóng insulin, cản trở việc giải phóng hormone tăng trưởng, có thể dẫn đến viêm. Nếu bạn muốn ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy chọn những thực phẩm giàu melatonin như cà chua, nho, quả óc chó… Hạn chế hoặc tiêu thụ một lượng nhỏ muối và tốt nhất là không uống rượu để tránh bị sưng tấy trên mặt, quanh mắt khi thức dậy vào buổi sáng.
– Tạo môi trường ngủ chất lượng: Môi trường ngủ tốt là nơi yên tĩnh, tối và mát mẻ. Các phụ kiện giúp giảm tiếng ồn, ánh sáng như rèm cản sáng, có thể giúp tạo không gian thoải mái để ngủ. Trước khi đi ngủ, tránh xa các thiết bị như điện thoại di động, TV, máy tính, các thiết bị điện tử khác. Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị như vậy trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ.
– Rửa mặt nhẹ nhàng: Một trong những bước quan trọng nhưng bị bỏ qua nhiều nhất trong bất kỳ quy trình chăm sóc da nào là làm sạch (rửa mặt). Da tiếp xúc với vi khuẩn trong không khí và ô nhiễm trong suốt cả ngày. Không rửa mặt vào buổi tối có thể góp phần gây lão hóa da, tăng sắc tố, mụn.
– Dưỡng ẩm cho da mặt: Sau khi rửa mặt, nên dưỡng ẩm cho da bằng kem dưỡng ẩm giúp da phục hồi, tái tạo trong khi bạn ngủ.
Rửa mặt và dưỡng ẩm đầy đủ là những bước chăm sóc da không thể thiếu trước khi đi ngủ.
– Uống sữa: Những người dễ bị mất ngủ có thể thử uống một cốc sữa ấm. Sữa rất giàu axit amin, có thể giúp thư giãn trạng thái thần kinh.
– Ngâm chân nước nóng: Ngâm chân trong nước nóng trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp dễ ngủ hơn. Sau khi ngâm chân, hãy thoa kem dưỡng lên bàn chân và dùng cả hai tay xoa bóp ngón chân, lòng bàn chân nhiều lần để cung cấp dưỡng chất cho đôi chân, ngăn ngừa lão hóa da chân.
– Massage: Trước khi đi ngủ nên dùng tay thực hiện động tác nâng cơ từ cằm trở lên để làm săn chắc da. Có thể kết hợp với kem dưỡng da để tăng khả năng hấp thụ trên khuôn mặt.
Tóm lại, giấc ngủ chất lượng không chỉ là cơ sở để duy trì năng lượng mà còn là chìa khóa giúp làn da luôn trẻ trung, rạng rỡ. Bằng cách làm theo những gợi ý trên, bạn có thể cải thiện cơ bản chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe làn da của mình.
