Protein giúp trẻ lâu bằng như thế nào?

Protein giúp trẻ lâu là nhờ khả năng giúp da giữ độ đàn hồi, giảm nếp nhăn và tăng cường sức khỏe xương, giúp ngăn ngừa loãng xương, một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi.

Protein không chỉ quan trọng cho cơ bắp mà còn cần thiết cho việc xây dựng và duy trì các mô khác, bao gồm cả xương và da, cụ thể:

Protein là thành phần chính xây dựng cơ bắp. Protein cung cấp các acid amin cần thiết để tổng hợp và phục hồi cơ bắp, giúp duy trì khối lượng cơ, sức mạnh và khả năng vận động linh hoạt của cơ bắp.

Khi tuổi càng tăng thì cơ bắp có xu hướng càng suy giảm. Thông qua chế độ ăn giàu protein có thể giúp cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng vận động của cơ bắp. Từ đó hỗ trợ sức khỏe tổng thể và làm chậm quá trình lão hóa. Việc duy trì cơ bắp săn chắc giúp cơ thể trông trẻ trung và năng động hơn.

Ngoài ra, duy trì khối lượng cơ bắp giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Do đó hỗ trợ kiểm soát và giảm tích tụ mỡ thừa, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và tái tạo tế bào da bị tổn thương do tác động của môi trường và quá trình lão hóa tự nhiên.

Da được cấu tạo chủ yếu từ collagen và elastin. Đây là hai loại protein chịu trách nhiệm cho độ săn chắc, đàn hồi và mịn màng của da. Khi cơ thể lão hóa, quá trình sản xuất collagen và elastin tự nhiên của cơ thể giảm sút, dẫn đến nếp nhăn, da chảy xệ. Protein trong chế độ ăn cung cấp các acid amin cần thiết để cơ thể tổng hợp collagen và elastin mới. Từ đó giúp duy trì cấu trúc da, làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn và giữ cho làn da trẻ trung.

Tóc và móng tay được cấu tạo chủ yếu từ keratin, cũng là một loại protein. Việc cung cấp đủ protein để cơ thể tổng hợp được keratin, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt, giảm gãy rụng. Đồng thời cũng giúp móng tay khỏe, bóng và ít giòn. Khi tóc và móng khỏe đẹp cũng là dấu hiệu của cơ thể trẻ trung.

Protein là thành phần cấu tạo nên kháng thể, giúp chống lại nhiễm trùng. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn, duy trì sức khỏe tổng thể và khả năng phục hồi tổn thương. Đây là những yếu tố quan trọng để trẻ lâu.

Protein cũng giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và làm chậm quá trình lão hóa.

Ăn bao nhiêu protein là đủ?

Lượng protein cơ thể cần phụ thuộc vào cân nặng và mức calo hàng ngày nạp vào. Với người trưởng thành, khỏe mạnh, nên tiêu thụ hoảng 0,8g protein trên mỗi kg cân nặng của cơ thể.

Protein nên chiếm khoảng 15% tổng lượng calo hàng ngày. Ví dụ trong chế độ ăn 1.800 calo mỗi ngày thì lượng protein cần nạp khoảng 270 calo.