1. Hot yoga là gì?

Hot yoga là một hình thức yoga được thực hiện trong phòng có nhiệt độ cao, thường dao động từ 35-40°C, độ ẩm khoảng 40%. Không gian nóng ẩm mô phỏng điều kiện khí hậu của Ấn Độ – nơi khởi nguồn yoga cổ truyền.

Tập luyện trong môi trường nhiệt cao khiến cơ thể nhanh chóng đổ mồ hôi nhiều hơn so với yoga thông thường. Điều này tạo cảm giác “tập nặng” hơn dù cùng một chuỗi động tác. Nhiều người vì thế cảm thấy mình đã tiêu hao nhiều năng lượng và “đốt mỡ” hiệu quả hơn.

Ngoài mồ hôi, cái nóng còn giúp làm mềm các khối cơ và dây chằng, tăng độ dẻo dai, linh hoạt. Người mới tập có thể thực hiện các động tác uốn lưng, mở hông, duỗi chân sâu hơn nhờ vào hiệu ứng nhiệt. Tuy nhiên, điều này cũng tiềm ẩn rủi ro nếu tập sai kỹ thuật hoặc quá sức.

Chính nhờ sự kết hợp giữa vận động, kiểm soát hơi thở và môi trường nhiệt cao, hot yoga được xem là một cách tập vừa giúp thư giãn vừa có khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

2. Tập hot yoga có giúp đốt calo nhiều hơn yoga truyền thống?

Một trong những lý do khiến nhiều người lựa chọn hot yoga là bởi cảm giác “đốt năng lượng” rõ rệt sau mỗi buổi tập. Tuy nhiên, trên thực tế, lượng calo tiêu hao không chỉ phụ thuộc vào nhiệt độ phòng mà còn phụ thuộc vào cường độ vận động, độ khó của tư thế, thể trạng từng người.

Một số nghiên cứu ghi nhận rằng người tập hot yoga có thể tiêu hao trung bình từ 200-500 calo mỗi giờ, tùy vào loại hình và mức độ vận động. Con số này không cao hơn quá nhiều so với yoga thường, đặc biệt là khi thực hiện các bài yoga có nhịp độ nhanh và vận động toàn thân.

Điều khiến người tập cảm thấy “ra mồ hôi nhiều hơn nghĩa là tiêu hao nhiều calo hơn” thực chất chỉ là phản ứng nhiệt của cơ thể để làm mát. Đổ mồ hôi không đồng nghĩa với đốt cháy mỡ thừa. Phần cân nặng giảm đi sau buổi tập chủ yếu do mất nước tạm thời.

Dù vậy, tập hot yoga vẫn giúp tăng nhịp tim và tuần hoàn máu, cải thiện sự trao đổi chất ở mức độ nhất định. Nếu thực hiện đều đặn, kết hợp chế độ ăn hợp lý, hot yoga có thể góp phần hỗ trợ kiểm soát cân nặng, săn chắc cơ thể hiệu quả.

3. Có nên chọn hot yoga để giảm cân hay không?

Nếu mục tiêu chính là giảm cân nhanh, hot yoga có thể chưa phải là lựa chọn tối ưu. Các bài tập cardio cường độ cao hoặc HIIT vẫn là phương pháp tiêu hao calo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích yoga và muốn duy trì vóc dáng một cách nhẹ nhàng, bền vững, hot yoga là một gợi ý đáng cân nhắc.

Lưu ý rằng môi trường nóng có thể gây ra mất nước, chóng mặt, hạ huyết áp nếu không chuẩn bị đúng cách. Người mới bắt đầu nên tập ở mức độ vừa phải, uống đủ nước trước, trong, sau buổi tập, và dừng lại nếu cảm thấy cơ thể bất ổn.

Người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp thấp, hoặc rối loạn điện giải nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập hot yoga. Không nên ép cơ thể quá mức chỉ vì muốn đốt calo nhanh, điều này dễ gây tổn thương khớp hoặc quá tải tim mạch.

Tập luyện hiệu quả không chỉ nằm ở cường độ hay mồ hôi, mà còn là sự kiên trì, phù hợp với thể trạng và kết hợp lối sống lành mạnh. Nếu bạn thấy hot yoga mang lại cảm giác tích cực, dễ duy trì và phù hợp với mình, đó chính là yếu tố quan trọng nhất.