spot_img
28.4 C
Ho Chi Minh City
Thứ Hai, 15 Tháng Tư, 2024
More

    5 bài tập với dây kháng lực giúp giảm đau lưng do ngồi nhiều dành cho chị em

    spot_img

    Thực hiện các bài tập với dây kháng lực không chỉ giúp giảm căng cơ lưng do ngồi nhiều mà còn có tác dụng cải thiện tư thế, hỗ trợ cột sống, cải thiện ngoại hình và giảm bớt sự khó chịu.

    1. Gập người kéo dây kháng lực giúp giảm đau lưng

    Bước 1: Đứng trên dây kháng lực, hai chân rộng bằng vai.

    Bước 2: Dùng tay giữ chặt dây đeo ở cả hai đầu.

    Bước 3: Cong đầu gối một chút và xoay hông về phía trước, giữ thẳng lưng dưới.

    Bước 4: Kéo tay cầm về phía xương sườn dưới, ép chặt hai bả vai vào nhau.

    Bước 5: Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại vài lần.

    1image_iphone

    Bài tập 1

    2. Kéo dây kháng lực xuống ngực

    Bước 1: Nối dây kháng lực vào một điểm cố định (buộc nó vào vật gì đó chắc chắn).

    Bước 2: Quỳ hoặc đứng đối diện với điểm neo và giữ dây bằng tay cầm.

    Bước 3: Kéo dây xuống về phía ngực, giữ khuỷu tay sát khung người.

    Bước 4: Giữ tư thế 30 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.

    Bước 5: Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

    2 lat-pulddown-band

    Bài tập 2

    3. Bay ngược

    Bước 1: Đứng hai chân trên dây kháng lực, chụm chân hoặc cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

    Bước 2: Giữ chắc phần tay cầm của dây đeo sao cho hai tay hướng vào nhau.

    Bước 3: Giữ nguyên tư thế, giơ hai tay ra sao cho cánh tay song song với sàn.

    Bước 4: Siết chặt bả vai khi thực hiện động tác này.

    Bước 5: Từ từ hạ tay cầm về vị trí ban đầu và lặp lại.

    main-qimg-6dc6399b842e3dfe5a407f054d86bef4-lq

    Bài tập 3

    4. Tư thế siêu nhân với dây kháng lực

    Bước 1: Nằm sấp trên sàn và dây kháng lực quấn quanh mắt cá chân.

    Bước 2: Đưa lòng bàn tay lại gần nhau, vươn qua đầu đồng thời nâng ngực, ngón tay và chân lên khỏi mặt đất.

    Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây đồng thời siết chặt cơ mông.

    Bước 4: Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

    superman-2-e1557515140283

    Tư thế siêu nhân có thể sử dụng dây kháng lực ở tay hoặc chân hay cả hai để tăng cường sức mạnh cho lưng, giảm đau lưng.

    5. Ngồi kéo cáp

    Bước 1: Ngồi xuống đất, duỗi thẳng hai chân và vòng dây kháng lực quanh bàn chân.

    Bước 2: Giữ tay cầm.

    Bước 3: Kéo dây về phía bụng, ép chặt hai bả vai vào nhau.

    Bước 4: Từ từ đưa lưng dưới về tư thế ban đầu và lặp lại.

    Resistance-Band-Row_Exercise

    Bài tập kéo cáp.

    Bài tập lưng với dây kháng lực cho nữ có tác dụng phụ nào không?

    Đối với bất kỳ hình thức tập luyện nào, tai nạn hay chấn thương cũng có thể xảy ra. Đối với các bài tập cùng với dây kháng lực, nếu bạn thực hiện động tác không đúng hoặc tập quá sức có thể gây chấn thương hay đau mỏi cơ thể.

    Ngoài ra, nếu dây kháng lực không được giữ chắc, không được cố định chắc chắn hay kéo quá căng có bị đứt hay tuột dễ dẫn đến chấn thương trong quá trình tập luyện như rách, viêm hoặc đứt cơ…

    Thu Hương
    Thu Hương
    Tôi là một trong người biên tập viên của THÔNG TIN SỨC KHỎE, với mong muốn giúp nhiều người biết thật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe để biết cách phòng bệnh, vì phòng bênh tốt hơn là chữa bệnh.
    - Advertisement -spot_img

    Bài viết liên quan

    Những dấu hiệu cảnh báo tuyến giáp bất thường người bệnh cần đặc biệt chú ý

    (Thông tin sức khỏe) - Đa phần các trường hợp có bướu nhân tuyến giáp đều không biểu hiện triệu chứng lâm sàng rõ...
    Nấm Candida gây bệnh gì, có nguy hiểm không?- Ảnh 1.

    Nấm Candida gây bệnh gì, có nguy hiểm không?

    (Thông tin sức khỏe) - Các bệnh do nhiễm nấm Candida tuy gây ra các triệu chứng khó chịu nhưng thường dễ điều trị...

    Những dấu hiệu cảnh báo tuyến giáp bất thường người bệnh cần đặc biệt chú ý

    (Thông tin sức khỏe) - Đa phần các trường hợp có bướu nhân tuyến giáp đều không biểu hiện triệu chứng lâm sàng rõ...
    Nấm Candida gây bệnh gì, có nguy hiểm không?- Ảnh 1.

    Nấm Candida gây bệnh gì, có nguy hiểm không?

    (Thông tin sức khỏe) - Các bệnh do nhiễm nấm Candida tuy gây ra các triệu chứng khó chịu nhưng thường dễ điều trị...
    Các loại bệnh tâm thần thường gặp, bạn có mắc không?- Ảnh 1.

    Các loại bệnh tâm thần thường gặp, bạn có mắc không?

    (Thông tin sức khỏe) - Những cảm xúc dai dẳng như buồn bã hay vui vẻ quá mức, thay đổi liên tục từ quá...

    bạn Nên đọc!

    Những dấu hiệu cảnh báo tuyến giáp bất thường người bệnh cần đặc biệt chú ý

    (Thông tin sức khỏe) - Đa phần các trường hợp có bướu nhân tuyến giáp đều không biểu hiện triệu chứng lâm sàng rõ ràng. Tuy nhiên, nếu bướu nhân phát triển quá lớn thì cũng gây ra những biểu hiện mà người bệnh có thể cảm nhận được.

    5 bài tập với dây kháng lực giúp giảm đau lưng do ngồi nhiều dành cho chị em

    Thực hiện các bài tập với dây kháng lực không chỉ giúp giảm căng cơ lưng do ngồi nhiều mà còn có tác dụng cải thiện tư thế, hỗ trợ cột sống, cải thiện ngoại hình và giảm bớt sự khó chịu.

    1. Gập người kéo dây kháng lực giúp giảm đau lưng

    Bước 1: Đứng trên dây kháng lực, hai chân rộng bằng vai.

    Bước 2: Dùng tay giữ chặt dây đeo ở cả hai đầu.

    Bước 3: Cong đầu gối một chút và xoay hông về phía trước, giữ thẳng lưng dưới.

    Bước 4: Kéo tay cầm về phía xương sườn dưới, ép chặt hai bả vai vào nhau.

    Bước 5: Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại vài lần.

    1image_iphone

    Bài tập 1

    2. Kéo dây kháng lực xuống ngực

    Bước 1: Nối dây kháng lực vào một điểm cố định (buộc nó vào vật gì đó chắc chắn).

    Bước 2: Quỳ hoặc đứng đối diện với điểm neo và giữ dây bằng tay cầm.

    Bước 3: Kéo dây xuống về phía ngực, giữ khuỷu tay sát khung người.

    Bước 4: Giữ tư thế 30 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.

    Bước 5: Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

    2 lat-pulddown-band

    Bài tập 2

    3. Bay ngược

    Bước 1: Đứng hai chân trên dây kháng lực, chụm chân hoặc cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

    Bước 2: Giữ chắc phần tay cầm của dây đeo sao cho hai tay hướng vào nhau.

    Bước 3: Giữ nguyên tư thế, giơ hai tay ra sao cho cánh tay song song với sàn.

    Bước 4: Siết chặt bả vai khi thực hiện động tác này.

    Bước 5: Từ từ hạ tay cầm về vị trí ban đầu và lặp lại.

    main-qimg-6dc6399b842e3dfe5a407f054d86bef4-lq

    Bài tập 3

    4. Tư thế siêu nhân với dây kháng lực

    Bước 1: Nằm sấp trên sàn và dây kháng lực quấn quanh mắt cá chân.

    Bước 2: Đưa lòng bàn tay lại gần nhau, vươn qua đầu đồng thời nâng ngực, ngón tay và chân lên khỏi mặt đất.

    Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây đồng thời siết chặt cơ mông.

    Bước 4: Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

    superman-2-e1557515140283

    Tư thế siêu nhân có thể sử dụng dây kháng lực ở tay hoặc chân hay cả hai để tăng cường sức mạnh cho lưng, giảm đau lưng.

    5. Ngồi kéo cáp

    Bước 1: Ngồi xuống đất, duỗi thẳng hai chân và vòng dây kháng lực quanh bàn chân.

    Bước 2: Giữ tay cầm.

    Bước 3: Kéo dây về phía bụng, ép chặt hai bả vai vào nhau.

    Bước 4: Từ từ đưa lưng dưới về tư thế ban đầu và lặp lại.

    Resistance-Band-Row_Exercise

    Bài tập kéo cáp.

    Bài tập lưng với dây kháng lực cho nữ có tác dụng phụ nào không?

    Đối với bất kỳ hình thức tập luyện nào, tai nạn hay chấn thương cũng có thể xảy ra. Đối với các bài tập cùng với dây kháng lực, nếu bạn thực hiện động tác không đúng hoặc tập quá sức có thể gây chấn thương hay đau mỏi cơ thể.

    Ngoài ra, nếu dây kháng lực không được giữ chắc, không được cố định chắc chắn hay kéo quá căng có bị đứt hay tuột dễ dẫn đến chấn thương trong quá trình tập luyện như rách, viêm hoặc đứt cơ…

    Thu Hương
    Thu Hương
    Tôi là một trong người biên tập viên của THÔNG TIN SỨC KHỎE, với mong muốn giúp nhiều người biết thật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe để biết cách phòng bệnh, vì phòng bênh tốt hơn là chữa bệnh.
    - Advertisement -spot_img

    Bài viết liên quan

    Những dấu hiệu cảnh báo tuyến giáp bất thường người bệnh cần đặc biệt chú ý

    (Thông tin sức khỏe) - Đa phần các trường hợp có bướu nhân tuyến giáp đều không biểu hiện triệu chứng lâm sàng rõ...
    Nấm Candida gây bệnh gì, có nguy hiểm không?- Ảnh 1.

    Nấm Candida gây bệnh gì, có nguy hiểm không?

    (Thông tin sức khỏe) - Các bệnh do nhiễm nấm Candida tuy gây ra các triệu chứng khó chịu nhưng thường dễ điều trị...

    Những dấu hiệu cảnh báo tuyến giáp bất thường người bệnh cần đặc biệt chú ý

    (Thông tin sức khỏe) - Đa phần các trường hợp có bướu nhân tuyến giáp đều không biểu hiện triệu chứng lâm sàng rõ...
    Nấm Candida gây bệnh gì, có nguy hiểm không?- Ảnh 1.

    Nấm Candida gây bệnh gì, có nguy hiểm không?

    (Thông tin sức khỏe) - Các bệnh do nhiễm nấm Candida tuy gây ra các triệu chứng khó chịu nhưng thường dễ điều trị...
    Các loại bệnh tâm thần thường gặp, bạn có mắc không?- Ảnh 1.

    Các loại bệnh tâm thần thường gặp, bạn có mắc không?

    (Thông tin sức khỏe) - Những cảm xúc dai dẳng như buồn bã hay vui vẻ quá mức, thay đổi liên tục từ quá...

    bạn Nên đọc!

    Những dấu hiệu cảnh báo tuyến giáp bất thường người bệnh cần đặc biệt chú ý

    (Thông tin sức khỏe) - Đa phần các trường hợp có bướu nhân tuyến giáp đều không biểu hiện triệu chứng lâm sàng rõ ràng. Tuy nhiên, nếu bướu nhân phát triển quá lớn thì cũng gây ra những biểu hiện mà người bệnh có thể cảm nhận được.