Lợi ích mới của đi bộ là gì?
Theo TS. Cedric Bryant, Chủ tịch kiêm Giám đốc khoa học của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, đi bộ là lựa chọn hoạt động thể chất rất hiệu quả vì nó không đòi hỏi kỹ năng chuyên môn lại an toàn với người thực hiện.,
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí The Lancet phát hiện ra rằng những người đi bộ 30 phút/ngày, năm lần một tuần ít bị đau lưng tái phát hơn, ít phải nghỉ làm và ít phải đi khám bệnh hơn.
Trên thực tế, những người bị đau lưng khi tham gia đi bộ thường xuyên sẽ giúp giảm một nửa thời gian bị đau so với những người không đi bộ.
Đi bộ giúp giảm đau lưng là phát hiện mới về lợi ích của hoạt động thể chất này.
Lợi ích về mặt thể chất của việc đi bộ
TS. Cedric Bryant cho biết, nhiều hệ thống trong cơ thể có thể được hưởng lợi từ việc đi bộ và đi bộ có thể giúp:
- Cải thiện sức khỏe và chức năng tim mạch.
- Cải thiện huyết áp.
- Kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Duy trì cân nặng.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp.
- Duy trì khả năng vận động.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải trong 150 đến 300 phút một tuần.
Vì vậy, 30 phút đi bộ nhanh trong năm ngày một tuần sẽ giúp bạn đạt đến mức thấp nhất trong phạm vi đó.
Nếu bạn đi bộ để kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân, TS. Bryant khuyên bạn nên đi bộ từ 45 đến 60 phút hầu hết các ngày. Tuy nhiên, không nhất thiết phải đi bộ cùng một lúc.
Bạn có thể phân chia thời gian đi bộ cho phù hợp lịch làm việc sinh hoạt vì tác dụng của chúng là như nhau. Chẳng hạn bạn đi bộ 30 phút vào buổi sáng và đi bộ 20 phút sau bữa tối.
Lợi ích về mặt tinh thần của việc đi bộ
Đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và tinh thần của bạn, đặc biệt là nếu bạn đi bộ ngoài trời. Nguyên nhân do đi bộ ngoài trời giúp bạn hòa mình vào thiên nhiên và giải tỏa căng thẳng, thư giãn.
Hơn nữa, đi bộ ngoài trời còn giúp bạn tận hưởng không khí trong lành và lợi ích từ ánh sáng mặt trời.
Ngoài ra, đi bộ cũng có thể giúp thanh lọc tâm trí, tăng cường khả năng sáng tạo.
Làm thế nào để việc đi bộ thành thói quen?
Nhiều người thường lấy lý do bận rộn công việc, gia đình, học tập… để trì hoãn việc đi bộ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, khó khăn nhất là thời gian bắt đầu thực hiện việc đi bộ và duy trì đều đặn.
Để thực hiện điều này, bạn nên:
Bắt đầu từ khoảng cách nhỏ: Lúc đầu, bạn có thể chỉ đi bộ một đoạn ngắn quanh khu nhà rồi tăng dần thời gian thêm 5 phút mỗi ngày để cơ thể không quá mệt mỏi.
Nên bắt đầu đi bộ với khoảng cách ngắn rồi tăng dần thời gian.
Làm cho việc đi bộ luôn thú vị: Bạn có thể thay đổi lộ trình và khám phá những khu vực mới hay mời một người bạn đi cùng hoặc tìm một danh sách phát nhạc để nghe khi đi bộ.
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp đi bộ với các động tác cho phần thân trên để việc đi bộ trở nên thú vị và hấp dẫn.
Cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể: Đi bộ là hoạt động toàn thân, có thể chưa đạt được mục tiêu giảm cân của bạn nhưng bạn đừng từ bỏ mà nên chú ý hơn đến sự thay đổi tích cực của cơ thể như linh hoạt hơn, dẻo dai hơn…
Hãy thử các bài tập đi bộ sau để tạo thói quen:
- Bài tập đi bộ và tập luyện với dây kháng lực trong 30 ngày.
- Bài tập đi bộ trong nhà cho những ngày mưa.
- Bài tập chạy bộ ngắt quãng trong 20 phút.
- Bài tập tim mạch trong nhà trong 10 phút.
