1. Các huyệt vị giúp giảm căng thẳng, lo âu

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc xác định đúng vị trí huyệt và thực hiện đúng kỹ thuật là rất quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về một số huyệt vị thường được sử dụng để giảm căng thẳng và lo âu.

2.1. Huyệt thần môn

Vị trí: Nằm ở nếp gấp cổ tay, phía xương trụ, trong chỗ lõm giữa gân cơ trụ trước và xương trụ. Để xác định dễ hơn, đặt ngón tay cái lên nếp gấp cổ tay, thẳng hàng với ngón út, huyệt nằm ở chỗ lõm.

Cách xoa bóp, bấm huyệt: Dùng ngón cái hoặc ngón trỏ ấn nhẹ và day tròn tại vị trí huyệt trong khoảng 1-2 phút; có thể dùng ngón cái miết nhẹ dọc theo nếp gấp cổ tay từ phía ngoài vào trong để tăng cường tác dụng.

Tác dụng: An thần, định chí, giúp ngủ ngon, giảm hồi hộp, lo âu, cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng.

Lưu ý: Bấm với lực vừa phải, không quá mạnh gây đau. Nên thực hiện trước khi ngủ hoặc khi cảm thấy lo lắng.

2.2. Huyệt nội quan

Vị trí: Nằm ở mặt trong cẳng tay, cách nếp gấp cổ tay 2 thốn (khoảng 3cm, tương đương chiều rộng của 3 ngón tay giữa, trỏ và áp út khép lại của người bệnh), giữa hai gân cơ gan tay lớn và gan tay bé.

Cách xoa bóp, bấm huyệt: Dùng ngón cái ấn sâu và day tròn theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ trong 1-3 phút, có thể day ấn đồng thời cả hai tay.

Tác dụng: An thần, định thần, giảm nôn ói, buồn nôn, chống say tàu xe, giảm hồi hộp, đánh trống ngực, lo âu.

Lưu ý: Huyệt này thường hơi nhạy cảm, nên bắt đầu với lực nhẹ và tăng dần nếu cần.

2.3. Huyệt hợp cốc

Vị trí: Nằm ở mu bàn tay, giữa ngón cái và ngón trỏ; xác định bằng cách khép ngón cái và ngón trỏ lại, huyệt nằm ở điểm cao nhất của cơ nổi lên giữa hai ngón.

Cách xoa bóp, bấm huyệt: Dùng ngón cái của tay kia ấn mạnh và day tròn theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ trong 1-2 phút, có thể day ấn luân phiên cả hai tay.

Tác dụng: Giảm đau đầu, căng thẳng, đau răng, có tác dụng điều hòa khí huyết toàn thân, giải tỏa stress.

Lưu ý: Phụ nữ có thai không nên bấm huyệt này mạnh vì có thể gây co bóp tử cung.

2.4. Huyệt thái xung

Vị trí: Nằm ở mu bàn chân, giữa ngón cái và ngón thứ hai, cách kẽ ngón chân khoảng 1.5 thốn (khoảng 2cm).

Cách xoa bóp, bấm huyệt: Dùng ngón cái ấn mạnh và day tròn theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ trong 1-2 phút, có thể day ấn luân phiên cả hai chân.

Tác dụng: Sơ tiết can khí uất kết (gan bị ứ trệ), giảm căng thẳng, giận dữ, khó chịu, cải thiện giấc ngủ, giảm đau đầu.

Lưu ý: Huyệt này thường hơi đau khi ấn, cảm giác đau nhẹ là bình thường.

2.5. Huyệt bách hội

Vị trí: Nằm ở đỉnh đầu, tại giao điểm của đường nối hai đỉnh tai và đường dọc sống mũi qua giữa đầu.

Cách xoa bóp, bấm huyệt: Dùng các đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng hoặc dùng ngón giữa ấn và day nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ trong 1-2 phút, có thể kết hợp với vỗ nhẹ toàn bộ da đầu.

Tác dụng: An thần, tỉnh táo, giảm đau đầu, chóng mặt, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, lo âu, giúp tinh thần thư thái.

Lưu ý: Khi bấm huyệt này nên làm với lực nhẹ nhàng, không dùng lực quá mạnh.

2. Lưu ý khi xoa bóp, bấm huyệt

• Khi xoa bóp, cần giữ tay sạch, chọn tư thế thoải mái và ấn với lực vừa phải (cảm giác căng tức nhẹ, không đau).
• Mỗi huyệt nên bấm 1-3 phút, kết hợp hít thở sâu hoặc thư giãn để tăng hiệu quả.
• Tránh thực hiện nếu có vết thương, sốt cao, đang mang thai hoặc mắc bệnh về máu.
• Nếu căng thẳng, lo âu kéo dài hoặc nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ Đông y hoặc chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
• Xoa bóp, bấm huyệt là một phương pháp hỗ trợ, không thay thế cho các phương pháp điều trị y tế chuyên sâu khi cần thiết.

Tóm lại, xoa bóp bấm huyệt là phương pháp tự nhiên, hiệu quả giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện giấc ngủ. Khi thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với lối sống lành mạnh như ăn uống điều độ, tập thể dục, thiền hay yoga, phương pháp này sẽ hỗ trợ sức khỏe tinh thần vững vàng trước áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, nếu triệu chứng đau nhức kéo dài cần tham khảo ý kiến chuyên gia để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.